drązek

cyt"co byscie dali zamiast drazka i poreczy ktorych nie mam"-Jeżeli chodzi o drążek to jest trudny do zastąpienia (najlepiej kupić w sklepie sportowym rozkładany do rozparcia we framudze drzwi)ale możesz zastąpić je wiosłowaniem renegata lub wiosłowaniem w opadzie.Natomiast poręcze-pompki wąsko-jesli nie dasz rady ich zrobić to w pierwszym etapie [...]

W takim razie drazek = przyciaganie hantli do ciala, a porecz= pompki szwedzie, oba cwiczenia w tych samych proporcjach co w 'oryginalnej' wersji? Pytania koncowe- jaki odstep czasu miedzy seriami i jak dlugo cwiczyc z tym planem i jakies slowo motywacyjne na dobre zakonczenie ukladania planu :D:)

up "A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad przedni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC 5x5 poręcze 5x5 wiosłowanie 5x10 ( i j/w prostowanie) jesli musisz" Cenie sobie ten program, jest dobry ale mam jeszcze pytanie odnosnie [...]

A jakie masz mozliwosci sprzetowe? (hantle, drazek, laweczka, etc) W jaki sposowb wykonujesz pompki? klasyczne, na taboretach, etc?

cel:koksik???? chyba masa mięsniowa tak?? ławka do wyciskania, poręcze do pompek, stojaki do przysiadów,gryf długi,obciążenie i drązek do podciągania. dieta to dział odzywianie skorzystaj z artkółów podwieszonych a trening to FBW

przysiady ciągi wyciskania wiosłowania dipsy drążek co do podciągania to tak jka napisał bic33

Rozumiem gainer itd szkoda, ale chce przeznaczyć hajs na dietę i wiem, że z dobrą dietą i planem efekty będzie widać. Ważę 60kg przy wzroście 173, ćwiczę od pół roku pompki, drążek itd tak dla siebie i widać sporo efekty :) ale chce podejść do tego poważniej. : >

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 180cm Cel treningowy : nauczyć się ile się da w muay thai Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu chodziłem rok na siłownie, teraz nie Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, worek, sztangielki, 3x tydzień: trening muay thai [...]

pompki w roznych roztawach dloni i w roznych nachyleniach do podlogi do tego rozpietki i wyciskanie hantli!a drazek jest na miesnie plecow i bicepsa tez mozna na nim cwiczyc. a po za tym www.kulturystyka.pl tam amsz atlas cwiczen i cala rozpiske treningu domatora. pozdro

Poniedzialek (klatka)rozpietki 4 serie po 6 ze zmiana ciezaru od dolu do gory a tkaze rozstawiam sobie dwa stolki szeroko nogi na biurko i jade pompki 5 seri po 10. (Triceps)hantelka zza glowy w gore 4 serie po 6 no i sztanga laman lezac na lawce 4 serie po 10 a brzuch to glownie spiecia i brzuszki. Wtorek(plecy)Na pocvzatek drazek do maxa [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Przyrost mięśni (masa) na klatce piersiowej i rękach. Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (pozioma/pochyła), sztanga, hantle (3kg), worek treningowy, drążek [...]

Drążek wytrzyma ma napisane przecież maks 200 kg, inna sprawa to ściana do której go przykręcisz, z czego ona jest zrobina.

Dieta : niestety brak Widzisz przy takim wysiłku jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilosci makro skladnikow bedzie wszystko kulalo i bardzo szybko sie przetrenujesz no i progres bedzie kulal. Na poczatku wazny bys jadl duzo i zdrowo , eleminujac zle nawyki zamieniajac na te dobre stopniowo wszystko . plan który by sie nadał pod SW A. sumo dead [...]

A wiec tak wzrost 177(172) waga 70(59) biceps zaczynałem 30 wskoczyło do 34 teraz jest 31 staz cwicze od poczatku tamtego roku 3 razy na siłowni ponjadto codzinnie w chacie 1 godzina naworku i gruszcze oraz pomki drazek i expander.

A siady wiosło dipsy military press francuz sztanga uginanie ze sztanga na biceps brzuch B mc drązek wycisk hantli high pull francuz jednoracz uginanie z hantlami łydki tren A 3-4 s po 12-8 tren B 3-4 s po 8-6

Trening A : Martwy ciąg 4x5 - ok, ale daj nieco większy zakres, niz 5... osobiscie u poczatkujacych wole, by tych powtorzen bylo chociaz 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x6-9 - ok, ale celuj bardziej w 9 niz 6 Wiosłowanie 4x6-9 - podobnie jw Wznosy bokiem 4x10-12 - zamien na wyciskanie sztangi stojac/siedzac, wznosami mozesz uzupelnic trening, jak [...]

Trening A : Martwy ciąg 4x5 - ok, ale daj nieco większy zakres, niz 5... osobiscie u poczatkujacych wole, by tych powtorzen bylo chociaz 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x6-9 - ok, ale celuj bardziej w 9 niz 6 Wiosłowanie 4x6-9 - podobnie jw Wznosy bokiem 4x10-12 - zamien na wyciskanie sztangi stojac/siedzac, wznosami mozesz uzupelnic trening, jak [...]

a nie chcesz ćwiczyć reszty ciała?? zawsze możesz kupić ławkę regulowaną, drążek i sobie brzuch wyrzeźbisz ale też trochę popracujesz nad resztą ciała.

wiecej obciazenia ( w sumie to dlatego zeby nei trzaba bylo caly czas przekladac), laweczka z modlitewnikiem? Jesli nie to modlitewnik, drazek

Klata+tric Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 MC [...]