interwały

Jeśli ma to być kompleks złożony z samych ciężkich bojów-zajedziesz się. W środę możesz zrobić interwały biegowe lub crossfit w oparciu o ciężar ciała(sprinty,burpees,podciąganie na drążku,toes to bar). W sobote kompleks. Bilans kcal +/- zero i tłuszcz będzie uciekał migiem.

bk201 robilem interwały ktore dochodzily do 22 - 23 min bez rozgrzewki, skoro Tobie wystarcza 10 minut to polecam Ci wybiegać najpierw więcej aerobów a nie oszukiwac się ze to Ci da wiecej niż konkretne bieganie po 60 i wiecej minut. kieszko 21 lat k00rwa 21 kris skoro biegałes max 25 minut a teraz nie mozesz nawet tyle wybiegać to dla mnie nie [...]

to nic tylko pogratulować :D nie opier*alałeś się ;D co do autora tematu skup sie na masie brzuch wyjdzie na redukcji bo jak niemasz gena to i choc bys niewiadomo jakie interwały kręcił to i tak nie zmasujesz bez lekkiego zalania (wiem ze swojego przykładu a zaczynałem od wychudzenia a i tak nie zmasuje bez lekkiego, podkreślam lekkiego zalania [...]

Na spalenie tłuszczu lepsze interwały.

[...] DNT- 3700 kcal Będziemy ciąć jeśli będzie trzeba. Moja pierwsze poważna redukcja więc wszystko wyjdzie w praniu. 5. 4x w tygodniu, prawdopodobnie obwodowy + w pozostałe dni interwały 6. Whey, BCAA, Kreatyna, kilka przedtreningówek http://imageshack.us/a/img6/8105/dsc0047vx.jpg http://imageshack.us/a/img341/445/dsc0014up.jpg [...]

Biegaj rano, ale coś zjedz. Na wytrzymałość rób interwały. Jaki trening na siłce? Zmieniony przez - OloKK w dniu 2009-10-05 22:49:35

Biegaj 40 minut rano a jak już pod zawody będziesz się przygotowywać to interwały zacznij robić

Hehe tylko w twoim planie nie rozumiem "2x6x2min" A trening "2x6x100m" w czym ma mi pomoc? (szybkość mam na 60m 7,64s) Czytałem gdzieś na internecie żeby interwały robić y*900, a czym bliżej startu to zmniejszać długość, ale nie wiem czy to prawda... Dzięki jeszcze raz i czekam na odpowiedz

Zejdź na ziemię... Wpleć sobie interwały w aero, albo rób hiit z aero w stubborn fat protocols, bo same hiit to tak naprawdę niewielki wydatek energetyczny. Hiity biegowe obciążają nogi, więc może to kolidować z budowaniem masy- ale wiadomo, że wszystko zależy od stażu. Początkującemu pomoże, zaawansowanemu może zaszkodzić.

Dieta i aeroby (na poczatek jakieś lekkie a potem interwały)

Ale jakieś cardio/interwały mógłby dorzucic;) No i oczywiscie BCAA

masz na mysli takie interwaly ze pod gorke bieg, z gorki chód i tak powtarzac? i to poprawi moje osiagi ?

Mogę robić interwały po treningu siłowym? Ile powinny trwać zeby podkręciły metabolizm? I ile razy w tygodniu moge je wykonywać? Mam jeszcze pytanie co do diety, czy mogę wywalić maksymalnie dużo węgli jesli je zastapie bialkiem i tluszczem(kcal) czy lepiej nie przesadzac?

Istotne będą obwody ciała i wygląd sylwetki a nie jego masa. Aktywności nie masz wysokiej, więc możesz wprowadzić 2 razy w tygodniu interwały w dni wolne. Wrzuć jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-05 06:53:38

[...] ]]]]] - sprinty, kompedium ]]]]] - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości ]]]]] - sprinty ]]]]] - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. ]]]]] - sprinty ]]]]] - interwały ]]]]] - obciążenie podczas biegania ]]]]] - trening sprinterski ]]]]] - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa plany na 1000m juz byly, nawet sam wrzucalem, [...]

Zacznij robic interwaly i przytnij wegle. Jezeli chodzi o spalacz to j/w sproboj Black Bombs

Interwaly robila? Rotacje weglowodanow?

dzięki, no interwały sprawdzę, ale z przysiadami będzie ciężko, nie mam dostępu do siłki. A czy przysiady z obciążeniem można zastąpić ćwiczeniami izometrycznymi?

[...] przeciążenia zapalenie pod rzepką (kaletki). Opuchlizna zeszła jedynie troszkę boli przy dotyku rzepki. Tak jak by była stłuczona (a na pewno nie była). Nie wiem ile robić jeszcze przerwy i kiedy będę mógł zacząć robić coś ze swoimi nogami. Bieganie czy martwy ciąg? Przygotowuje się pomału do zawodów i wypadałoby robić jakieś interwały biegowe.

[...] tkanki tłuszczowe! nie obawiaj się Twoje bicepsy nie urosną do przesadnych rozmiarów... spalisz tkankę tłuszczową i lekko zarysujesz kształty mięśni. Trening siłowy, interwały, areoby musisz o tym więcej poczytać(spróbuj w dziale Fitness). Ułożenie dobrej diety wymaga wiedzy, żeby były efekty musisz zagłębić się w te wszystkie [...]