REDUKCJA Endomorfika

Witam mam na imię Dominik i postanowiłem prowadzić dziennik aby mieć pamiątkę ze swoich poczynań.
O mnie
waga dzisiaj rano 87,3kg
wzrost 175cm
osiągnięcia -7półmaraton Poznań w 1,27h
Wielokrotnie próbowałem porzucić ten sport(kulturystyke) ale zawsze wracałem bo bez sztangi to jak bez ręki.
Redukcje planuje prowadzić na luzie;
Dieta na start 3000kcl 3-4posiłki albo ile tam wyjdzie.
Trening split będę starał się robić 3,4x w tygodniu.
Ogólne założenia są takie aby się nie narobić a formę zrobić. Zobaczymy co wyjdzie
Poniżej świeże zdj.




Strat od jutra

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-02-15 18:24:20

Dnatural

dieta na oko tylko przez wakacje. Pozniej aby sie nie zalac jak swinia na masie bedzie trzeba liczyc i powoli zwiekszac kcl

Patrząc na powyższe zdjęcie zastanawiam się jak Ty jesteś w stanie się zalać skoro TAK wyglądasz bez treningów i jedzenia na oko (chyba, że się głodzisz)

Robię już wpiske bo na 14 do pracy.

Trening z rana(8) na czczo po kawie

PLECY
podciąganie na drążku: maszyna 4x15,12,10, 10
ściąganie drazka wyciagu górnego 3x10
wiosło półsztangą 4x15,12,10,10
przyciąganie na maszynie jednoraącz 3x12

BICEPS
uginania naprzemian sztangilekami 3x12,10,8
modlitewnik sztanga prosta 3x12,9,9
BRZUCH
spięcia z nogami na ławce 3x20
unoszenie bioder w podporze przodem z nogami w taśmach TRX 3x10.

Trening trwał 1,15 z rozgrzewką. Po treningu 5gr kreatyny z węglami.

Moje dzisiejsze żarcie:

Witamy i odrazu jak a redu to białeczka zdecydowanie za mało jak i ilość posiłków :)

Bialka wychodzi w okokicach 2gr na kg liczac calkowita moja mase takze nie sadze za to malo. Jak bede obcinał kcl to moze zwieksze. Co do ilisci posilkow to etap jedzenia 5-6razy co 3h w zegarkiem w reku mam juz za soba i sadze ze moj organizm bardziej potrzebuje okreslonych kaloii /makroskladnikow i nie obrazi sie ze dostarcze mu to np w 4 a nie w 5 posilkach

Hej ;) Miło, że do nas dołączyłeś ;)

Plan na redukcję pod tytułem ' dużo zrobić aby się nie narobić' podoba mi się :D
Też jestem obecnie w trakcie redukcji aczkolwiek i mam podobne podejście. Pierwszą redukcję robiłam jak 'trener kazał' na samej kurze i ryżu - z jedzeniem posiłków z zegarkiem w ręku. Teraz tego na 100% nie powtórzę także rozumiem Cię w 100 %.

Omlet pierwsza klasa a jeżeli miałabym coś dodać do produktów to białko ale to w formie smakowej bardziej czy dla wygody. Wiadomo, że są czasem podbramkowe sytuacje i takie białko może nam pomóc w przygotowaniu błyskawicznego, zdrowego posiłku.
Osobiście nie wyobrażam sobie omleta bez polewy z białeczka :D

Będę zaglądać, trzymam kciuki i życzę powodzenia.

Ps. Makro jakieś masz ustalone? Cardio/ interwały będą skoro redukujesz?

założenie dobre :D oby wyszło tak pieknie jak twoj omlet bede zaglądał

witam, witam wszystkich
Doris, białeczko mam i używam do kulinarnych fantazji.. albo po prostu wypijam jak brakuje w diecie
Pod reką mam jeszcze 5kg mass shokera
Makrosy tak mniej więcej jak wyszło dzisiaj czyli wegle do 400gr, białko około 180gr i tłuszczy do 100gr
Areobów na razie nie zamierzam robić wcale; po 2,5miesiaca siedzenia w domu ( L4-zmiazdżony palec z oskalpowaniem )
powrót do pracy na produkcje to na początek wystarczające areoby

Trening
na czczo- tylko kawa zbożowa po wstaniu gdyż nie czułem potrzeby picia zwykłej.

KLATA
rozpiętki na ławce skośnej brama 1x20, 1x15, 3x12
wyciskanie sztangielek 4x15 mały ciężar (15kg)
przenoszenie sztangielki 4x12
TRICEPS
ściąganie rączki wyciągu podchwytem 3x15
prostowanie ze sznurem na wyciągu 3x15
ŁYDKI
wypychanie na sównicy/maszynie siedząc 3x20
wspięcia siedząć 3x20
Czas treningu 1h 10min. klate jak i triceps starałem się robić lekko porzerwy (60-90s ) tak aby nie odczuwać przyczepu tricepsa przy łokciu który mi się naciągnął/naderwał albo przeciażył w każdym bądz razie coś jest na rzeczy i wolę zareagować zanim coś poważniejszego się stanie. smaruję ketonalem i noszę ściagacz/ocieplacz. Łydki zrobiłem z tego względu że w tym tygodniu będę tylko 3razy na siłce i w czwartek połącze barki z nogmi.

Dieta poniżej. z nowości w menu dzisiaj frytki i krem czekoladowy do omleta














Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-02-17 12:32:55

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-02-17 12:33:25

dla mnie tak cz siak za mało bialka :) dodaj jeszcze to że jakies 30g masz z produktów roślinnych :)

Dzieki za troske ale będę obstawał przy swoim Uważam że przy wysokich węglach jakie obecnie mam nie ekonomiczne było by trzymać białko grubo powyżej 2gr/kg
Co innego jak węgle i kalorie nisko to wtedy "trzeba się ratować" białkiem.

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-02-17 13:09:39

Z tym palcem to możesz coś więcej napisać? Jest przynajmniej obecnie cały i zdrowy? Musiało boleć ....
Jadłam raz ten krem o którym mówisz i szczerze mówiąc dupska wg mnie nie urywa- zdecydowanie wolę gęsty budyń z białka i kakao ;)

Ps. Miska jak na redukcję na duży + (można się redukować przy takim urozmaicaniu) ;)