interwały

[...] cukru wlasnie z tych owoców. Co do samej diety jezli tak ona wyglada a waga nie spada to obetnij kalorie czyli jedz mniej tego ryzu, makarony czy czegos innego ;p. 6 weidera nie rób to szkoda pleców, efektów po tym nie bedzie jakiś zadowalających ;). Krec interwały + trening siłowy trzymaj ta diete i w 2-4 miesiace te 9kg zrzucisz spokojnie :).

Ty to jednak jestes kroliczek duracell. Jeszcze interwaly na koniec. Panie, daj pan spokoj.

[...] . 2. programik który podajesz 2 x w tygodniu , starając się wykonać go szybciej lub dorzucić obwód więcej niż na poprzednim treningu . 3. Budowa bazy beztlenowej , lekkie interwały 5-10 minut bieg 15/45 15/45 15/45 15/45 15/45 5interwałów 5 minut trucht . starając się dorzucać co trening 1 interwał więcej . i każdy punkt wykonaj od 4-8 [...]

[...] myślicie o tych butach http://www.allegro.pl/item593921468_buty_do_biegania_reebok_runner_2009_r_44_5.html waze około 83 kg przy 182cm biegam 3 4 razy w tygodniupo 7 8 km stałym tepem czasami interwały przy których strasznie bola mnie piszczele mogą byc te buciki czy na drozsze zbierac ? stopa normalna jak cos to lekko w jedna albo druga strone

[...] się czytać badania, wg nich taka ilość Ci nie powinna zaszkodzić. Najlepszym doradcą będzie Twój organizm, jeśli nie będzie szło, podbij kalorie ale ja bym próbował to robić tłuszczami mimo wszystko. Co do aero to jak najbardziej, możesz je robić po siłowym, a w dni wolne próbować np jakieś interwały, myślę, że to by było dobre rozwiązanie.

dodaj do tego interwały raz w tygodniu, 2 x w aeroby a będzie ok, zwiększaj dystans który pokonujesz(tempo biegu)

Mam zamiar właśnie od zaraz wprowadzić jakąś dietę, ale co myślisz o moim bieganiu? Interwały OK? Długodystansowe biegi mogą być? Wpleść w to skakankę?

[...] 15/20min Przykładowy jadłospis: płatki owsiane 120g banan 80g mleko 200 ml orzechy włoskie 20 g ksylitol 5g odżywka białkowa 40 g trening siłowy bcaa aeoroby lub interwały po treningu banan 180g białko 40g ziemniaki 400g stek z wołowiny 200g sałatka 80g oliwa 10g pieczywo graham 80g szynka z piersi kurczaka 100g orzechy [...]

Bo nie ukrywam iz dostałbym kur... gdybym miał co chwila zmieniac predkosc biezni aby wybiegac interwały czy tez zapitalac na orbitreku jak d**** raz na maxa raz wolno. ;p Co byś powiedział na 20 sekund burpees max intensywnosc 20 sekund skakanka 20 sekund wskoki na podest 10 serii takich np ;p. Czy moze 30 sekund burpees 30 skakanka rowniez 10 [...]

ja to raczej skupiłbym sie na wytrzymałosci trenując interwały a w dni pomiedzy interwalami biegi kardio Body ostatnia propozycja jest ok jednak do grudnia juz niewiele czasu zostało pozniej dojda treningi w klubie i o przemeczenie łatwo. jakbys miał wiecej czasu na to ok 1 miecha to napewno opcja BODY-ego sie zprawdzi :) Zmieniony przez - r1920r [...]

Rower i eliptyk sa ok, jak masz ochote to rob na zmiane na jednym treningu to na innym tamto. Na pewno na eliptyku zuzywasz wiecej kalorii bo pracujesz calym cialem. Steppera tez nie lubie, uwazam, ze mocno obciaza kolana bo za mocno sie na nim protuje noge. W wolne dni rob interwaly a jak masz forme to HIIT

Nic nie napisałeś o aerobach. Nie wiadomo ile ich robisz. Skoro to redukcja to może zamiast klasycznych aerobów kręconych np. kilka razy w tygodniu po 60 minut daj interwały w dni nietreningowe - po 15-20 minut i problem nadmiaru kortyzolu znacznie się ograniczy..

Raczej na pewno wystartuje z wersji trudniejszej ale rozumiem że interwały i pływanie też mogę wpleść w ten trening , czy to odpuścić? Jeżeli wykonawszy np 4 obwody nie będę czuć dużego zmęczenia to mogę wykonać kolejne? Opłaca się inwesotwać w spalacz?

Qrwa, 4 lata ćwiczysz i taka sylwetka? Żeby dojść do przyzwoitego bf, nie trzeba saa. A już na pewno nie startując z Twojego poziomu. Skup się na tym, co jesz. Dodaj jakiś trening aerobowy, interwały i działaj.

Myślę że jeśli chodzi o interwały to wygospodarujesz te 30 min dziennie na nie

Na interwały (max) przeznacz osobny dzień (plus rozgrzewka i schładzanie)

siłownia 3 razy + interwały 2 razy tygodniu (20 min)

Jest ok. Jeśli dietę również Ci zatwierdzili w dziale odżywianie to możesz jechać dalej. Interwały dodaj, kiedy waga / obwód pasa przestaną spadać.

[...] sie mylisz. Walka w ringu badz na macie rozni sie tym od samych biegów, ze wzgledu na to, ze w walce sa zrywy, a w biegu masz mniej wiecej caly czas rowne tepo. Z tego powodu robi sie interwały itp. np. bieg z interwałami badz inne cwiczenia tj. opisał _Knife_ w temacie interwałowe piekło. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-10-25 10:47:28

areoby to jest wlasnie np bieganie , ja polecam po treningu silowym np 30 min biegania , lepiej wchodzi a w dnt mozesz dac interwaly. Tylko powinienes zabezpieczyc miesnie bcaa.