interwały

[...] wielu sprintów. Jak się czujesz przy takich powtórzeniach? Dokręcasz na siłę, czy zapas jest? Nie wiem czy pytasz o trening łączący sprinty z interwałami VO2Max czy o same interwały. Jeśli o to pierwsze to sprinty 20" robią na mnie niewielkie wrażenie (na nogach) ale że bardzo gwałtownie podbijają tętno, są mało komfortowe dla mojego body. [...]

Trening Godzina na trenażerze. Dziś były grane interwały 200%FTP gdzie te 200% jest właściwie umowną wartością, tak sądzę ;-) Wpadło 6x20". /SFD/2020/2/17/c4134e4a83794f048b9d4e53c9589559.jpg

Trening Godzina na trenażerze, w tym 3 interwały po 12'. Pocisnąłem trochę mocniej niż było w planie, ale pod koniec drugiego poczułem że skończyła się kasza gryczana którą dziś zjadłem i obniżyłem pałer do założonego w rozpisce poziomu. /SFD/2020/2/20/2672289883c44ed4aded92cffe7e1e0b.jpg Teraz z lekkim sercem mogę zjeść ten karton tanich pączków [...]

[...] Spożyte - 14200kcal Deficyt - 6818kcal. Zakładając dodatkowe 500kcal dziennie tylko po to by wstać z łóżka, coś zjeść, porobić coś wychodzi tygodniowy deficyt na poziomie 10000kcal. Trzeba jakieś zmiany wprowadzić w diecie. Trening Godzina na trenażerze. Szkoda gadać, miały być interwały skończyło się na chęci dotrwania do byle jakiego końca.

[...] metabolicznych by takie rzeczy robić. Na dietach tłuszczowych z węgli również możesz skorzystać zaraz przed wysiłkiem (tzw. TKD), gdy planujesz robić szalenie intensywne interwały. Tłuszcz jest źródłem "długim", zaś węgle "krótkim". Idea jest taka, że organizm ma najwięcej pracy z dostarczeniem energii z tłuszczy (stąd "długie" źródło), [...]

[...] rozpoczął trening na "pusto" tylko z tym co we krwi, a w miarę trwania wzrastająca ilość ketonów w organizmie dawała mi kopa. Co ciekawe, par dni wstecz chciałem zrobić interwały i po 2km rozgrzewki zdechłem na pierwszych 400m, a wczoraj po 15km wchodziły jak złoto. Podobnie ma się sprawa z rowerem. Mając pod ręką bidon z czymś słodkim %-), [...]

[...] treningiem biegowym. Jednego jestem pewien, aktualnie jest naładowany w 75%. Jest wtorek wieczorem a pulsoksymetr jest wyłączony. Zaczynam wpadać w treningową rutynę. Dziś interwały VO2Max - 3 sets of 5x1-minute intervals at 120% FTP where recoveries between intervals are 2 minutes long and recoveries between sets of intervals are 3 minutes [...]

To rzeczywiście wp****** Nie jestem pewien czy kpisz, czy wręcz odwrotnie :-> Podobny trening wczoraj robiłam, ale o połowę krótszy i interwały 20/60 :-) Widziałem, widziałem, na Stravie widziałem, na Stravie której wciąż nie ogarniasz :-) Fajne tempo tych interwałów Ci wyszło:-)

[...] 2KB24 - 10,10,10,8,8 Kettlebell -Windmill - KB24 - 3x5 L/P Wszędzie dodane, a w kolejnym tygodniu dodam raz jeszcze. Bike Chwilę po treningu siłowym, rowerek. Dwa mocniejsze interwały, 12' na 269w i 10' na 280w, tętno wciąż w doopie, odpowiednio 137 i 142. Wychodzi na to że albo mam za duże serce do kolarstwa albo za słabe nogi albo ... spory [...]

Na trenażerze interwały pokręciłem testując przy okazji nowe, ciepłe portki z pieluchą. Kto wie, może w tym roku wcześniej niż zwykle trenażer w kąt odstawię :-) Na TrainerRoad znalazłem info jak silnym być kolarz powinien. No i wychodzi na to że schuść trzeba. /SFD/2022/1/11/d7aaf0691c3c4fab8e7f29b0c37d0bfd.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

[...] A i C Cz: piłka nożna trening Pt: B i D Sb: piłka nożna mecz Nd: C i A + w dni bez siłowni aero z rana lub coś typu "Crossfit Bear Complex" + w dni z siłownią aero lub interwały po treningu Oczywiście wszystko będzie startowało z niskiego pułapu a nie od razu 50 min aerobów po treningu czy interwału 25:35... z tygodnia na tydzień po prostu [...]

Co do aerobów po treningu siłowym to sa rożne szkoły - raczej poleca się robić w osobny dzień. Chyba, ze interwały - te mozna robić zaraz po siłowych. Zresztą Tobie przydałyby się aeroby ciutek dłuższe niż 20 minut - i chyba najlepiej w oddzielny dzień - moze jakiś rower w plenerze czy szybsze i dłuższe spacery?

[...] umknęło. Jutro odobię ;-) 20*20 10*40 10*60 10*75 5*10*92,5 podciąganie na drążku 2*2 repsy - drugie repsy brodą do drążka 5*1 - w dół starałem się powoli Kółko z kolan 1*10 Marsz na bieżni 9' 3 interwały - na więcej nie starczyło czasu /SFD/2020/5/12/e6f0e5705790403a9b3fab03746e6fc2.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-12 23:13:05

no i o to chodzi, interwały eleganckie, tętno jak po sznurku :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-08 13:57:37

no ładne interwały wyszły i ocena 5.0 za tlen - brawo :-)

[...] gdzie będziesz biegać szybko i intensywnie :-) Objętość zdaje się później też maleje kosztem intensywności. Chyba ;-) Przecież to jest tak jakby na treningach siłowych od razu robić wysoką objętość na dużych ciężarach. Każdy okres treningowy rządzi się swoimi prawami :-) Wrzuć na luz bo jeszcze będziesz przeklinać tempa/srempa/interwały ;-)

[...] Zawsze tak było. Mam tego świadomość, więc korzystam póki mogę. :P W poniedziałek zrobiłam sobie trening z YT z kettlami. Taki dość dynamiczny, każde ćwiczenie w formie interwały 50 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku. Swingi, swingi jednorącz, przysiady, wykroki, zakroki. Plus trochę ćwiczeń dynamicznych w tym burpee i stabilizacje. Lało się [...]

Super ze idzie wszystko jak trzeba, czuje sie z wpisow pozytywne nastawienie i dobry mindset na te redukcje :) Tam wspomnialas o tej aktywnosci i marszobiegach, ze ci pasuja, fajnie, w ogole wg mnie to nawet zwykle spacery sa bardzo niedoceniane na redukcji, wielu osobom sie wydaje (nie mowie ze tobie, ale ogolnie taki poglad chyba jest), ze [...]

[...] to wplatam w formie truchtu i marszobiegu właśnie głównie dla kroków :P Ale dla urozmaicenia mam ustawiony plan biegowy, więc czasem jest to marszobieg, czasem trucht czasem interwały. Przy czym tempo mam serio żółwie bo przy ciągłym truchcie to 8-9'/km. Ale też często jak nie mogę iść na "trening" to właśnie zabieram dzieci na spacer albo sama [...]

[...] np. dietą i są różne teorie, podejścia itd. Więc podchodzę z jakąś tam rezerwą, żeby nie łykać wszystkiego jak pelikan :P Wczoraj miałam 30 minut spokojnego biegu. Dzisiaj w planach interwały na bieżni, ale jestem sama z dziećmi i zobaczę jak to wyjdzie. Koło stadionu mamy plac zabaw, więc jest szansa że się uda ale zobaczymy ile ludzi będzie