[...] stanowczo odradził dźwiganie klamotów. Dlatego też orbitrek jestem w stanie zrobić - choć nie jest lekko. flex1976 - dlaczego uważasz że daremny? Mógłbyś trochę rozwinąć? Mój trening nie jest treningiem siłowym, a interwały "działają" całodobowo, dlatego w związku z brakiem czasu na cardio statyczne takie rozwiązanie jest chyba dobrą alternatywą?
A co proponujecie bez ternera? Nie dlugo nowa sesja sie zaczyna i sie zapisuje. Co moge teraz robic? Biegam interwaly skacze na skakance do tego sznurek. Co jeszcze moge robic?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kondycję poprawisz interwałami. Jest wiele sposobów na wykonywanie treningów interwałowych. Poczytaj sobie. Interwały są lepsze od cardio, bo: trwają krócej, palą tłuszcz do kilkudziesięciu godzin PO treningu i generalnie są super :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pewnie, że tak. Wystarczy porównać to do sprinterów i maratończyków. Oba sporty opierają się na bieganiu, ale budowa ich ciała, odżywianie i przede wszystkim właśnie treningi znacząco się różnią. Pytał jednak o kondycję. A tą lepiej poprawiają interwały od zwykłego cardio.
Dziwny ten twój trener... Masz skakankę to skacz- 30 min dziennie ładnie wyrobi ci koordynację i zwinność. Widzę że masz jeszcze worek więc bij w niego seriami. Poza tym możesz jeszcze biegać ew. robić interwały, z przerwami na pompki, brzuszki, walkę z cieniem.
ja bym proponował czytać zanim załozysz temat- jest mnóstwo o tym w dziale i wszystko można dostosować; ogólnie biieganie lepsze, jak interwały są lepsze od aerobów- trzeba tylko właściiwie dostosować.
Nie ma to większego znaczenia jaką aktywność określisz. Z reguły lepiej dać za wysoką, niż za niską. Twoim problem bez wątpienia jest rodzaj aktywności. W ten sposób nieszczególnie zmienisz sylwetkę. Polecam treningi siłowe i ew. interwały a aktywny wypoczynek możesz dać dodatkowo a nie jako główna aktywność.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
stracisz czas i możliwość regeneracji,, jeśli trenujesz BJJ po prostu bez sensu ja mam 12 lat stażu i trenuje siłowo 3-4 razy nie ilość treningów lecz jakość jak tak bardzo chcesz tyrać to zrób 3 x FBW a dni wolne od siłki : tabate, HIIT, crossfit, interwały ale to wymaga już odpowiedniej regeneracji, stażu, i wiedzy technicznej
Jasne. Rozumiem. Pod kątem dodatkowej aktywności fizycznej, polecam poczytać więcej informacji na temat treningu metabolicznego: 1. HIIT: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 2. Tabata: https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 3. Kompleksy sztangowe: [...]
[...] kolega wspomniał, warto wejść na jakiś czas na zerowy bilans, bo możliwe że metabolizm już masz zsjechany. Daj więcej informacji, to będzie łatwiej coś doradzić. Trening siłowy 4 razy w tygodniu. Jako cardio robię interwały 10min 1-2 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o kalorie to zacząłem na 2400kcal i starałem się schodzic o te 200kcal co miesiąc.
nikt pewnie tego nie liczył bo to raczej do niczego nie potrzebny pomiar, chyba że ktoś z kreski startowej chce urwać całą grupę zresztą umiejętności szybkościowe rozwija się nie tylko poprzez ćwiczenia siłowe, ale też poprzez pracę nad kadencją, np robiąc interwały na małym przełożeniu z kadencją ok 150
co do diety to proponuje ci cos takiego 40%Bialka 40%W 20% T u mnie sie sprawdza ok , ogranicz niezdrowe tluszcze , cukier fast food , jedz duzo warzyw zlwaszcza zielonych ,pij zielona herbate co do treningu to moze inni sie wypowiedza ja osobiscie lece z FBW x3 i SW x3 chce tez dodac interwaly do kazdej sesji ...
[...] filmiku powiedział w temacie redukcji "Don't do easy exercises" ("nie rób łatwych ćwiczeń") i przynajmniej u mnie to się sprawdza. Ergometr, skakanka albo worek bokserski - ćwiczenia z wysokim tętnem (ale wcale nie HIIT - interwały) i tłuszcz zmniejsza się bez diety. Oczywiście siłownia też. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2024-04-23 12:09:46
+300 to na początek, pozniej musisz obserwowac, co sie dzieje i jak Ci sie zachodzace zmiany podobaja i dodawac/odejmowac kcal zgodnie z celem imo starczy po treningu te 20 min. wiecej nie potrzeba ew. krotkie interwaly w dzien nietreningowy
[...] w miarę szybcy i wytrzymali możemy pomyśleć o interwale. przy tego typu biegach trzeba mieć niezłą wydolność płuc, aby podołać wyzwaniu. i znowu za Macciejem twierdze że interwały jako ciężki trening powinien być wprowadzany okazjonalnie i przez krótki okres. w biegach tak samo jak w ciężarach możliwe jest przetrenowanie. tak samo jak [...]