interwały

[...] 5x5 - ściąganie drążka do klatki piersiowej / za plecy 5x5 - barki, hantle 3x 10-12 razy w serii wtorek i środa treningi piłki ręcznej - obwodowa dynamiczna siłownia + interwały Siłownia dzień nr 2 (piątek lub sobota) - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 razy w serii - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 - biceps + triceps 3x [...]

[...] pytanie czy trening jest dobry czy lepiej będzie zmienić go na splita? Chodzę także na basen 2x w tygodniu, czy pływając na basenie mogę poprawić kondycję i czy robić jakieś interwały, a może jakieś lepsze sposoby? Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen Środa Siłownia Czwartek Regen Piątek Siłownia Sobota Basen Niedziela [...]

[...] step ze sztangą 12/10/8/6 Wspięcia na palce siedząc (łydkownica) 12/10/8/6 Tu aerobów nie robie, bo po treningu nóg skakanka i orbitrek odpada. I tu pytanie czy mogę robić interwały na orbitreku? Jeszcze roztopów nie ma, nie mam chęci biegać na dworzu :D Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]

[...] z tym. Po prostu chcę być mniejszy i nie mieć tłuszczu żeby robić później czystą masę. Nad dietą z ujemnymi kaloriami też popracuje. Pomóżcie mi tylko rozplanować aeroby i interwały powiedzmy 10-12 minut trucht-sprint. Takie rzeczy wyczytałem na forum i mam straszny mętlik w głowie. Jak to wszystko zgrać ze sobą. Po prostu od nadmiaru [...]

Witam, jem ryż na przemiennie z kaszą gryczana i makaronem durum, ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniupo treningu 30 min aerobów(interwały 1,5min biegu 1 min szybkiego marszu), wstaję codziennie o 5 rano a spać kładę się o godzinie 21 pije samą wodę nie gazowana i herbatę ewentualnie pepsi max oczywiście zero cukru, sól w diecie ograniczona do [...]

[...] rowerku stacjonarnym, robiąc tylko jeden dzień przerwy w tygodniu. Robiłem na przemian 50-minutowe jazdy(zmieniając opór), przejeżdżając około 40 km, a drugiego dnia typowe interwały na około 20 minut. Po tych treningach ledwo żyłem. Nie zjadłem ani jednego cukierka lub innych słodyczy. Nie jadłem nic więcej niż dotychczas. Po trzech tygodniach [...]

[...] tłuszczowej. Trening powyzej wykonuje 3 razy w tyg. w pozostałe dni poza niedzielą chciałem trenować hiit ale :) cos tu nie gra... Wg Tyki hiit powinniśmy wykonywać jako interwały z 65%HRmax i 90%HRmax. Ja zacząłem od 5 min. na rowerku stacjonarnym zakupiłem pulsometr i tu niestety wszystko jest nie tak bo nawet nie dochodząc do 90% HRmax po [...]

Witam, piszę z prośbą o sprawdzenie i poprawę mojej diety. Czuje ze metabolizm mi sie strasznie spowolnil, waga stanela poprostu nic sie nie dzieje.Nawet gorzej przybrałam 2% tkanki tluszczowej. moje dieta wygladala do dzis tak : kcal 1250,98 B127,41 W133,76 T21,36 To może teraz troszke o mnie Wiek 25 lat Waga : 61-62kg Wzrost : 176cm W którym [...]

[...] na zdjeciach z tym nie jest najlepiej. (zdjecia po treningu na barki i po interwałach) Trening wyglada tak. ze siłowo ćwicze codzienie po ok godzine plus 3 dni w tygodniu interwały na rowerku stacjonarnym. dieta: wstaje o 5:30 śniadanie zazwyczaj ryż płatki mleko + banan albo 2 ewentualnie troche winogron albo suszonych śliwek + bcaa 6:30 [...]

[...] samodzielnie) 3x8-10 wiosłowanie sztangielką 3x10-12 W każdy dzień dodatkowo brzuch, a tam gdzie treningi lekko jeszcze przedramię z 2 ćwiczenia. Po treningu aeroby lub interwały od 20 min zaczynam. Priorytetem są biceps i triceps stąd dałem je jako drugie partie w danym dniu. Czekam na wszelkie poprawki odnośnie tego treningu. Przerwy [...]

Cześć , Chciałbym Wam przedstawić mój trening i prosić o fachowe porady . Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze moim celem jest zrzucenie tłuszczu a poźniej zabranie sie za rzeźbe (choć do tego długa droga ) 22 lata 180 Początkowa waga 87 Waga na 29.11.2013 82.5 Jestem aktywny od dluzszego czasu biegam i gram w pilke , lecz od października [...]

[...] będzie wystarczająca. Mam podstawową wiedzę w temacie treningów i fizjoterapii, ale jakoś jej nie ufam ;) Dodam, że samego treningu wytrzymałościowego (głównie biegi, interwały) nie musicie brać pod uwagę bo na to już sporo czasu poświęciłem i wiem jak jest dobrze. Chodzi mi głównie o opinię czy będą widoczne efekty we wzroście siły, [...]

[...] początku maja do końca czerwca. Z ogólnych informacji - ćwicze splitem 5x w tygodniu, po każdym treningu kręce 30-40 min cardio (160-170bpm), w dni nietreningowe mam zamiar robić interwały ale póki co nie moge się zmusić. Z innych suplementów, mono 5g ed, rowniez mam zamiar ciągnąć do konca czerwca, i popijam bcaa 15g podczas treningu siłowego.

[...] (2x10) 5. Uginanie ramion stojąć (2x10) 6. Unoszenie nóg w zwisie do drążka (2x10) 7. Wspięcia na palce (2x10) Pt: to samo co w Poniedziałek i dodatkowo dwa dni w tygodniu interwały na rowerze na podjazdach. Tak więc ten plan wygląda, przed treningiem rozciąganie dynamiczne i seria wstępna małym ciężarem, każdego ćwiczenia. Dietę aktualnie [...]

[...] opierała się na kaszy, ryżu, migdałach, łososiu, kurczaku, inyku i warzywach. I odziwo naprawę dobrze się na niej czułam. Trening i siłowy i aerobowy, a dorzuciłam nawet interwały. I tak minęły prawie całe 3 miesiące, częstotliwość znów spadła. Ale największy problem mam z jedzeniem. Nie jestem w stanie pojąć jak można zjeść tyle rzeczy na [...]

[...] 10-6pow wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 rozpiętki na płasko poręcze 4 x max Triceps: wyciskanie na ławce płaskiej wąsko wyciskanie francuskie 6.bieganie interwały 7.jazda na rowerze 1h / trening piłkarski DODATKOWO Planuje rano przed śniadaniem robić a6w i 100 unoszeń nóg i biegać podobno to najlepiej spala kcal. - ale jak [...]

[...] którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś swojego: pon- dół wt-swobodny bieg 40min śr-góra B(w szkole) czw-wolne pią- interwały sob-góra A(w domu) niedz-wolne dół- -Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt -Przysiad tylni ze sztangą 4s 15p -Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s * [...]

[...] I generalnie lepiej chodzic rano na czczo czy o 20? Jestem wątły jak chodzi o masę mięśniową i mało sprawny. Wiem, że hiit jest wymagający więc jakie na początku byłyby interwały na ergometrze aby sobie krzywdy nie zrobić. Z góry dziękuję za pomoc. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d3ef7eb1054eaa88f8096641ceb92a.jpg Zmieniony przez - Repcak0 w [...]

[...] (mała/średnia intenstywność). Chciałbym dodać jeszcze bieganie z rana 2 razy na tydzień (30-40 minut małe/średnie tempo, a po trzech/czterech tygodniach mam zamiar zacząć interwały). Tak więc wyglądało by to tak: Poniedziałek: Wieczorem boks Wtorek: Rano siłownia Wieczorem basen Środa: Wieczorem boks Czwartek: Rano siłownia Piątek: Wieczorem [...]

[...] 50 m Czwartek 1,8 km truchtu skip ABC X1 5x400 m na przerwie 2' 1,8 km truchtu Sobota Nie wiem co tu wprowadzić. Czy zrobić rozbieganie, czy może powtórzyć tempówki a może interwały? Czy na te 100 m coś dodać, czy wystarczy sama siła biegowa z poniedziałku? Ogólnie plan wygląda tak: Pon Amstrong Bieganie Wt. Amstrong Bieganie Śr [...]