interwały

[...] teraz skupiam się na technice w 100%, przysiad i MC ida mi całkiem dobrze tylko właśnie brakuje ciężaru. Co do HIIT to robiłem go parę razy, jak dla mnie to były zwykłe interwały, może dlatego że nigdy nie robiłem ich inaczej (tak mi poleciła koleżanka która trenuje lekkoatletyke). W każdym razie dzięki że odpisaliście. Ps. Jeszcze jedno, [...]

w takiej sytuacji 4x silownia, 2x interwały. 0 kosza.

Ja bym dodał raz w tygodniu może interwały? Żeby metabolizm podkręcać :]

Silownia + roznoraka aktywnosc fizyczna interwaly, crossfit, aeroby. Co do suplementow lepiej bys czerpal wszystko z diety ;P Brzuch zrzucasz poprzez trening cardio, i miejscowo nie da go sie zrzucic wiec cale cialo bd spadalo z tkanki tluszczowej z czym idzie masa

Ile czasu te interwały trwają, w jakiej formie je wykonujesz, to nie jest jakiś trening któy wymaga specjalnego posiłku przed i potreningowego

[...] plecy a w piatek klate i barki, wiec biegac w ten sam dzien co robie brzuch? (4x w tyg.) (robie abs II wiec to raczej lekki trening brzucha puki co (3 poziom)) zapomnialem dodac, zadne interwały, bieganie ok 20min tak na 60-70% swych mozliwosci Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-08-10 17:00:10 Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-08-10 17:04:07

u mnie sprawdzało się najlepiej ze 2 razy w tygodniu interwały i 3-4 normalne aero ale celem było zbicie ciśnienia

jak robie interwaly 1min max 2 60% jak wygąda hit?jaki rozkłąd jest? duzo lepszy od interwałow ?

Dla mnie odpada, duże skoki tętna i ciśnienia. Dobre interwały są na początek.

Pamiętaj, że nie będziesz miał przyrostu jeśli przetrenujesz. Musisz robić interwały: mocny trening--lekki trening--przerwa. Dokładne plany treningowe znajdziesz w książkach np. o bieganiu albo w internetach. Generalnie powinny być też dostosowane indywidualnie. Ale przy amatorskim podejściu nie precyzja nie jest aż taka ważna. Liczy się jednak [...]

[...] wykonuje co poprawia wydolność i pozwala poprawić te parametry. Jeśli tego nie robisz to warto by było wprowadzić w zależności od Twojej kondycji albo aeroby, albo jakieś interwały żeby co nieco się rozruszać. W dużej mierze to poprawia się dość szybko w ramach sekcji sw, ale jeśli tego nie robicie w ramach zajęć to wprowadzić trzeba dodatkową [...]

[...] pomoże. Pytanie ile tego biegania chcesz/możesz jaką masz wydolność aktualnie. Niema idealnego 1 treningu dla każdego. Ale skoro nie biegasz to na początek powinieneś skupić się na dłuższych wybieganiach tak żeby dojść do ogólnej kondycji na tyle żeby godzina biegu Cię nie męczyła. Później możesz robić interwały i sprinty, sprinty pod górę. Itd

To wymienić na normalny fbw? I interwaly w dni bez silowego tez zostawić?

Postaram się znaleźć jakieś filmiki. Nie zabardzo wyobrażam sobie jak mógłbym robić interwały na worku. Ale myślę że cardio 30 minutowe będzie super odskocznią od nudnego już rowerka stacjonarnego

Możliwości treningu na worku bokserskim masz dość sporo i jeżeli, jak sam piszesz lubisz boksować, to rozumiem, że masz w tym kierunku jakieś umiejętności. Dziwi więc fakt, że nie wiesz jak używać worek bokserski. Sugeruję poczytać lub popatrzeć na internecie w jaki sposób powinna wyglądać praca na nogach trenując na worku bokserskim. Jeżeli nie [...]

[...] miare powinno pomoc ci uzyskac wieksza predkosc maxymalna:) to wszystko co wiem na ten temat Boże, ratuj... Jak chcesz być dobry na krotkie dystanse to musisz zacząć ćwiczyć interwały. Ułóż sobie plan na 4-6tygodnie zwiększając ilość i czas interwałów. Np: 1Tydz. 555 30t 10s 2Tydz. 555 45t 15s 3Tydz. 666 45t 15s 4Tydz. 666 45t 20s 5Tydz. 777 [...]

a co to są te interwały???? (początkujący jestem)

[...] potencjału organizmu do wzrostu, stąd pomysł, by jednak podkręcać metabolizm, który u mnie na serio jest bardzo wolny. (W końcowej fazie redukcji, gdy jechałem Splitem kręciłem interwały po każdym treningu siłowym i nie przetrenowałem się, więc myślę, ze 2x w tyg podczas masy na HST jest w zasięgu możliwości regeneracyjnych mojego organizmu).

Interwaly, trening silowy i nic wiecej ci niepotrzebne

Dobra areoby interwały trening intensywny i dieta redukcyjna . dam rade .