interwały

I wtedy interwały 30min.

tak, przy prawie 120kg cheaty i interwały są rozwiązaniem. %-) wklej swoją dietę i trening do oceny. 2000kcal może być mało, ale też nie koniecznie musi.

[...] i czysta. Dochodziło do takich absurdów, że pojechałem na wakacje i nie wypiłem nawet jednego piwa o słodyczach czy fast foodzie nie wspomne. Wiem, d**** :D Dorzuć do tego interwały kilka razy w tygodniu, siłowe teściu, trzymaj dietę a metabolizm Ci się tak rozkręci, że nie zdążysz na kibel biegać. Powodzenia Zmieniony przez - siwydym89 w dniu [...]

[...] jedno 0 trzeba by dodać. Są lepsze metody na odchudzanie. Porządna dieta, nie musi byc z kalkulatorem ale warto poczytać jednak co i jak i nie robić głupot typu DD. Aeroby, interwały. A nie stepper. Porządne rozciąganie, stretching. Pamiętaj o reg. posiłkach, ćwiczenia na świeżym powietrzu a nie stepper... Przykładowo Przed bieganiem, [...]

trening musisz zgodnie z zasadami konkursu 3x + silowo-wytrzymałościowy, siatkowa jako interwały sie zalicza I dodaj jeszcze czas w wytrzymałościówce

trening silowy pon sroda piatek a6w robi sie codziennie natomiast interwaly na rowerku 2 razy w tyg wtorek i sobota.a po a6w pyknac bcaa? co jesc przed a6w i po nim?

jeszcze mam pytanie co do biegania. Proponujesz interwały czy po prostu na razie wybiegać nieco kilometrów nie patrząc na tempo ? teraz średnie tempo to 5:30/6 min/km

to mam sie zapoznać z TA dieta czy nie , i czy ktos mi ułozy plan tygodnia kiedy trenowac biegac i siłownia zeby to mialo sens i jakimi planami , interwały czy cos innego , FBW , Split czy co ?

Dokladnie dieta/trening silowy + interwały/aeroby to wszystko musi być włączone a ile trzeba schudnąć tego ci nikt nie powie ,nie sugeruj sie tyle wagą co obwodami :)

Najlepiej codziennie wieczorem, możesz dać interwały ;)

Aeroby(rowerek stacjonarny)sa wskazane podczas treningu silowego, jednak jesli bardzo ciezko jest Ci przybrac na masie(jestes typowym ektomorfikiem)to mozesz je jak piszesz wykonywac w dni nietreningowe.Natomiast jesli przy nabieraniu masy latwo sie otluszczasz proponuje aeroby wykonywac 4-5 razy w tygodniu na czczo lub zaraz po sesji treningowej. [...]

wrzuć spalacz (l-karnitynę,thermo shape) i biegaj 3-4 w tygodniu oraz interwały :)

Interwały interwałom nie równe. Przy nieumiejętnym stosowaniu oczywiście może polecieć mięcho i bez aerobów.

[...] wszystkich metod treningowych ) na których pracowałeś i zbudowanie programu typu CROSS lub kompleksy sztangowe , lub jeśli jest taka potrzeba praca nad bazą beztlenową ( interwały ) itd .... Tu generalnie j/w , jednak jeśli przygotowujesz się do walki lub zawodów radzę uważać . "Tu rozciągasz się przed treningiem dynamicznie a po treningu [...]

Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 56 kg, 177 cm, 2 lekkie treningi siłowe po 20 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy -(piłeczka nożna 1,5h 2x w tygodniu, interwały(brak). Nie mogę obliczyć do końca 559,44+1106,25-86,1+5= 1584,59 (podstawowa przemiana materii) (BMR) TEA nie potrafię obliczyć, możecie pomóc?

Nie zrobisz masy i redukcji jednoczesnie. Musisz sie zdecydowac co pierw. Aeroby przy masie spowalniaja przyrost masy miesniowej a tluszczu i tak nie spala. Jak bedziesz redukowal to od aerobow lepsze interwaly

Ćwiczenia na poprawienie reakcji startowej 1.Starty opadu w pozycji zasadniczej tzw. na baczność 2.Start z opadu z lekkiego wykroku 3.Start wysoki 5.Start półwysoki ( z dotknięciem jedną ręką podłoża ) 6/Starty wysokie i półwysokie z oparciem stóp o blok startowy 7.Start niski z oparciem jednej lub drugiej nogi 8.Starty z wybiegiem na sygnał inny [...]

Faktycznie przy takiej wadze bieganie może okazać się kiepskim rozwiązaniem, nadwaga zwiększa nacisk na każdy staw kolanowy, nie wydaje mi się żebyś był w stanie wykonać interwały jako osoba niewytrenowana bez tzw. bazy wydolnościowej, jednocześnie borykając się z nadmiernymi kilogramami. Nie ulega wątpliwości, że trzeba zrewidować swoje [...]

Wklej swój dotychczasowy plan. Unikanie fast foodów nie zapewni Ci zredukowania tkanki tłuszczowej. Skoro Twoim celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej, musisz skupić się na odżywianiu z ujemnym bilansem + aeroby, interwały będą lepszą opcją gdyż spalasz więcej kcal podczas takich biegów. Btw. Nie ma miejscowego spalania tluszczu.

dieta redukcyjna (ok -100-200kcal) - poszukaj w dziale odżywianie. ćwiczenia: aeroby lub interwały + siłownia. brzuszkami nie da się spalić tłuszczu. ogranicz ww. ale najlepiej rozpisz całą dietę w odzywianiu-tam pomogą. na siłowni rób act, później może fbw i powinno być dobrze. w razie czego pytaj:)