Wiec i sproboje z 1900 kcal; :: Godziny, Kalorie :: 07:00 - 250 kcal 10:00 - 250 kcal 13:00 - przedtreningowy - 450 kcal 15:00-16:30 - trening 17:00 - potreningowy - 450 kcal 20:00 - 250 kcal 23:00 - 250 kcal :: Posilki :: 07:00 - cale jajko + 50g ryzu; 10:00 - 3 cale jajka + zielone warzywa (np. ogorek, brokuly, kalafiorek, papryka); 13:00 - 100 [...]
[...] Bieg na 3km to krótki i intensywny wysiłek, dlatego w treningu powinny być uwzględnione różne jednostki treningowe, zarówno spokojne biegi, jak i szybsze biegi ciągłe oraz interwały. Tutaj można znaleźć informacje jakie rodzaju treningów warto uwzględnić w planie biegowym. [...]
Ja się co roku do tego przygotowuje :D zwykle interwały po 1km lub po 400m i jakieś wybiegania między 5-10km i mi to styka. A i bieganie na bieżni a na betonce to zupełnie co innego.
Jak chcesz biegać szybciej to 30 min po treningu na bieżni niewiele pomoże. Musisz min. 2 dni przeznaczyć na trening biegowy uwzględniający wybieganie około 5-6km w wolnym tempie, interwały oraz biegi w tempie startowym. Trening siłowy i trening biegowy z zasady nie sprzyjają sobie ale można to wypośrodkować.
Wiem, rozmawialem juz z kilkoma osobami, posrpawdzałem tez kilka roznych planow z neta wybralem wspolne mianowniki i wstepny plan mam Tak jak mowisz, musi byc wybieganie na wiekszym dystansie, musza byc interwaly i co jakis czas bieg tempowy, bede to sobie przeplatal i powinno byc git...swoje trzeba wybiegac:) Zmieniony przez - wiochmen123 w dniu [...]
Nie wiem co to jest, ale wygooglowałem i zajeżdża mi marketingiem. :-) Nie wchodź na deficyt kaloryczny. Poprzez systemy energetyczne, miałem na myśli interwały ( pracę beztlenową ). Musisz obserwować swój organizm i budować doświadczenie na sobie.
Co do biegania polecam bardzo tak zwane "interwały" :)
Jest dobrze, tylko daj może interwały na przemian z aero .
Ile razy można powtarzać w kółko to samo, nie liczy się tylko trening siłowy + cardio/aeroby po nim. Jak ktoś chce czegoś, więcej niż przyzwoitej sylwetki to ma do wyboru jeszcze interwały/crossfit czy też tabatę.
nie laczy poniewaz nie istnieje miejscowe spalanie tluszczu , wiec jak masa to masa jak redukcja to redukcja nie da sie masowac i spalac tluszczu z okolic miesni brzucha. moze biegac jesli jest wstanie to utrzymac w bilansie kalorycznym poniewaz to duzy wydatek energetyczny . treningi wydolnosciowe ( biegi , interwaly) itd.... plus dobre jedzenie [...]
[...] mięśniach, pamiętaj, że nie zrobisz rzeźby brzucha ćwicząc go- w ten sposób zrobisz: masę, siłę, wytrzymałość ale niestety nie rzeźbę. Konieczne są dwa elementy: aeroby/interwały i odpowiednia dieta. Tylko, tak jak piszą wcześniej- nie da się robić masy i rzeźby jednocześnie. No i ostatni element- ćwicz też grzbiet- to konieczne a wielu o [...]
Bede spalać tłuszcz nawet nic nie robiąc? Dziwne. Załóżmy, ze w 50min aerobow spale 500kcal. 10min interwałów moze przebić ten wynik? Trochę sie gubię: mam stosować interwały tylko po to by podkręcić metabolizm czy dalej chudnąc, czyt. spalać? ;-) mam potem wrócić do poprzedniego treningu, tzn. Aerobow?
Na początek pewnie tak. Wraz z czasem możesz zwiększać aktywność fizyczną dodając interwały/aeroby.
[...] poziomie tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie? z resztą przy redukcji zwiększysz swoją wrażliwość insulinową, a wtedy będzie Ci łatwiej budować czysty mięsień i spalać zbędny tłuszcz.. Zmień nawyki żywieniowe, jak to Ozzy napisał. Bez tego ani rusz. FBW będzie dobrym wyborem, ale myślę, że cardio (interwały ) możesz zatrzymać na później.
Niekoniecznie trzeba zmieniać. Wiadomo, że jak wejdziesz na wyższe zakresy to szok dla mięśni i ciała będzie, ale żeby mieć ogólnie lepszą sprawność to trzeba trenować trochę inaczej niż tylko statycznie. Ruchy dynamiczne, jakieś interwały itp to bardzo dobrze się przekłada na ogólną formę.
jak chcesz pozbyć się brzucha i boczków i jesteś w stanie robić intensywne interwały, to sugerowałbym przeznaczyć czas, który tracisz na aeroby na trening siłowy właśnie. :-)
odstaw wszystkie suplementy:) ZA mlody jestes:) i silke zmniejsz a w tem okresie wiecej wybiegania a podczas niego jakies interwały:)
Od pół roku już nie, ale wcześniej tak. Od 4 msc ćwiczę 3x w tygodniu a od 2 msc dodatkowo robię interwały biegowe 1/2x w tygodniu, ale wcześniej był to dosyć siedzący tryb życia, wracałem ze szkoły i na komputer i spać i tak to wyglądało cały czas niemal.
Nie ;) To sa 4 treningi biegowe, wykonuje je co drugi dzien naprzemian. Czyli np w poniedzialek steady run, w srode tempo run, w piatek steady run, w niedziele interwaly i we wtorek zaczynam od poczatku. Sorry, niejasno sie wyrazilem. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-01 17:42:36
Roznica w tych biegach jest taka ze przy steady runie nie popycham tempa do przodu, biegnie tak jak mi akurat wygodniej danego dnia w granicach 10-12. Przy tempo runie staram sie biec maksymalnym komfortowym tempem lub ciut wyzszym (u mnie w biegach do 10 km jest to wlasnie 12km/h), taki bieg ma za zadanie przygotowac do osiagania wiekszych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
