interwały

jestem zdania ze HIIT to trening dla co najmniej srednio zaawansowanych. Jesli robisz sprint 10s i trucht 45 i 2 interwaly, to jest zbyt slabo na HIIT. Najpierw aeroby przez kilka tygodni, a potem mozesz sprobowac HIIT 1x w tygodniu, koniecznie z pulsometrem. Jak bedziesz robil okolo 4-5 interwalow typu 15s sprint/30s trucht to wtedy ma to jakis [...]

Jak chcesz robić masę, to lepiej interwały.

3 dzień testu - interwały. Mogę szczerze powiedzieć, że HK działa. Zrobiłem 6 obwodów bez przerw i mogłem jeszcze jeden zrobić. W 6. obwodzie zrobiłem jedno powtórzenie w t2b więcej niż w 5. Na to wychodzi, że HK aktywuje się dopiero przy większych obciążeniach organizmu. Można dalej, szybciej, więcej. https://youtu.be/-1hsjPRVEWU Rowerek 6 x [...]

[...] się z proktologiem jakie wiec ćwiczenia moge wykonywać? biegi? cwiczenia z ciezarem ciała? na lekkim ciezarze? czy tentno ma znaczenie? bo chciałem cwiczyc boks interwały biegi crossfit? na to mi nie odpowiedział już nic konkretnego. bo sam nie wie co to są za ćwiczenia. trening ma być umiarkowany. to znaczy jaki? czytał słucham [...]

Pot nie ma nic wspólnego ze spalaniem tłuszczu, oczywiście ciężki trening siłowy i interwały o wysokiej intensywności są potencjalnie jedną z najskuteczniejszych metod, jednak można obyć sięi bez tego. ;-) Główną role odgrywa i tak dieta.

ABS lepszy.... Gdyby a6w działała to każdy by miał za***isty brzuszek a otyłe kobitki były by rzadkim widokiem. Spróbuj biegać, interwały + trening core/split na brzuch a będzie ok.

Się nie pobijcie. Facet, który napisał temat raczej nie trenował brzucha a zamiast martwego będzie robić interwały. Oboje macie rację. A dla niego może być ABS na kilka miechów, na wprowadzenie.

[...] martwy ciąg ławka leżąc - 55kg podciąganie - 6x pompki - 20-25x bieganie - 4,5min - 1000m Podciąganie ćwiczę tylko nachwytem, podchwyt czasami, żeby pobudzić mięśnie. Jakie interwały robić? 5km bardziej lajtowo, czy cały czas biegać na 100%? No i jak ćwiczyć te nogi/podciąganie/brzuszki? Ile serii, po ile razy, ile razy w tygodniu? Jak ćwiczyć [...]

5km na 100% to się nie da :) Masz biec jak najszybciej ale w taki sposób żeby przebiec te 5km a na ostatnich 500m możesz przyspieszyć. Interwały- Biegniesz 100m sprintem truchtasz 100m 100 spritem 100 truchtem i tak do 20-25min oczywiście na początek możesz zwiększyć przerwy lub skrócić trochę sprint. a co do FBW to głowa mi pęka i nie mam weny do [...]

tylko w dt, chyba ze w nietreningowe krecisz jakies cardio/interwaly to mozna tez wrzucic

[...] węgle złożone je się przed, a nie po treningu 5 - tu daj ten ryż biały 6 - zamiast białka daj sobie twaróg. do tego aeroby po treningu siłowym i w dni nietreningowe też aero/interwały jak będziesz miał sił. LC najlepsze na niskim poziomie tłuszczu, a ty jednak go tak mało nie masz. lepsza będzie zbilansowana dieta na początek. pozdro Zmieniony [...]

[...] planujesz mieć kratę na wakacje :P w takim razie chociaż do maja) i zrobić a6w na podrzeźbienie. Ale uwaga: 1 Bez diety nic nie zobaczysz 2 Bez ćwiczeń na schudniecie (interwały aeroby co tam chcesz) nic nie zobaczysz 3 Bez wyrobienia wszystkich mięśni Twój brzuch rozwinie sie wolniej 4 Dobrze zrobiony brzuch wcale nie jest fajny na tle [...]

Nikt nie podejmie ryzyka, nawet jeżeli posiada wystarczającą wiedzę. Tak jak powiedziałem, jeżeli chcesz schudnąć to dieta i interwały/aeroby to Ci napewno nie zaszkodzi. :)

[...] przeplatane z ćwiczeniami na siłe/masę spowodują problemy w budowaniu tego drugiego? Czy spalę powoli tą fałdkę bez uszczerbku na sile? Czy lepsze zamiast tego będą 10-15min interwały? ??? ??? Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-05-19 22:39:21 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-05-20 19:11:53 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-05-20 [...]

slabe zdjecie ale jak dla mnie to fat. trening silowy + cardio/interwaly bedzie najlepszym polaczeniem, jednak bez dogranej diety bedzie o niebo ciezej Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-09-21 18:06:56

Interwały na początek nie więcej niż dwa razy w tygodniu. W innym wypadku się zajedziesz. Możesz je robić po siłowni bez żadnego zabeczpieczenia ze strony suplementów. Nie musisz obawiać się katabolizmu ;-) Wypij tę mieszankę po całej sesji treningowej.

Ćwiczenia aerobowe, interwały przynajmniej ze 2 razy w tygodniu. Na ciężarach treningi intensywne, krótsze przerwy więcej powtórzeń na mniejszych obciążeniach. Możesz sobie dokupić jakieś białeczko, spalacz, l-karnitynę jak chcesz. 1 kilogram ~ 7000 kcal. Jeśli dziennie będziesz na minusie 1000 kcal, to w miesiąc zgubisz spokojnie ze 4kg, może [...]

Jeszcze pytanko o dni nietreningowe. We wt. i czw. daję aeroby. By spalić fat ciągnąć cały czas na bieżni czy dawać też orbitrek czy rowerek? Przykładowy plan: 20 min - rowerek 15 min - orbitrek 15 min - ergometr 20 min - interwały na bieżni

nie wiem czy kobiecy organizm tak samo sie regeneruje jak u samcow, zeby sie nie zajechala. Tak samo Oczywiście to przychodzi z czasem. Dziewczyny tu na forum po kilku miesiącach regularnych treningów robią 3-4 dni siłówki plus interwały i wytrzymałościówki.

Po pierwsze brakuje ankiety, po drugie przy redukcji najważniejsza jest micha a po trzecie rób 3x12-15 powtórzeń na partie i musisz robić aeroby albo interwały. Bez tego ani rusz.