Arcanui
Ja leciałem takim planem:
A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM
B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM
Proste, a co ważniejsze skuteczne.
Polecam zapoznanie się z tym tematem. Powinno wiele rozjaśnić.
https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_w_sportach_walki_boks_+_wideo-t916444.html
A co do diety. Chcieć znaczy móc.
Tak jak napisali koledzy wyżej, dieta na +
inaczej żadnego postępu nie będzie, a po miesiącu będziesz miał dość i tajskiego i siłowni.
Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-07-24 16:31:53
A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM
B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM
Proste, a co ważniejsze skuteczne.
Polecam zapoznanie się z tym tematem. Powinno wiele rozjaśnić.
https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_w_sportach_walki_boks_+_wideo-t916444.html
A co do diety. Chcieć znaczy móc.
Tak jak napisali koledzy wyżej, dieta na +
inaczej żadnego postępu nie będzie, a po miesiącu będziesz miał dość i tajskiego i siłowni.
Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-07-24 16:31:53
"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"
