Zakres powtórzeń 12-15. To zaczne już od poniedziałku takim planem. A dobrym pomysłem było by bieganie po siłowni a w dni bez treningu interwały? przez pierwsze pare tygodni bym interwałów nie stosował (pewnie nie dam rady). To poćwicze pare tygodni tak i jakie potem zmiany wprowadzać? Ciężar będe starał się zwiększać systematycznie. Teraz [...]
[...] w ćw złożonych tj.przysiad,mc etc. trzyma on cała sylwetkę i pozycję więc katowanie brzucha treningami typu a6w jest bezsensu więc odradzam ci odrazu bo możesz sobie zrobić krzywdę,jak chesz wyrzeźbić sylwetkę to musisz spalić troche fatu , dorzuć jakieś interwały , poczekaj aż ktoś bardziej doświadczony da ci odp bo ja też dopiero zaczynam
Nie no właśnie dorzucić kilka kg...jeżeli chodzi o interwały to w bieganiu z 10 min ,a basen też tak na spokojnie z 30 min spokojnym tempem,przed tym robiłem siłownie 2x tydz,basen raz w tygodniu ale biegałem praktycznie 3x tydz i schudłem strasznie ale to było zaplanowane pod taki test...
[...] będzie łatwo szło. Dietę wylicz sam: 5-6 posiłków dziennie, założenia dla Ciebie proponuję: 2,5 grama białka, 2,5 węgli i 0,6 g tłuszczu na kg\mc. do tego aeroby minimum 4 razy w tygodniu po godzinie, dobrze byłoby dołożyć jakieś interwały i trening obwodowy na siłowni. Jeśli dopuściłeś się takiej nadwagi to możliwe, że masz problemy tarczycą.
dokładnie - jesli chcesz przyrostu masy to musisz sie najpierw odtluscic, bo bedziesz sie tak meczyl jak ja kiedys - dlugo i kiepskim efektem, na odtluszczenie do aerobow dorzuc wymiennie interwaly, a po odtluszczeniu polecam HST - usranie sie ze szczescia gwarantowane tylko poczytaj i przekmin to dobrze;P
[...] dieta, suplementacja to nie aż tak. Sprint niszczy tkankę mięśniową w mniejszym stopniu niż biegi długodystansowe. Chyba nie zależy ci monstrualnej masie więc jak będziesz biegał zrobisz masę trochę wolniej ale za to przy niższym poziomeie zatłuszczenia. Najlepszym rozwiązaniem będą interwały. Zmieniony przez - t137 w dniu 2009-02-25 14:25:44
Być może trochę inaczej bym zaplanował aktywność: skoncentrowałbym się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, technice, progresji ciężaru. Do tego aeroby, interwały. Ale skoro jesteś zadowolona z tej formy aktywności jaką masz teraz, są to intensywne treningi, również z obciążeniem i chcesz przy tym pozostać to ok. W takim razie popracujemy [...]
Witam Szukam porady Ćwiczę 5 razy w tyg, 3- siłowo, 2- interwały. Na ogół ćwiczę rano. Moje pytanie co i na ile przed i po treningu powinnam jeść. Na przykład dzisiaj zjadłam na śniadanie dwa jajka, mandarynka i jogurt naturalny. Odczekałam dwie godz i zrobiłam interwał. Nie mam pojecia czy po treningu powinnam odrazu coś zjeść i czy posiłek przed [...]
Dokładnie, jak flex. Musisz zacząć od podstaw. Dieta w tym wieku będzie kluczowa. Do tego z pewnością jakieś wariacje na temat treningu - jak teraz trenujesz? Jedyne co mógłbyś wrzucić, to jakieś prozdrowotne suplementy: witaminy, minerały, tribulus. Lekko zapasy, chodzi mi o lekkie sparnigi bo juz nie te lata i 2x w tygodni około godziny, worek [...]
[...] już bardzo rzetelnie. Secyfiką tego okresy jest wyrobienie wytrzymałości specjalnej (tempowej) czyli musisz biegac rytmy. A ostatni okres to robisz szybkość np: 5*1500 i interwały. Ogólnie to podałeś troche mało informacji, jeśli 1h biegu to jak narazie dla ciebei kosmos to zabież się za jakiś plan dla początkujących a jak będziesz mógł bez [...]
[...] : brzuch,talia; W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce; Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy (rozpoćzety niecały miesiąc temu) 3x w tyg. + interwały; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem; Co lubisz jeść na obiad : obojętne; Co jako przekąskę : jabłka; Co jako deser : lody; suszone śliwki; rodzynki; [...]
Jak znam życie to nie siła czy sprawność będą na poczatku problemem, ale KONDYCJA. Biegaj interwały, rób rzeczy w stylu "magic50" czy "300 maxwela". I rozciagaj się lekko. A zamiast płaskiej ławki kup sobie drążek - silne plecy przydadzą się bardziej.
po pierwsze dział odżywianie, na sam początek proponował bym 10 wskazówek żywieniowych po drugie dział trening, trening siłowy, do tego aeroby/ hiit/ interwały- do wyboru do koloru. po trzecie wytrwałości, bo sam wiem jak ciężko jest trzymac miche dobrą poczekaj jeszcze na opinie innych userów Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-07-09 [...]
w nadgarstku 16cm. Nie nie, chodziło mi o interwały na ścianie(wytrzymałka beztlenowa). Ani też nie mogę ćwiczyć na siłowni(masa jak wiadomo może mi zaszkodzić). Wiem, że pytanie trochę głupie, ale jestem ciekawy : ) Zmieniony przez - mi5q w dniu 2010-01-09 18:14:57
[...] tylko za bardzo tego nie rozpracowuje jak to działa Co do tabaty to użyj wyszukiwarki. Ale tego treningu zbyt często się nie robi. Co do aerobów - w dni BEZ SIŁOWNI wykonuj interwały. Nie są nudne, są krótsze i dużo bardziej wyczerpujące. przysiad do góy i unoszenie jak by na barki ? i na dol i znowu przysiad i tak 10 sekund potem 20 sekund off [...]
Interwaly opierajace sie na sprintach, ponizej krotki i wyjasniajacy wszystko artykul: http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/989/Osiem_Powod%C3%B3w_Dla_Kt%C3%B3rych_Wszyscy_Powinni_Robi%C4%87_Sp.aspx?lang=PO