drązek

Czyli nogi wskakują do push, więc co do pulla? Płeć : facet Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : prawie rok (11 miech) Uprawiane inne sporty : MMA ( skończyłem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek, lawka regulowana Dieta : trzymam się [...]

Wywal przysiad z A. MC jako pierwsze, potem drązek i reszta. B jest ok.

Saida, dziękuję na pewno się przyda:-) DT 24.10.2014**Tydzień 1**Dzień 5/61 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 15powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:15x45kg 2s:15x45kg Pooglądałam kilka filmików, aby ćwiczenie przyniosło więcej korzyści niż szkód;-D I wzięłam sobie do serca słowa pana Jana Łuki: "klatka do przodu, biodra do [...]

DT 07.11.2014**Tydzień 3**Dzień 19/75 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 12powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:12x52kg 2s:12x52kg Pilnowanie techniki a zwłaszcza nóg.. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1s:12x19kg 1s:12x19kg Ciężko pod koniec.. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1s:8x35kg/4x30kg 2s:12x30kg [...]

teraz widzę, że nie dopisałem jednej rzeczy bo robię - wtorek: klatka, triceps i chciałem taki lekki trening nóg bo wcześniej to praktycznie nie trenowałem prawie wogóle - czwartek: plecy, barki, biceps kiedy robić ten brzuch ? Na słowni czy w domu, ponieważ mam ławeczkę z ujemnym skosem, hantle i drążek ale muszę uginać kolana bo jest on [...]

Kreescher-chyba trochę przesadzasz z tą szerokością chwytu... :)Podciągałeś się kiedyś w uchwycie 140-150cm ? Ja mam może tylko 181cm i posiadam drążek o szer. 130cm-montowany do ściany.Dla mnie te 130 cm,to jest tak szeroko,że nie mogę zbyt długo utrzymać pewnego chwytu....-dla ciebie byłoby na pewno wystarczająco.

witam jest to chyba pierwszy moj post na sfd -Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? Moim zdaniem lepiej wszystkie miesnie podczas jednego treningu, ale uwazaj, zeby sie nie przetrenowac, zapoznaj sie z tym tematem: [...]

Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie [...]

Nie przeszkadza mi ze 2 h . Tylko po prostu jak patrze to inni maja krótsze czasy. Więc myślałem że może coś źle robie . A niedługo jeszcze dluzszy trening bedzie bo zamierzam kupic drążek i worek boskerski

[...] -wieczorem piłka nożna :) -35 brzuszków (3 serie) -cięzarki na biceps 4 kg 10 powtórzeń, przerwa, 10 powtórzen i tak 4 razy Narazie tyle :) W domu mam tylko ławeczke do brzuszków, cięzarki na ręke i drązek. Jak ktoś ma jeszcze jakiś pomysł to piszcie :) Narazie chce zacząć od czegoś lekkiego w miare czasu będe podnosił stopień trudności :)

Jeśli chodzi o drazek to pomagaj sobie nogami wykonując wolniej faze negatywną Zobaczysz ze nawet wykonując takie "ściemniane" podciaganie to i tak mocno je odczuja najszersze grzbietu a z czasem siła sie poprawi i wynik podciągania również pozdro

masz drazek wiec go wykorzystaj i rob podciaganie na drazku.

Jak przypilnujesz diety to będzie ok. Krócej zrób: A: Przysiady 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Military press 2s Uginanie ze sztanga 2s B: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Pompki na poręczach 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Pzdro

Na brzuch rozpocznę abs'a. Łydki wystarczyłoby jedno ćwiczenie, 4 serie? Np. wspięcia na palce z obciążeniem na barkach? FBW już wykonałem, 6 tygodni trwał ostatni plan. Ogólnie to na siłownię chodzę całkiem długo, ale dotychczas były to raczej rekreacyjne wycieczki celem przerzucenia żelastwa, przerywane coraz to częstszymi okresami stagnacji. [...]

w domu mam sztangę , sztangielki , drążek, ławeczke niestety bez stojaków, chcę jeszcze wrzucić jakieś ćwiczenia na nogi we wtorek. Co zmienić w tym planie?

Witam Prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiad ze sztanga Unoszenie stop na maszynie? daj wykroki Plecy: Podciaganie sie na drazku sciaganie wyciagu za glowe martwy ciąg daj wioslowanie sztanga w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy [...]

OK dzięki wielkie. Kupie sobie drążek bo to nie droga rzecz. A co do treningu to ułożę chyba swój trening :)

Bardzo ładny plan !!! zawsze podaje taki innym , daje soga bo widze ze najpierw czytasz a potem dajesz plan do poprawki. A juz myslałem ze takich ludzi nie ma . unoszenie sztangi stojac 12 10 8 8 - tutaj taka progresja wystarczy unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 szrugsy 3 x 20 małe szczegóły , teraz wsio dobrze . Jeszcze jak masz drazek to [...]

Na moją korzyść przemawia pamięć mięśniowa i doświadczenie. Na niekorzyść praca fizyczna na cały etat - przede wszystkim jeżdżenie z paletami o różnej wadze (do chyba 450kg), podnoszenie, przenoszenie skrzynek (do 25kg), przerzucanie wszelakiego towaru - typowe czynności magazynowe. Trochę obawiam się o katabolizm, jeśli ktoś ma doświadczenie z [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 Miesiace Uprawiane inne sporty : Aktualnie nic, ale przez pol roku K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, drazek, laweczka Dieta : Staram sie jesc wartosciowe posilki Przeciwskazania medyczne : Brak [...]