HST Do sprawdzenie i poprawy

Witam mam 15 lat i ćwicze juz 6 mies...oto moj trening HST prosze o sprawdzenie go i ewentualnie go poprawienie
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM zza głowe
Wiosłowanie
Klatka:
wyciskanie na płaskiej
rozpietki
Bicepsy:
modlitewnik
młotki
Tricepsy:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
wyciskanie wąskim uchwytem
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami


PS.Kolejnosc poszczegolnych partii jest zmieniona dlatego ,ze cwicze jeszcze z 2 osobami i oni tez maja HSt i bysmy sobie przeszkadzali

Młody człołowieku czytaj posty podwieszone:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

Plan do tyłka. Za dużo ćwiczeń izolujących. Po grzyba ćwiczysz bica i trica?!

czytalem juz duzo...

Tygrys_85 a ty po co ćwiczysz klate?;/

PLAN ĆWICZEŃ HST
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM zza głowe
szrugsy
Klatka:
wyciskanie na płaskiej
rozpietki
Bicepsy:
młotki
Tricepsy:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

jest lepiej jak nie to prosze o pomoc...

Wywal rozpietki, na barki daj wyciskanie zza glowy zamiast tych cwiczen co podałes.

Zmieniony przez - Tita_N w dniu 2010-03-09 17:16:35

i daj barki przed ramionami

Ja bym to zrobił tak:
PLAN ĆWICZEŃ HST
Nogi:
Przysiad (jak nie chcesz daj wyciskanie nogami)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (jak jesteś w stanie zrobić dobrą progresję to ok)
Wiosłowanie hantlą w opadzie
Klatka:
wyciskanie na płaskiej
Dipsy/hantle na skosie
Barki:
Wyciskanie hantli w siadzie/wyciskanie sztangi(smith)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Bicepsy:
młotki
Tricepsy:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
(Na początku wywaliłbym trening ramion, możesz je dodać później)