interwały

tylko zwykle cardio leci czy czasami tez interwały ? :-)

na siłkę dobiegam w jakieś 15 minut :) w codziennej rutynie jest zwykłe cardio, tętno 140, interwał dwa, trzy razy w tygodniu. po takich siłówkach, jakie ja robię ciężko czaem stać na nogach, a co dopiero interwały robić :P dlatego obstaję przy tradycyjnym, a hiit w nietrenigowe

interwały robię oddzielnie, nigdy na czczo i broń Boże nie po siłowym! :) a na co dzień zwykłe cardio, 130-140

[...] tym kalkulatorem i jeśli dam Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu) to mi wychodzi 2798 kcal- 300 kcal to wychodzi podobnie co według Vitalmaxa a jeśli dam Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) to 3114 kcal, nie wiem które wybrać, pracuje fizycznie 10 h raz ciężęj, raz lekko. interwały to jak wykonywać np na bieżni??

pije białko+ aminokwasy na zatrzymanie katabolizmu, może być do tego banan? ile mają trwać interwały i jakie ustawić tempo biegu i w jakim tętnie?

witam, ponownie w temacie, mam pytanie odnośnie łączenia treningu siłowego z interwałami. Czy mogę robić na redukcji FBW a po nim 15 min interwały na rowerku np 1 min małe obciążenie i spokojne tempo, 1 min większe obciążenie i zwiększenie tempa i tak na przemian, a w DNT Tabata? Oczywiście biorąc pod uwagę większe zapotrzebowanie, zwiększe [...]

dziś trening poszedł fajnie, może ostatnio za duża intensywność była. Myślę że wywalę te interwały po siłowym i będzie tylko Tabata w DNT

[...] to jest jak się nie ma doświadczenia. martwią mnie tylko dalsze problemy z zasypianiem, ostatnio odpuściłem wszelka aktywność interwałowa dla lepszej regeneracji, dopiero dziś zacznę od tabaty, a później na basen troszkę popływać i jacuzzi, jutro już normalnie trening+interwały 5 min. Posłucham rady Blue i w wolnym czasie wybiorę się na badania

w sumie to żadnych innych nie zauważyłem. Właśnie ostatnio czytałem o tym kortyzolu i pomyślałem, że to może być przyczyna, dlatego odpuściłem wszystkie interwały, zostawiłem tylko siłowy, a jeszcze się zastanawm nad zmniejszeniem serii, na barki,biceps i triceps bo teraz robię po 3, trening zaczynając od dużych partii z ćwiczeniami [...]

wracam z kilkoma pytaniami:) co według was będzie lepsze na spalanie tkanki tłuszczowej, w DNT interwały na basenie(5min naprzemiennnie długość basenu kraulem na maxa, żabką umiarkowanie), Tabata w DNT czy 5 min interwałów po siłowym na bieżni 1 min prawie max, 1 min marsz. Tutaj to pytanie prawie jak do wróżbity Macieja, toć nikt nie wie co [...]

[...] spożywania węgli na śniadanie, chyba że bezpośrednio później mamy trening, chodziło o powiązanie z kortyzolem, kiedy rano jest jego duże stężenie, oczywiście mowa o okresie redukcyjnym. Jak to jest z tymi węglowodanami, kiedy spożywać kiedy unikać, owoce na redukcji, czy po siłowym+interwały zjeść np banana czy od 1-2 h pełnowartościowy posiłek

wtorek, czwartek,sobota siłownia, poniedziałek, środa, piątek interwały lub HIIT lub środa wolne żeby sobie odpocząć a w niedzielę jakiś basenik

Interwał interwałowi nie równy, jedni myślą, że robią interwały %-) Polecam to : https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI daje popalić. Interwał przeciętnie to okolice 10-12 min (ja takie robiłam, po 10 minucie miałam dość).

Od treningu silowego fbw , obliczenia zapotrzebowania zdrowego , wejście w bilans zerowy , obserwowanie pomiarów, wagi , jeżeli będzie stała waga to uciąć 200-300 kcal i bazować na treningu na chwilę obecną, dopiero później wraz z zastoju wagi dodaj jakąś sesje Cardio czy interwaly, aktywność spontaniczna w ciągu dnia czyli jeżeli masz [...]

[...] około 350 g węgli przy wadze 66 kg więc wydaję mi się że to dość dużo.. druga sprawa jest taka, że wtedy byłem na 2400 kcal a nawet czasami mniej, praktycznie w każdy DNT interwały, czasami po treningu, mało snu, praca fizyczna, a w FBW jeszcze dawałem po 3 serie na biceps i triceps, a w pracy cały dzień dość ciężko pracuje, wydaje mi się że [...]

nie rób tego treningu dzień po dniu i max 3 razy w tygodniu, jeżeli uważasz że to jest za mało to bieggaj co dziennie z rana naczczo po 20-40min max a w dni nie treningowe mozesz robic np tabate czy interwały

trenuje 4 razy w tyg. interwały w pływaniu xD świetne efekty :) jędrne cialo i wogóle, jak kogoś zmotywuje to moge wysłć fotki-tylko podać adres :) bo nie wiem jak tu sie wstawia

[...] diecie rotacyjnej i zdecydowałam,że tym razem również będę na niej bazować. Do treningów nie wprowadzam wiele zmian, jednak wykonuję zamiast tradycyjnych sesji aerobowych, interwały ,co zdecydowanie lepiej na mnie działa. Każdą partię z wyjątkiem łydek, których nie ćwiczę wcale, wykonuję raz w tygodniu, natomiast mięśnie naramienne 2 razy w [...]

[...] do PW Do tych zestawów trzeba byłoby dodać wiele innych ogólnorozwojowych ćwiczeń z użyciem maszyn i wolnych ciężarów, także tych podstawowych, jakie ujęłaś już w swojej rozpisze. Co do aerobów proponuję 30minutowe interwały po każdym treningu, najlepiej na bieżni. Cel- poprawa wydolności. Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-01-25 22:45:21

ja biegania nie cierpię, ale biegam na siłę, bo efekty są lepsze od tradycyjnego roweru:) jakim "systemem" robisz interwały, Dorotko? 1min szybko/1 min wolno, czy jakoś inaczej?