Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak chcesz robic interwaly to bardziej niz na ich ilosci typu jak wyzej 20 serii , zwieksz intensywnosc a wiec zacznij od 15/45 , mysle ze spokojnie z 5-6 serii starczy nastepnie podciagnij do max. 8-10 i zmieniaj proporcje im dalej w las np. o 5s 20/40 , 25/35 i jak bedziesz mial 8-10 serii to bedzie juz ostro jesli o takim samym bieganiu mamy na [...]
Lepiej aby tętno przez cały wysiłek utrzymywane było na poziomie 65-75% tętna max. Więc jeśli to nie mają być profesjonalne interwały (rano wręcz nie mogą) to zalecam stały wysiłek.
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
[...] czyli główny czynnik spalania kalorii przez organizm. Ale warto je wykonywać po zakończeniu treningu siłowego, nawet gdy jesteśmy w okresie budowania masy. Najlepiej wykonuj interwały czyli właśnie HIIT i kompleksy sztangowe 3x w tygodniu. Efekty będą o niebo lepsze, szybsze, tylko trening jest cięższy, ale za zdecydowanie krótszy. Tu masz linki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z doświadczenia Ci powiem: 1. Subiektywne doznania często rozmijają się z zapisem na pulsometrze. 2. Interwały do spalania tłuszczu (nie: budowania kondycji) sprawdzają się wyłącznie w połączeniu z aerobami. Po interwałach biegowych krótkie rozbieganie 20-30 minut wolnym tempem. 3. Jak mówisz, że po wakacjach nie będziesz miał czasu, to znaczy, że [...]
jesli mozecie doradzicie ile obciac aero przy wychodzeniu i byciu na +/- zeerowym bilansie puki co trening FBW co drugi dzien po treningu aero a w dni wolne interwaly jak z tym dalej ?
takie żeczy to tylko w erze albo robisz mase ( dieta na + ) albo redukujesz ( dieta na - ) mając trening na mase nie zbudujesz mięśnia mając diete z ujemnym bilansem , trening może zostać ten sam zmniejsz kalorycznosc diety dodaj aeroby/interwały i poleci
Na redukcję ma wpływ dużo czynników dieta , trening w tym cardio i interwały ostatnio coraz więcej mówi się o roli estradiolu na redukcji , niedawno panował pogląd, że tnie się na niskim estradiolu na zagranicznych stronkach jest wręcz odwrotnie napisane, że redu na 1500dobrego testa bez zbijania estrogenu przynosi dobre z rezultaty. Przy [...]
Trochę Hellsing mnie ubiegł. Ale liczy się jakość (intensywność) nie ilość. Zamiast truchtu po lesie dałbym interwały albo hiita. Chyba, że chodzi o reakreację również.
