ogień w nogach

a więc mam taki właśnie problem. Podczas sparingu po kilku minutach czuję palenie w nogach - ból, który oznacza, że mam słabe mięśnie. Nie spinam się jak kiedyś, mam niezłą pracę nóg, ale wytrzymałość mięśni woła o politowanie. Co zrobić, żeby to poprawić? Robię przysiady, skakankę w domu, ale to nie pomaga. Może ćwiczenia izometryczne coś dadzą? Jakie macie sposoby na wzmacnianie swoich słabych mięśni?

Dobre ćwiczenie na nogi to przysiad,wyskok nad jakimś meblem czy przedmiotem.Ale nie wyższym niż 50 cm.Po 2 minut takiego ćwiczenia nogi odpadają.

Jaki masz staż treningowy? Próbowałeś biegać?

hehe, nie tylko próbowałem, ale nawet biegałem! :) Staż? Cóż, dopiero zacząłem, 3 miechy, sparingi to z kolegami(podobny staż) po zajęciach. Komuś z Was też tak na początku się robiło? Że nogi odmawiały posłuszeństwa? Jakie jest na to lekarstwo? Trening izometryczny coś da?

Hmm po prostu zbyt krótki staż, ćwicz i nie przejmuj się, za jakiś czas mięśnie przyzwyczają się do wysiłku tak pozatym to które mięśnie nóg masz słabsze? 4-głowe uda? łydki 2-głowe uda?

4 głowe najsłabsze, to w nich czuję ten nieprzyjemny ogień :( Mówisz, żeby się nie przejmować, z czasem to minie? Żadnych ćwiczeń nie dokładać?

Polecam jazdę na rowerze.

Rób przysiady z obciążeniem, ale nie na masę(duże ciężary, mało powtórzeń) Ćwicz z mniejszymi i dożo serii i powtórzeń(np. 20)Mają być to szybkie w miarę ruchy. Dodaj też bieganie. Pozdrawiam

Z biegania to polecam interwały, zobaczysz dopiero co to znaczy mieć zakwasy a najlepiej weź kumpla i się z nim ścigaj na jakimś odcinku np 60 metrów:) i powtórz to kilka razy staraj się aby były krótkie przerwy:) kilkadziesiąst sekund:) kondycję wyrobisz i mięśnie nóg, brzucha wzmocnisz

dzięki, no interwały sprawdzę, ale z przysiadami będzie ciężko, nie mam dostępu do siłki. A czy przysiady z obciążeniem można zastąpić ćwiczeniami izometrycznymi?

Bierz kolegę lub koleżankę na barki i masz obciążenie:) ewentualnie przysiad na jednej nodze

uparles sie na te ćwiczenia izometryczne a co z dynamika te cwiczenia chyba nie maja z nia za duzo wspolnego. chyba ze przeplatasz roznymi cwiczeniami