Trening Interwałowy HIIT Upgrade

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

a po co te pompki- to jest twój trening siłowy?

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Ronifcb

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 97 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1417

Nie mam czasu na siłownie ,wiec chociaż robię pompki ....Prosze o odpowiedz.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...nie masz czasu na siłownie?

ale tutaj jest dział -Trening[siłowy; na silowni] dla zaawansowanych!

oczywiście nie zaszkodzi Ci to w takiej sytuacji.

ps. a na przyszłośc prosze pisac we właściwym dziale; TRENING W WARUKNKACH DOMOWYCH

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51560 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

jak ktoś potrzebuje nuty do HIITA to stworzylem dzis naprawde cos fajnego co daje moc :)

napiscie na gg :) przesle. trwa prawie 20 min czyli w sam raz. i jest 10 sek. sprintu i 30 truchtu idealnie skomponowane

...

Stillborn

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1033 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38760

SFD - wrzuć na rapida czy cokolwiek jak dasz rade.
Więcej osób skorzysta.

...

GlogGlog

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3085

Pytanie do znawcy - chce polaczyc HIIT - standardowy sprint bez pajacykow czy kombinowania z treningiem FBW.

Na zasadzie
pn - FBW
wt - HIIT
sr - FBW

itd.
w sumie 3 treningi HIIT i 3 treningi FBW.
I teraz glowne pytanie - jak to polaczyc z treningiem nóg w FBW i martwymi ciągami?

Dodatkowo dodam ze chcialem spróbować do tego dołożyć diete carb cycling, czy moje założenie to coś wykonywalnego w sensowny sposób? :)

Trener personalny / psycholog

Jeśli pomogłem, albo dowiedziałeś się czegoś wartościowego - przyznaj SOG-a :)

...

Granathar

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1643 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16475

Osobiście HIITa bym robił 2 razy w tygodniu. Jeśli jeszcze nie robiłeś, to szybko się przekonasz, że interwały do najprzyjemniejszych nie należą.
Ja bym robił tak:
Pn - FBW
Wt - HIIT
Śr - FBW
Cz - HIIT
Pt - FBW
So - Free/aero
Ni - Free

Jeden dzień zawsze musi być free. I na prawdę z HIITem bym pałki nie przeginał, bo psychę ryje jak twarde dragi. 3 razy w tygodniu moim zdaniem zakrawa o przesadę.

...

GlogGlog

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3085

Ok, a co zrobić z treningiem Ud i łydek na FBW?
Uszczuplić trening czy trenować normalnie tak jakbym tego HIIT-a zupelnie nie robil?
Jak dlugo trwa regeneracja dolnej części ciała po takim HIITcie?

w FBW planowalem robic MC i przysiady na zmiane (np pn - MC, śr - przysiad) jako 1 cwiczenie w treningu, jak to pogodzić z HIIT-em ?

Trener personalny / psycholog

Jeśli pomogłem, albo dowiedziałeś się czegoś wartościowego - przyznaj SOG-a :)

...

Granathar

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1643 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16475

Trenuj normalnie, nic nie peniaj

Jak dietę dopniesz to regeneracja będzie ok. Rozumiem że redukujesz tak? Ja jako miłośnik obfitej podaży białka mówię tak:
Białko 2,5 g/kg ciała(w Twoim przypadku, bo trening masz lekki), większość z mięsa, nie liczysz białek niepełnowartościowych. Na tym pułapie białka jak odpowiednio dopasujesz do tego pozostałe składniki z regeneracją nie powinno być problemu. Przypominam też o zielonych warzywach(pół kilo dziennie minimum).
A co do planu - ok, możesz robić na zmianę.

...