Forma pod sporty walki

Witam moim celem jest zredukowanie tłuszczu a przybraniu mięśni nie musze byc jakis wielki bo zalezy mi tez na utrzymaniu wagi , troche Ciezko z tym zredukowaniem tłuszczu bo nie mam diety i wiadomo nie jem za dobrze ale mysle ze złej formy nie mam tylko ze chce lepszą , chyba jak kazdy, na siłownie chodziłem okolo roku aktualnie przerwa i chodze nie regularnie ale planuje spowrotem zaczac treningi mam codziennie od pon-pt(treningi muay thay) chciałbym zeby ktos pomógł mi zaplanowac tydzien treningowy kiedy siłownia , trening i bieganie i w jaki sposób zeby wszystko szło do przodu . w razie potrzeby moge podesłac fotki , z Góry dziekuje

Wiek:17
wzrost: 174
waga:68-70

Ja leciałem takim planem:

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

Proste, a co ważniejsze skuteczne.

Polecam zapoznanie się z tym tematem. Powinno wiele rozjaśnić.
https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_w_sportach_walki_boks_+_wideo-t916444.html

A co do diety. Chcieć znaczy móc.
Tak jak napisali koledzy wyżej, dieta na +
inaczej żadnego postępu nie będzie, a po miesiącu będziesz miał dość i tajskiego i siłowni.

Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-07-24 16:31:53

Dietę żeby ułożyć wystarczy trochę poczytać, a potem poeksperymentować, bo wiadomo, nie musi zadziałać tak jak na innych. Jest tego materiału tutaj sporo. Chłopaki prowadzą dzienniki bardzo sumiennie. Coś znajdziesz

Wierze i wiem czytałem na ten temat i mam kolege co diete prowadzi , ale ja nie mam jak jej prowadzic ;/

Nie bardzo rozumiem, jak nie masz jak jej prowadzić?

Tyle kasy nie mam ;/

Ale to nie jest przecież problem. Fakt, wołowiny droga, ale reszta to raczej przyzwoicie stoi. W szczególności polecam LCHF. Masło nie drogie, jaja też, o smalcu nie wspomnę

nie wiadomo czy LCHF bedzie odpowiednią dietą przy sportach walki i do tego jeszcze siłka...

to mam sie zapoznać z TA dieta czy nie , i czy ktos mi ułozy plan tygodnia kiedy trenowac biegac i siłownia zeby to mialo sens i jakimi planami , interwały czy cos innego , FBW , Split czy co ?

nikt nie wie o tobie nic, wiec na jakiej podstawie ktos ci ma plan ukladac?

CO mam o sobie napisac?

Miszczak0295

nie wiadomo czy LCHF bedzie odpowiednią dietą przy sportach walki i do tego jeszcze siłka...

Może nie być, to fakt. Więc poczekajmy co kolega więcej o sobie napisze Proponuję na początek wypełnić ankietę