Traning dla 15 lat-ka Pomóżcie!!!

Witam jest to mój pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. Mam 15 lat i niedawno kupiłem sobie hantle (cały zestaw 2xhantle i obciążenie po 10kg na jeden regulowane obciążenie )Chciałbym powiększyć swój biceps i mase mięśniową. Mam ok.178cm wzrostu 60kg wagi i 15 lat.Plywam trochę na basenie i gram w siatkówkę prosił bym o przygotowanie jakiegoś dobrego treningu z hantelkami ,ponieważ widziałem już pare planów treningu i nie wiem który wybrać może doradzicie coś? Z góry dziękuje .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 64kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: Biceps przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: NIe

Uprawiane inne sporty: Basen siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Zerowy staż możliwości są dwie:
1.Dokupujesz sobie drążek i rozpoczynasz trening Mawashiego
2.Układasz sobie własne ACT lub FBW

Ja bym wybrał tę drugą opcję, no i oczywiście dieta lub staraj się przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania.

OK dzięki wielkie. Kupie sobie drążek bo to nie droga rzecz. A co do treningu to ułożę chyba swój trening :)