Witam. Ćwiczę od pewnego czasu ale treningi przynoszą mierne efekty. Potrzebny mi dobry plan treningowy bo bez tego tylko się namęczę i nic z tego nie będę miał. Zwracam się z prośbą o pomoc do Was i liczę, że pomożecie mi swoją wiedzą i doświadczeniem. Ułóżcie mi plan treningowy na tydzień. Z góry dziękuję. Mój sprzęt: Ławka prosta + stojaki [...]
Witam.Mam problem z bicepsem ( lewym ) Jest o 7-8 mm mniejszy od prawego :(Wydaje mi sie,ze to od tego jak zaczynalem z silownia 2-3 lata temu niby nic ale jednak cwiczylem biceps bylek jak wtedy ale trening byl ...Teraz oczywiscie juz cwicze normalnie ten sam ciezar , ilosc powtorzen itd...7-8 mm wydaje mi sie ze to duza roznica , da sie to jakos [...]
Witam wszystkich chciałbym zaczac trenowac planem treningowym Act w domu i mam pare pytan zanim zacze trening 1. Codziennie rano się rozciągam do szpagatu, skakanka itp czy nie przeszkodzi to w treningach siłowych ? 2. Celem jest masa miesniowa a chcialbym se wprowadzic jakas diete ewentualnie odżywki słyszałem ze stosujac zma z jakims innym [...]
Witam. Jestem po 2 miesięcznym FBW i nie bardzo wiem, jakim jechać planem dalej? Znalazłem nawet prawie identyczny temat, gościowi doradzali, aby pojechał planem FBW metoda 5-10-15, jednak za bardzo nie rozumiem tego planu... Nie wiem o co w nim chodzi. Jakim planem mam pojechać, split a może te FBW? Sam nie wiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam, w wakacje probowalem treningu na mase, lecz nie wiem czy to byl dobry wybor jako polaczenie z treningami SW 3 razy w tygodniu. W alternatywnej drodze uzyskalem odpowiedz iz najlepszym treningiem bedzie fbw. Niestety moge wykonywac tylko 2 treningi tygodniowo. Karate Pon, Sr, Pt, Trening Sobota i Czw?Wt? Dostepny sprzet to: laweczka, [...]
Siema mam 16 lat, 60kg, 178cm. Chciałbym poćwiczyć dla zdrowia w domu/wytrzymałości, czy ten plan będzie dobry? A Przysiady 3s Pociągania na drążku podchwytem 3s Pompki na trzech stołkach 3s Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s Pompki na krzesłach(poręczach) 2s Uginanie ramienia ze sztangielk w siadzie w podporze o kolano 2s Uginanie nadgarstków [...]
Cześć co uważanie o owym treningu ? 4 xw tygodniu systemem a-b-wolne-a-b-wolne-wolne do dyspozycji mam zaledwie 1 hantel 8 kg + drążek. Trening A. 1.Podciąganie na drążku 4 s max 2.Pompki płasko 5 s do zmęczenia 3.Pompki Wojskowe 3x10 4.unoszenie hantla w przód 3x10 5.pompki w podporze tyłem 3x12 6.uginanie ramion z hantlem 3x12 7.prztsiad z [...]
Wiek: 19 Wzrost: 181 Waga: 90 Wycisk: 130kg biceps: 40cm z groszem staz: ok 2 lata Szybkie info, jestem po cyklu kreatynowym ze splitem 2x partia w tygodniu, i teraz totalnie bez odzywek mam zamiar sobie zrobic FBW w domu, jako ze brakuje mi stojakow i maszyn nie mam mozliwosci robienia nog, no coz 2 lata je robilem, nigdy ich nie olewalem, mysle [...]
Wiem że na forum był wielokrotnie poruszany ten wątek, ale własnie znalazłem ciekawy "mini atlas" w ktorym jest ta tematyka poruszona... Atlas można ściągnąć z http://www.megaupload.com/?d=1O1DXX4F Jest on w formacie .pdf Jak coś to podam spis treści... 1. Ławka z wyciągiem 2. Modlitewnik 3. Drązek 4. Wykonanie obicia 5. Jak można wykonać tanie [...]
Witam,mam 16lat,182cm wzrostu 73kg wagi,i od ponad roku ćwiczę na mase.Na brzuchu nie mam zbyt wiele tłuszczu,pewien zarys mięśni jest ale ciągle nie jest to to o czym zawsze marzyłem. Chciał bym zacząć robić aerobiczną szóstkę Weidera ale słyszałem że aeroby mają negatywny wpływ na budoowanie masy.Czy to prawda? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam Mam pytanie jaka dietę + trening kupić. W tej chwili ważę 106kg, 2 miesiące temu było 115 kg. Jestem na diecie z której pozbyłem się słodyczy, kolorowych napoi i smażonego jedzenia. Staram się co 2 dni biegać około 8 km (bip 105-130 HR). Mam w domu 2 hantle (+ pozioma ławka) i drążek do podciągania. Staram się ćwiczyć w miarę regularnie. Cel [...]
Ten temat ta kontynuacja mojego poprzedniego tematu, jak wiemy tam rozchodziło się o zaprojektowanie siłowni u mnie w pokoju a teraz chodzi mi o pomoc w wyborze sprzętu. Z tego względu że mieszkam w Niemczech nie mogę skorzystać z sklepu Kelton itd. które wysyłają sprzęt tylko na terenie polski. Dlatego zdecydowałem się ze kupie z Amazonu, tylko [...]
Cześć wszystkim Chcę ułożyć tacie jakiś trening na siłowni bo chce zacząć ćwiczyć ale nie wiadomo jak. Jak był młody to ćwiczył na siłowni ale to było 30 lat temu... Ale mimo to jest dosyć silny bo podciągnie się kilka razy, pompek też może trochę zrobić. Waży około 75kg przy wzroście ~175cm. Jest już brzuch itd. ale jakoś strasznie otyły nie [...]
Witam, przeglądałem forum i wydaję mi się że znalazłem dość dobrą dla siebie rozpiskę na masę, i proszę osoby które się znają o potwierdzenie mojej tezy. Dziękuję ; ) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. [...]
Witam!! Płeć :M Wiek :15 Waga :~70 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy z przerwami(po przerwie miesiac) Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka, sztanga prosta i lamana, 4 hanteli, maszyna do rozpietek. Dieta :w trakcie ukladania Przeciwskazania [...]
Witam, po dłuższej przerwie (ponad rok czasu) chciałbym wrócić do treningów, chcę zacząć od podstawowego FBW. Zaczynam z wagą 69kg przy wzroście 185cm. Celem jest oczywiście masa, ale głównie to przyjemność z treningu :P Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, zastanawiam się nad zmiana planu na push/pull/legs myślałam o czymś takim i bardzo prosze o opinie : pull: martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos wyciskanie w wąskim uchwycie militarne strojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym prosić o pomoc dotyczącą planu treningowego.A jestem nastolatkiem mierzącym 1,70m ,ważę około 53kg. Posiadam w domu drążek rozporowy,hantelkę 10kg.Jak na razie myślę,że siłownia się obędzie.Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy tak żeby przybrać trochę masy.I jeszcze jedno pytanko czy warto robić ABS2.Przez jakiś czas [...]