[...] a nie wprowadzać metodą szokową. Organizm potrzebuje bodźców a nie szoku. Wg. mnie, na początek wprowadź porządny trening siłowy - to podstawa, potem dodawaj aeroby /interwały. Tak samo z dieta, zacznij od ciut wyższej podaży kalorycznej i po woli schodź. Nie zapomnij tu również o jakichś katabolikach typu BCAA itp. Co do treningu to [...]
teraz zamierzam nie pić w trakcie tren. bcaa tylko po i odrazu interwały dlatego o te mięśnie sie nie boje xD no i w art. o Recompie nawet przeczytałem zeby odrazu po robić INTERWAŁY i to nawet bez bcaa można tylko musi być przedtreningowy, narazie takiego nie mam więc nie będę bez bcaa biegał:) no akurat co do tej szerokości, nie mam za bardzo [...]
[...] podanych mi przez Michaila ,nie planuje się trzymać ściśle tej diety tylko patrzeć na reakcje organizmu i zmieniać WW i T. 4) Trening push/pull Poniedziałek: Pull + interwały HC Wtorek: Push + aeroby HC Środa: Leg + aeroby HC Czwartek: wolne LC Piątek: Obiegi + aeroby MC Sobota: Interwały MC Niedziela: Wolne LC Pull: 1. [...]
[...] przewidywalna, więc wprowadzam treningi poranne (6:00 %-) ). Przez ostatni czas nie próżnowałam, chodziłam na siłownię 2-3 razy w tygodniu, robiąc stary trening FBW, do tego interwały biegowe 2 razy w tygodniu i 1x w tygodniu 5km biegu. Ósemki wszystkie wyrwane, więc bez wymówek @-| Plan na następne tygodnie: 3x w tyg. - trening siłowy (+ ew. do [...]
Pomiary dzien pozniej bo nie chcialem sie mierzyc dzien po alko. TYDZIEN 12 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 76,4 kg -> 75,8 (-0,8 kg) Klatka: 108 cm -> 107 cm (-1 cm) Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 29,5 cm / 29,5 cm Pas: 81,5 cm -> 80,5 cm(-1 cm) Biodra: 86 cm -> 85 cm (-1 cm) Udo lewe: 58 cm -> 57 cm (-1 cm) [...]
TYDZIEN 13 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 75,8 kg -> 74,7 (-1,1 kg) Klatka: 107 cm -> 106 cm (-1 cm) Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 29,5 cm / 29,5 cm Pas: 80,5 cm -> 80 cm(-0,5 cm) Biodra: 85 cm / 85 cm Udo l/p: 57 cm -> 56 cm (-1 cm) Łydka prawa: 37,5 cm -> 37,0 cm (-0,5 cm) Łydka lewa: 37 cm -> 36,5 cm [...]
[...] samemu kręcić i między kolejnymi superseriami jest troszkę przerwy ale nie da się tego wyeliminować. Nie zrobiłem łydek bo strasznie mi się spieszyło a trzeba było jeszcze interwały robić. FILMIKI: przysiad 95kg http://www.youtube.com/watch?v=_Uq3X8dNGvY jaskółka + uginanie http://www.youtube.com/watch?v=6TtwsU4WLrU ------- DIETA: 1. płatki [...]
NOWY TRENING autor: Puma/mn bbc.com Czas trwania fazy: 3 tygodnie Liczba treningów siłowych AM: 5 Liczba treningów quasi-rehab PM: 5 Łączna liczba treningów: 10 Rozkład tygodnia Poniedziałek: AM Dzień Przysiadu + Aeroby / PM Lower body Rehab Wtorek: AM Dzień Płaskiej + Interwały / PM Upper body Rehab Środa: AM Dzień Martwego ciągu + Aeroby [...]
[...] 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3b- snatch 7/8/8 6/7/8 6/7/7 5/5/6 4a-brzuszki x25 4b-odwrotne brzuszki x10 4c- skośne- 10 na stronę rowerek- 4 interwały. To były interwały, cisnęłam na maxa%-) tylko oszukiwałam i wydłużałam przerwy... @-) Komentarz: Zacznijmy od tego, że cały dzień mam z doopy, nic mi nie idzie, [...]
[...] - do biegania muszę się jeszcze przekonać. A w weekend będę robić treningi wytrzymałościowe jak ten powyżej lub inne które można znaleźć tu Treningi wytrzymałościowe Oraz interwały trucht + sprint. Forma sama się nie zrobi wiec muszę się zdyscyplinować bardziej. No i na przyszłych treningach siłowych zwrócę większą uwagę na technikę w [...]
[...] x 15 2x2,5kg x 15 Wyciskanie francuskie stojąc 2,5kg x 10 2,5kg x 8 I jeszcze mam takie 2 pytania: 1. Czy po treningu siłowym wykonywać jakieś aeroby bądź interwały? Dzisiaj spróbowałam ze skakanką, 30 s skakania szybko i 30s marszu, ale zrobiłam to tylko 2 razy, bo więcej nie dałam rady :-) 2. W dni poza treningiem siłowym, [...]
[...] (wyciskanie) +5 kg, na barki (wyciskanie) +2,5 kg, martwy ciąg +10 kg. No 5 minut biegu to faktycznie metabolizm zapierdziela potem że hoho :D Rób przy najmniej 20 minutowe interwały jak nie masz czasu biegać dłużej... myślę że wystarczą 12-15 minutowe interwały. Ale prawdziwe interwały a nie ich namiastka. Jakoś nie mam ochoty dłużej biegać. Po [...]
[...] - jakość słabo dzisiaj szło, ostatnio przy większych ciężarach mocniej odczuwam trening, także niemoc mnie dziś dopadła przy napięciu całego ciała Po tym 16 min orbitrek (interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160-170) - muszę przyznać że interwały to o wiele lepsze rozwiązanie niż aeroby które wcześniej [...]
spróbujcie tak redukować pon- siłownia wt- interwały śr - siłownia czwe - interwały pt - siłownia sob - 30min aerobów ndz - wolna od cwiczeń w oparciu o POST Seby w którym piszemy oraz http://www.sfd.pl/temat268582/ gdzie są opisane treningi interwałowe niezapominajcie o diecie bo to w 70% od niej zalezy czy chudniecie czy tyjecie
[...] x20 15kg x 20/ 20kg x 20 7. Rozpiętki na skosie x20 5kg x 20/ 5kg x 20 8. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x20 5kg x 20/ 6kg x 20 +Cardio na koniec – interwały + 15 minut aero Ogólnie wydaje mi się, że dobrałam za małe obciążenie- wszelkie wyciskania sztangi to moja pieta achillesowa gdyż mam wrażenie, że jak będzie za [...]
[...] na skosie x20 6kg x 20/ 7kg x 20 5kg x 20/ 5kg x 20 8. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x20 6kg x 20/ 7kg x 20 5kg x 20/ 6kg x 20 +Cardio na koniec – interwały(orbitrek) + 15 minut aero(power walk) ad1.inverted rows- na raty ad2.tu ciężko idzie ale będę walczyć o progres ad3.ok ad4.ok ad5.ostanie powtórzenia w 2 obwodzie [...]
[...] Rano na czczo: Marsz 5,5km Połódnie: Interwały 6x 50m sprint/100m trucht + 75m sprint Dieta: Białko:223g Wegle:40g Tłuszcz:160g kCal:2500 No nareszcie się udało interwały zrobić, 6 rund niby nic wielkiego, ale przez następną godzine po skączeniu jeszcze mi się rzygać chciało. Co do diety to tłuste mięcho z serem dobrze wpłyneło na [...]
Nie będzie problemu raz zrobić sobie interwały rano po śniadaniu a za 5h trening? to zależy jakie będą te interwały i zależy co za trening będzie później. ja bym jednak zrobił interwały na miarę możliwości po treningu lub najlepiej w osobny dzień.