Witam pewnie zaraz powiecie ze powinienem uzyc opcji szukaj ale jak tam wpisywalem to jakos mi zupelnie co innego wyszukiwalo. Mam 16 lat 65 kg 185cm. i chodzę na kickboxing. chcialbym zebyscie podali mi jakies cwiczenia, plan treningów itp. chodzi mi przede wszystkim o jakis tygodniowy plan zebym mogl regularnie cwiczyc. Interesuje mnie [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 [...]
Witam mam 16 lat waga 73kg wzrost 173cm ćwicze na domowej siłce tj ławka hantle drązek sztanga i 70kg obciazenia od 6 miechów niestety bez dietki i prosze was o ocene mojego typpu budowy z góry dzieki za odpowiedź :) zamieszczam linki z foto na image :) http://img822.imageshack.us/img822/5339/dsc00285t.jpg [...]
Cześć mógłby mi ktoś podac jakis dobry program na siłe ale tylko z własnym cięzarem ciała (pompki, drążek itp.) i ekspanderem.Mam 16 lat. Nie chodzi mi o trening domatora bo ćwiczenia sa wporzo ale trening cały to troche moim zdaniem zbyt dużo powtórzeń ale może sie nie znam po prostu(chodzi mi o to kiedy które ćwiczenia wykonywać np. czy w [...]
WRZUĆCIE TRENING NA 4X W TYGODNIU. TRENIJĘ 8 MISIĘCY. NARAZIE MAM REGENERACJĘ. OD PONIEDZIAŁKU CHCĘ ZACZĄĆ ĆWICZYĆ NA NOWO WIĘC P R O Ś B A O RUCHY!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!! OSTATNIO ĆWICZYŁEM: PON: KLATKA, BICEPS WT: BARKI, TRICEPS CZW: PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA PT: = PON MOIM CELEM JEST PRZEDEWSZYSTKIM MASA JAK TAKŻE I SIŁA. [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x7,5kg (regulowane) , drązek Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam otóż mam problem gdyż nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej/siły , gdyż ważę 58 kg przy wzroście 184 cm, mam 16 lat. Do dyspozycji mam : Hantle (łączna waga hantli i obciążenia 60 kg), prowizoryczny drążek który sam zrobiłem i uchwyty do pompek. Prosiłbym by ktoś pomógł mi w stworzeniu dla [...]
Siema! Nie wiem jak zaczac, wiec wyloze kawe na lawe ;-) Ostatnio przeczytalem na MH, ze podciaganie nachwytem i podchwytem ma kilka zasadnoczych roznic (wiem, wiem nihil novi ;p) ale chodzi o to, ze jezeli podciagamy sie caly czas np. Nachwytem to robimy wiadomo miesnie plecow. Ale jezeli nie bedziemy zmieniac chwytow to beda [...]
Witam, mam 18 lat waze cos kolo 60kg mam 178cm wzrostu, i szybka przemiane materii, jem w miare duzo, napewno wystarczy zeby tyc ale bardzo wolno przybieram na wadze, mam do dyzpozycji drazek hantelke i oczywiscie pompki, moje pytanie jak cwiczyc na mase czy cwiczenie wykonywac powoli czy szybko, jakimi seriami i po ile powtorzen, robie mniej [...]
Witam od maja robie FBW 2x w tyg takim oto planem A Przysiady Płaska Wyciskanie sztangielek w siadzie Uginanie ramion Brzuch B Klatka - Skos Wyciąg lub Drążek Wiosło Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach łydki Wcześniej był też MC ale kręgosłup coś odmawiał posłuszeństwa także zrezygnowałem Od maja złapałem jakieś 4 kg, rewalki nie ma ale [...]
Witam, chciałem prosić w tym poście o jak najlepszy sprawdzony plan na masę robię pierwszy cykl masowy wcześniej robiłem tylko siłę i rzeźbę, nie podaje tutaj do korekty jakiegoś ułożonego planu prze zemnie bo już robiłem tak wiele razy i zawsze mówiono mi ze niee ze to się nie nadaje i ze wszystko jest źle, jeśli ktoś ma dobry planik to bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , co jeść,czego nie wolno , jestem ziółtodzióbem w tych sprawach, Mam 175 cm, waga 60kg, wiek 21 , Posiadam ławeczke prosta, gryf prosty i łamany, hantle, obciążenie 100kg, drązek do podciągania . Interesuje mnie zrobinie klaty,pleców i rak ogólnie, nogi mam wyrobione, biegam, w piłke gram w klubie . Byłbym wdzięczny, za jaką kolwiek pomoc ;)
Pan juz obcykany w tych sprawach to napewno mi pomoże; I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W [...]
Witam. Mój obecny trening na masę to: A. Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 4s B Martwy ciąg 4s Wyciskanie na ławce płaskiej 4s przysiady Trening co 2dni na przemian. Do tego, chciał bym dołożyć coś na "łapę" czyli Ramię? Biceps? Triceps? jak? Do dyspozycji póki co hantle i drążek Jestem ektomorfikiem z tego względu zależy mi na [...]
Witam. Tak naprawdę z siłownią miałem już styczność. Był okres, że ćwiczyłem pół roku potem przerwa i potem były przebłyski, że ćwiczyłem po parę tygodni ale potem znowu nie ćwiczyłem. Chce to zmienić, żeby ćwiczyć regularnie a nie jak mi się zachce. Dobra do rzeczy. Chcę, abyście ocenili mój plan FBW. Z góry dziękuje FBW 2 zestawy A -przysiad [...]
Cześć! Chciałbym was prosić o pomoc w sprawie ułożenia sobie treningu. Wiek:13 lat Waga:55(Nie jestem za chudy ;) ) Wzrost:168cm Chodzi mi przede wszystkim o polepszenie kondycji.Jeżdżę codziennie po kilkadziesiąt km na rowerze,codziennie się podnoszę na drążku. Chciałbym polepszyć kondycję ale za bardzo się na tym nie znam i nie wiem co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Od 2 msc macham sobie hantlami sporadycznie ćwiczę na ławeczce(na klate), robię pompki. Robiłem tak 2 miesiące,ale teraz powiedziałem stop. Jestem laikiem i proszę was o pomoc. Chciałbym nabrać ładnej sylwetki, fajnie byłoby mieć kaloryfer. Mój wzrost to 175cm, waga 60KG. Mam 15 lat. Proszę was o ułożenie mi planu do ćwiczeń do [...]
Cześć! Jakie ćwiczenie na brzuch polecacie? Musi to być ćwiczenie do wykonania w domu mam do pomocy drążek i ciężarki {{:-( Próbowałem już robić wznosy nóg zgiętych na drążku, ale nie czuje za bardzo w tym cwiczeniu brzucha. Natomast, żeby zrobić z wyprostowanymi nogami, to nie dam rady, bo nie jestem tak rozciągięty (i pewnie zasłaby }:-( ) Co [...]
