interwały

A te aero to z rana na czczo czy jak? Inaczej nie ma sensu (jeszcze po treningu) i lepiej walnąć interwały.

[...] smakowej bardziej czy dla wygody. Wiadomo, że są czasem podbramkowe sytuacje i takie białko może nam pomóc w przygotowaniu błyskawicznego, zdrowego posiłku. Osobiście nie wyobrażam sobie omleta bez polewy z białeczka :D Będę zaglądać, trzymam kciuki i życzę powodzenia. Ps. Makro jakieś masz ustalone? Cardio/ interwały będą skoro redukujesz?

[...] prostych, 7g bcaa, 7g glutaminy, 65-70g rozgotowanego ryżu białego 17:40 - 18:40 - aeroby na bieżni wysoki kąt 19:00 - 45g ryżu basmati / kaszy gryczanej + 200g filetu z kurczaka + 150g warzyw 21:00 - interwały 21 min, 1 min max 2 min trucht 22:00 - 400g białek z jaj (omlet) + 150g warzyw Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-10-04 23:36:41

silowo 3 dni to takie minimum przyzwoitosci, da sie cos wycisnac , ale do tego trzeba jeszcze jakies dwa dni na aero/interwaly nawet w wersji domowej wykombinowac

Ciekawe podejście do aerobów:-).Prawde mówiac wolę interwały 8-) Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-04-03 21:43:37

Zgadzam się że interwały wyzwalają odpowiednią odpowiedź hormonalną dzięki czemu spalamy tkankę tłuszczową. Chciałabym tylko wiedzieć jaki jest artykuł/artykuły na temat że do 48h mamy zwiększony metabolizm

Ketrinn nie będę w tej chwili szukać artykułów które czytałem, sama możesz znaleźć jakieś info. Sam nawet wiem po sobie jak działały na mnie interwały.

Byliście kiedyś grubi ? Bo p******icie typowi 140 kg żeby walił interwały i na ch** żeby po 2 treningach się zniechęcił ? Ważysz 142kg odpuść aeroby póki co ew. po 20min po treningu. Wrzuć ACT na początek ja majac 115kg + jakoś sam act robiłem i szybko paliło fat a i mięśne rosły bo jedynie kiedy zaczyna się trening dochodzi do sytuacji kiedy i [...]

Może gdybyś robił interwały + kompleksy sztangowe to nie musiałbyś ciąć kcal i by szło. Żeby było jasne, ja nie twierdzę (bo się nie znam), tylko przypuszczam.

Racja,racja. a w końcu te interwały możesz czy ze względu na serducho nie za bardzo ? Wg mnie nic lepszego nie wymyślono :-P

DNT Cos mialem biegac, ale czuje zmeczenie spore. Patrzac kilka dobrych dni wstecz to codziennie cos bylo. Takze dzis odpoczne, jutro ladowanie - mam nadzieje, ze juz bez alko ;-) Rano niestety do roboty, ale tylko na pare godzine. Wieczorem interwaly, a jak czas pozwoli (i DOMSy) to i grzbiet styram uprzednio. Pozdro Aniolki z Niebieskiego, nie [...]

[...] ten brzuch? On tez musi odpoczac jak kazdy inny miesien, a katowanie go niesprawi ze szybciej pojawi sie kratka na brzuchu :) ja bym robil max 3x brzuch w tyg z ewentualnym obciazeniem, to przynajmniej miesien by ci usrósł i szybciej przebilby sie przez tkanke tłuszczowa, a czas ktory zaoszczedziles dodaj do aerobow, albo porob jakies interwały

Skumałem, skumałem, ale mam pytanie czy ćwiczenie Metodą Lafay'a 2 razy w tygodniu da jakieś rezultaty Siłowe?? Przedstawię wam mój tydzień: Pn-WOLNE i tutaj bym dał Metodę Lafay'a Wt-SW Śr-WOLNE i tutaj bym dał Metodę Lafay'a Cz-SW Pt-SW Sb-Biegam(interwały) Nd-Regeneracja Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-04 20:13:05

[...] głowy i będę rósł jak 'ceba' - myślisz, że 5 posiłków styknię, trochę na tą dietę wydam, bo ogólnie to 'ćwiczę' 5-6 razy w tygodniu, bo tak 3 dni - SW, 2 dni - Lafay, a 1 - interwały(biegi), muszę szamać dużo żeby 'wyrobić' ;D może dam radę na razie ciągnę, ale co przyjdę 'trenować' albo SW albo Lafaya to czuje mięśnie po 'wczorajszym' dniu ;D, [...]

Myślałem nad tym pytaniem, ale jednak zalicza się do tych głupich. Trenuję MMA 2 razy w tygodniu i patrzę na ten sport przyszłościowo, chciałbym trenować latami, aby potem na zawody jeździć i kto wie, gdybym był dobry to do 'zawodowej' wskoczyć. Trenuję tak: Poniedziałek - Lafay Wtorek - MMA Środa - Lafay Czwartek - MMA Piątek - Boks Sobota - [...]

Trenowałem już 5 razy w tygodniu, Lafay,SW,Lafay,SW,SW i dawałem normalnie rade, owszem zakwasy były, ale dawałem z siebie wszystko, z mojego okropnego błędu w Lafay'u przerwałem i planuję normalnie i porządnie to rozpocząć, może te interwały sobie odpuszczę - zobacze/pomyślę(:O)

[...] że dieta "jak jest kasa", dieta to absolutna podstawa. Po drugie, aeroby - zależnie od dotychczasowej aktywności, odpalaj docelowo i 5x w tyg. Bieganie / rowerek - interwały, bądź normalnie (do 45min wtedy). Co do tego, czy przed czy po treningu, to raczej po. Suple - kreatyna z universala, aminokwasy bcaa, arginina, białka typy [...]

Nie. Interwaly tylko w dni wole od silowni.

Aczkolwiek zgadzam się z kolegą domer, interwały bezpieczniej robić w DNT. Po prostu może do aerobów dodaj bodziec w postaci zmian tempa, obciązenia. Jeśli chodzisz do jakiegoś większego klubu to może warto zainteresować się rowerkami treningowymi do indoor cyclingu, maja bardziej sportową charakterystykę niż rowerki i sprzęt w strefach cardio. [...]

spining jeśc będzie to sypowy spinning zdecydowanie można podpiąć pod interwały