Pon : Klata +brzuch
wycisk plaska 4s
wycisk skos 4s
pompki na poreczach 3s
rozpetki plaska 3s
przenoszenie hantla za glowę 3s
Wtorek: Plecy+kaptury
drązek 4s max
wiosłowanie sztangą 4s
wisołowanie hantelkim 4s
Mc 4s
Środa wolne
Czwartek:Bary+brzuch
Unoszenie sztangi sprzed głowy 4 s
Unoszenie sztangi w przód przed siebie 4s
Wyciskanie sztangielek 3s
unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Piątek:Nogi
Przysiady 4s
HACK-przysiady 4s
Przysiady wykroczne 3s
Mc na wyprostowanych nogach 3s
Żurawie 3s
Wspięcia 3s
Sobota; bic+tric+przedramie+brzuch
Unoszenie sztangi łamanej 4s
Unoszenie sztangielek na stojąco 4s
unoszenie hantelka na siedząco w oparciu o kolano 4s
tric: francuz 3s
pompki na poreczach 3s
prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 3s
przedramie:
nachwyt 3s
podchwyt 3s
W pogoni za lepszej jakości życiem...