Dieta redukcyjna do oceny, 76kg

Interwał interwałowi nie równy, jedni myślą, że robią interwały
Polecam to :

daje popalić.
Interwał przeciętnie to okolice 10-12 min (ja takie robiłam, po 10 minucie miałam dość).

próbowałem i to zdecydowanie nie dla mnie, całe dzień na nogach w pracy i na przysiadach na siłowni nie daję rady. Możliwe że jak wcześniej byłęm na tych 2400 kcal i 3 x tyg siłownia i 3 x interwały po około 10 min do tego praca fizyczna, mało snu dawało mniejszy efekt niż powinno?

Przeładowanie zawsze daje mniejszy efekt, już kiedyś Ci to pisałam. Na utratę tkanki tłuszczowej nie tylko ma wpływ aktywność, ale też w dużej mierze regeneracja, sen, relaks, stres, a najlepiej jego brak, etc.
Więc...tutaj bym się zatrzymała.

dlatego teraz chcę podejść do tego bardziej z głową, czyli od czego byłoby najlepiej zacząć? 1 x tyg interwał i zostać na tym bilansie?

Od treningu silowego fbw , obliczenia zapotrzebowania zdrowego , wejście w bilans zerowy , obserwowanie pomiarów, wagi , jeżeli będzie stała waga to uciąć 200-300 kcal i bazować na treningu na chwilę obecną, dopiero później wraz z zastoju wagi dodaj jakąś sesje Cardio czy interwaly, aktywność spontaniczna w ciągu dnia czyli jeżeli masz możliwość spaceru , dojazdu rowerem do pracy czy jakiekolwiek inne zajęcia bazuje także na takowych , zamiast jechać samochodem do sklepu km czy te pół km lepiej wsiąść na rower i się przejechać to wpłynie dobrze na twoją sylwetkę jak i metabolizm.

Zerowego*

Ja nie pamiętam co się dzieje z obwodami zatrzymały się, czy jak ? Wrzuć zdjęcia do wglądu najlepiej. I opisz co i jak na chwilę obecną

teraz byłem na wyższej kaloryce 2700-2800 i tylko 3xtyg FBW i waga stała lub spadła w przybliżeniu 0,5 kg przez te 2 tyg, po obwodach też ciężko stwierdzić, raz mniej raz więcej, zależy od dnia, ale wydaję mi się że minimalny progres jest. Teraz chciałbym przyśpieszyć i dodałbym jedna albo dwie sesje interwałów:) zdjęcie jest wstawione na poprzedniej stronie;)

Waga wagą, a co z obwodami ? To nimi się sugeruj, to czy waga spada o 0,5 kg na tydzień / dwa nie ma wielkiego znaczenia.
A zdjęcie bez napinki masz ? Bo jeśli to jest zdjęcie "na luzie" to ja nie cisnęłabym już redukcji, a weszłabym na okolice zerowego.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-20 10:11:27

Chciałbym takie bez "napinki" hehe. Jeśli chodzi o obwody to takich jak się teraz zmierzyłem to nie miałem nigdy, czyli poszło w dół.