SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 937

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 878 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38975
Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził poniższy plan 5 dniowy , tzn kolejność ćwiczeń itp

Pon : Klata +brzuch
wycisk plaska 4s
wycisk skos 4s
pompki na poreczach 3s
rozpetki plaska 3s
przenoszenie hantla za glowę 3s

Wtorek: Plecy+kaptury
drązek 4s max
wiosłowanie sztangą 4s
wisołowanie hantelkim 4s
Mc 4s

Środa wolne

Czwartek:Bary+brzuch
Unoszenie sztangi sprzed głowy 4 s
Unoszenie sztangi w przód przed siebie 4s
Wyciskanie sztangielek 3s
unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s

Piątek:Nogi
Przysiady 4s
HACK-przysiady 4s
Przysiady wykroczne 3s
Mc na wyprostowanych nogach 3s
Żurawie 3s
Wspięcia 3s

Sobota; bic+tric+przedramie+brzuch
Unoszenie sztangi łamanej 4s
Unoszenie sztangielek na stojąco 4s
unoszenie hantelka na siedząco w oparciu o kolano 4s
tric: francuz 3s
pompki na poreczach 3s
prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 3s
przedramie:
nachwyt 3s
podchwyt 3s

W pogoni za lepszej jakości życiem...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18699
Ankieta! bo nic nie wiem o tobie:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 878 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38975
mężczyzna
21 lat
74,5kg
175cm
cel treningowy: masa
Staż : nieprzerwanie Rok
Dostęp do siłowni : nie jest to profesjonalna siłka ale jest sztanga, drązek, poręcze, nie ma żadnych suwnic ani wyciągów itd.
Dieta : jest
Przeciwwskazań: brak
Suplementy : brak

W pogoni za lepszej jakości życiem...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1955
przeladowany plan glownie klatka piersiowa daj
plaska 4 s
skos 4 s
rozpietki 4 s
pompki

Barki maksymalnie przeladowane , daj 3 cwiczenia
Wyciskanie sprzed glowy 4 s
Unoszenie hantli bokiem 4 s
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 4 s

I tak styknie pzdr

Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-09-26 22:46:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18699
daj to tak:

pon: nogi
wt:klatka+biceps
śr:wolne
czw:plecy
pt:barki+triceps
sob:wolne
nie:wolne


tak żebyś miał te 3 dni wolnego na regeneracje.

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 878 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38975
kurde czuje , że 3 dni odpoczynku od sportu to dla mnie za dużo ;p

W pogoni za lepszej jakości życiem...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18699
Wątpie, w czasie regeneracj mięśnie rosną nie tylko na treningu.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-27 17:10:58

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co po splicie? "15-10-5", "5x5", moze split 2x?

Następny temat

Początkujący - brak wiedzy. Potrzebna pomoc

Wiecej