Okres przygotowawczy - bieganie.

Witam!
Niedawno skończyła się runda jesienna w moim klubie, zbliża się okres przygotowawczy. Chciałbym w swój trening wpleść (nie wiem czy dobrze napisalem ;P) bieganie, typowo wytrzymałościowe (myśle tu o terenie, nie o stadionie). Co do mojego dotychczasowego treningu. W klubie mamy przerwe do grudnia, więc treningi piłki narazie mam z głowy. Trzy razy w tygodniu trenuje na siłowni (obecnie trening wytrzymałościowy). Prosze o porady dotyczące odpowiedniego treningu biegowego. Chciałbym do tego używać pulsometru. Gdzie można zaczerpnąć informacji na temat odpowiedniego używania, zastosowania tego urządzenia. Jakie jest odpowiednie tętno do tego typu biegów? Prosze o konkretne odpowiedzi, które pomogą mi ustalić odpowiedni trenig biegowy.

Prosze mimo wszystko nie ignorować tego tematu ;P Zależy mi na tym. Co do wartości podawanych przez pulsometr...jakie jest odpowiednie tętno podczas biegu?

Wytrzymałość możesz kształtować metodą ciągłą (jednostajna i zmienną) np. bieg ciągły o średnim natężeniu od 120-140 uderzeń na minute przez 20 minut. Tak wyrabiasz ogólna wytrzymałość, w treningu piłkarskim jednak wskazane jest kształtowanie wytrzymałości metoda interwałową (piłkarz nie biega jednostajnym tempem na boisku, musisz przyspieszać na niepełnym wypoczynku), czyli powtarzasz serie przy niepełnym wypoczęciu gdzie osiągamy często max tętno które nie powinno przekraczać wartości obliczonej ze wzoru (220 - wiek). metoda interwałowa to np. 50 metrów trucht, 50 metrów szybki bieg, 50 metrów sprint np. wzdłuż lini bocznej boiska 3 okrążenia.

Na początku aby wyrobić sobie podstawę, fundament, pobiegaj metodą ciągłą jednostajną tydzień, następny tydzień jednostajna zmienną ( 20 minut biegu w różnym tempie) a potem szlifuj wytrzymałość metodą interwałową 2 treningi na tydzień.


Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-11-16 18:27:17

ja to raczej skupiłbym sie na wytrzymałosci trenując interwały a w dni pomiedzy interwalami biegi kardio

Body ostatnia propozycja jest ok jednak do grudnia juz niewiele czasu zostało pozniej dojda treningi w klubie i o przemeczenie łatwo. jakbys miał wiecej czasu na to ok 1 miecha to napewno opcja BODY-ego sie zprawdzi :)

Zmieniony przez - r1920r w dniu 2007-11-16 18:54:44

Od grudnia zaczynamy od jednego treningu w tygodniu przez miesiąc. Później beda 3 treningi, wiec myśle, że dam rade ;) Co do interwałów - fakt są dobre. Trenowałem je na wakacjach. Dzięki za rady ;)