interwały

Robiłem zawsze areoby w formie pływania. Zamierzam przerzucić się na interwały i miało by to wyglądać tak: - 3 minuty pływania spokojnego dla rozgrzewki - jedna długość basenu (25m) na maxa - dwie długości (50m) na spokojnie - około 50% tentna maksymalnego - jedna długość basenu (25m) na maxa - dwie długości (50m) na spokojnie - około 50% tentna [...]

Osobiście HIITa bym robił 2 razy w tygodniu. Jeśli jeszcze nie robiłeś, to szybko się przekonasz, że interwały do najprzyjemniejszych nie należą. Ja bym robił tak: Pn - FBW Wt - HIIT Śr - FBW Cz - HIIT Pt - FBW So - Free/aero Ni - Free Jeden dzień zawsze musi być free. I na prawdę z HIITem bym pałki nie przeginał, bo psychę ryje jak twarde dragi. [...]

np. tutaj: http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/91/ptype/print w pierwszym tygodniu są interwały 1min/4min i odpoczynek określony jakos 60 - 70 HRmax, czyli sie mieszcze.

To dlaczego w temacie o HIIT? :P Odwrotnie zrób. Siłka+cardio, w dni bez siłowny interwały

@RoQi Czas praca/odpoczynek zależy główne od celu jaki sobie postawiłeś. Wpisz w google lub poszukaj na forum artykułu " Interwały od A do Z". Tam w zasadzie znajdziesz odpowiedzi na wszystkie twoje pytania Fragment art. Ano to że nie trzeba biegac sprintów żeby osiągnąc 90% HRmax. Robiłeś kiedyś cięzkie przysiady w szybkime tempie i w dużej [...]

Witam, od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć interwały (bieg), chciałbym wykonywac je rano przed szkola, ile przed tym powinienem zjeść sniadanie (czy naczczo?) i czy moge potem okolo godziny 16 isc na trening pilki noznej (nie grozi mi spalenie miesni?)

robie interwaly 15/45 i nie bardzo wiem w ktora strone progresji isc. czy robic tak jak teraz czyli dodawac w miare mozliwosci 1 interwal co tydz, czy moze ustalic sobie jakas baze ilosci interwalow np 7 i zmieniac czasy truchu i sprintu podczas wykonywania interwalu. przepraszam za chaotyczna tresc posta

wlasnie jestem po, jest to 3 raz gdy robie 6 interwalow, ten byl najtrudniejszy z tych 2 poprzednichy. rozgrzewka ok 5 min, potem interwaly same w sobie 6 min, wyciszenie ok 10 min-dojscie do domu edit w poprzednim poscie napisalem ze dodaje co tydz 1 interwal, po dzisiejszym stwierdzam ze lepiej bedzie co 2 tyg, bo jak nadal utrzymam tekie tempo [...]

Ile jeść gram węgli /kg, podczas interwalów? Dotychczas trzymałem dietę 2,8 gr. białka/kg i 5 gr. węgli na kg masy. Trzymałem średnio 95 kg, bez większego zatłuszczenia i żadnego zalania. Odkąd robię interwały,masa leci w dół :/ Ja rozumiem tłuszcz ale ile można :) Cos mi sie wydaje ze trza wrzucic nawet 8 gr/wegli na kg.

Będzie ok. Czasem tylko późno wieczorem wykonane interwały przeszkadzają zasnąć - ale nie zawsze i nie wszystkim, także przetestuj jak to się sprawdzi u Ciebie.

Bieg na bieżni niestety nie zawsze przekłada się na bieg w terenie. Jeśli chcesz mieć dobre osiągi w terenie, to trenuj w terenie, a dla urozmaicenia raz na jakiś czas na bieżni. Poza tym - interwały na bieżni to nie interwały. Powyższe wg mnie oczywiście.

Wogole tak sie zastanawiam, bo zaczynalam z 20 min aerobów 2 razy w tyg i 1 raz interwaly, a teraz robie 3 razy w tyg 60 min aerobow i raz interwaly, to teraz powinnam znowu wydluzyc zeby byly efekty lub wiecej razy w tyg?

[...] dni luzu od drążka: Drążek: 7,8,7,7 (ostatnia 7 coś ledwo weszła), Wiosło sztangą: 15*20, 15*40, 15*50, 2/12*60, Wiosło hantlem: 3/ 12*12, Wyciąg poziomy: 15*30, 12*37,5 12*45, 12*52,5 podciąganie nóg w zwisie: 4/ x20 allahy: 4/ x25 maxem dziś interwały na piłce :) PS. o 8:20 wlazły już 3 pączki, 50 g ryżu, olej lniany i jabłko :) tUUUUstoo.!

[...] niedzielę i poniedziałek wielkanocny otwarte jest do 18:00 no ale co zrobić? Zmiana butów i poszedłem biegać. Fajny trening mi wyszedł :) 15 min w średnim tempie 5:32 potem interwały 3*(200/200)+1*(400/400)+3*(200/200)+10 min w średnim tempie 5:10 :) Całość wyszła 42 min w średnim tempie 5:22 przy dystansie 7.85 km :) odrazu czuję się lepiej! [...]

15.05.2019 r. Miał to być dzień biegania. Pierwotnie piłka nożna, ale chłopaki nie mogli się zebrać, więc w telefonie ustawiłem już ciężki plan na interwały. Jednak i to nie wyszło, bo do domu wróciłem ok 20:30 i szybko udałem się na siłownię. Plan dnia jak zwykle klatka, tylko tym razem lekka i to jedno ćwiczenie - WL. Biegać nie było mi dane, to [...]

[...] W ogólnym rozrachunku 10 km w 58 min. Bez szału, wręcz słabo, ale nie zawsze jest Niedziela ;) Ważne, że się człowiek trochę bardziej niż zwykle poruszał. Jedno jest pewne, interwały sprawiają mi wiele większą przyjemność niż jednostajny bieg. Teraz czas na mały odpoczynek. W sobotę biegnę w XV Biegu Katorżnika, także sporo energii się tu [...]

po krótkiej przerwie dziś wracam na siłownię, natomiast w międzyczasie pobiegałem tylko raz, w sobotę 31.08.2019 r. Wrzuciłem sobie interwały na tapetę i ledwo dałem radę :) 15 min + 60 s./ 45 s. + 3x (90 s. / 60 s.) + 2x (120 s. / 60 s.) + 60 s. / 60 s. + 10 min. całość pokazała 8,04 km w 42:47 przy średnim tętnie 161 u/min. potem poszedłem na [...]

03.09.2019 r. fOOtball :) Sobota interwały, poniedziałek nogi, wtorek piłka.. Fiu Fiu :) Nie da się ukryć, że dziś z rana miałem problem wstać. Grało się bardzo dobrze, dużo się biegało i 4 km wyszło przy średnim tętnie 148 u/min. Ledwo chodzę.. Wiem, wiem.. Na własne życzenie :) Ale nie idzie z tego zrezygnować, a że w czwartek nie pasuje mi iść [...]

[...] do drugiej osoby i tego sobie, mojej dzielnej żonie i Antkowi życzę! :-) BTW panowie.. Warto być przy porodzie. Nasze ćwiczenia siłowe, rekordy, nieudane próby ich bicia, interwały i towarzyszący im stan przedzawałowy to nic w porównaniu do tego, co Nasze kobiety muszą znieść przy porodzie. Szacunek dla każdej z mam! Dziś polecam temu kto może [...]

[...] 4' C i mżawka ;-) Ogólnie wyszło tak: 11 km biegu w 70 min i w tym: - drążek: 4,6,4,4,11 - dipy: 8,10,12,14,16 - pompki: 10,12,14,16,18. Oczywiście po każdej serii okrążenie co mocno dało się we znaki przed ostatnią serią podciągania, gdzie zaczęło brakować tlenu. Kolejny trening jak się uda to pojawią się lekkie interwały na samym boisku, elo!