[...] tkanki tłuszczowej to mam jakieś 15,5 % a do wakacji chce odsłonić brzuch . Od 2 tyg. wrzuciłem siłke po godz 3x w tyg. co wspomoże szybciej mój cel ? dieta wiem ale nie ma szans na ścisłą , chodz owoce i drób/ryby twaróg sa raczej codziennie tylko pewnie w nie odpowiednich porcjach i jaki trening do tego dać ? bieganie , rower , interwały ?
[...] minusy. Najlepiej byłoby jakbyś urozmaicał je w swoim planie treningowym. Trening tlenowy w danej chwili spali więcej kalorii i tkanki tłuszczowej, ponieważ trwa długo, a interwały to krótki wysiłek. Maja one jednak inne plusy, jak chociażby poprawa wydzielenia krwinek czerwonych, pozytywny wpływ na metabolizm, czy wydolność. Organizm szybko [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
Zależy jakie masz cele i w jakim celu chcesz kręcić aeroby czy tabatę/interwały bo jak aerobami chcesz zbudować wydolność tlenową to tabata Ci tego nie da.
jak dla mnie rzeżba i redukcja to to samo. Tu odkrywasz mięśnie i tu do tego i przy redukcji i przy rzeźbie są wymagane bardziej skoczne ćwiczenia, większa ilość powtórzeń itp. Redukcja to nie tylko aeroby lub interwały. Jak dla mnie trochę za szybko katujesz się siłownią. Pozdrawiam
Moim zdaniem spalacz na tym etapie nie ma sensu. Jest aktywność fizyczna, doszlifować dietę i organizm będzie palił :) Osobiście spalacz zostawiłbym na później. Też redukowałem z podobnego bf% ;) Co mogę polecić z własnego doświadczenia to interwały, które są bardzo pomocne w tym temacie. Powodzonka :)
Ale ja tez nie jestem wyznawca biegania, sam robie kompleksy sztangowe,trening na worku,ale ona raczej nie bedzie chciala robic interwałów tylko na bieganie się uparła. Jeśli zostanie przy bieganiu to rozumiem zeby bialko zostalo na poziomie 120g,a jesli zdecyduje sie na interwały to dać 2g/kg masy ciała, czy też za dużo?
Same aero+brzuszki. za mało, w sumie to dział odżywianie ale jak rozmawiamy już o treningu to lepiej sprawdzają się interwały albo odmiana interwałów "HIIT" ;] Bądź tez niedawno wprowadzona tabata ;] btw. bez diety to twój wysiłek pójdzie w błoto
Luźny bieg w dni siłowni/MT albo interwały w osobny dzień. Pamiętaj tylko, że przy bieganiu, siłowni i sportach walki można się przetrenować, wtedy efektywność tego wszystkiego spada.