PROGRAM NA SIŁEĘ

Cześć mógłby mi ktoś podac jakis dobry program na siłe ale tylko z własnym cięzarem ciała (pompki, drążek itp.) i ekspanderem.Mam 16 lat.
Nie chodzi mi o trening domatora bo ćwiczenia sa wporzo ale trening cały to troche moim zdaniem zbyt dużo powtórzeń ale może sie nie znam po prostu(chodzi mi o to kiedy które ćwiczenia wykonywać np. czy w jeden dzień takie a w drugi takie) i co należy jeść .

marcjanek , najlepiej załuż nowego posta i nie tu tylko w targowisku , albo jeśli nie chodzi ci o kupno tej książki to spytaj w archiwum kulturystyki

narqua

hyhy nie wiem jak sobie to wyobrazasz Pompki, drazek na siłe. sam nie wiem ale raczej nie da rady, chyba ze przy pompkach ktos na ciebie usiadzie a jak na drazku bedziesz robić to przywiązesz sobie pustaki do nóg

nie chce cię martwić młody ale na dłóższą mete to nie zda egzaminu
jesli mówisz o sile absolutnej - czyli o maksymalym wyciśnietym ciężarze - to takie ćwiczenia nie wiele ci dadzą

natomiast jeśli mowa o sile wzglednej - czyli takiej która jest relatywna do wagi twojego ciała - to nie ma lepszych ćwiczeń jak z ciężarem własnego ciała

ale zależy od tego jaki masz cel w treningu

wlasnym ciezarem to jedynie mozesz sie na jednej rece podciagac- reszta to co najwyzej wytrzymalosc buduje nie sile...

No to jeśli mi chodzi o siłe adekwatną do własnego ciała to czy znacie jakis program dobry kiedy robic co i ile.

no to w takim razie niko84 muszę cie zmartwic bo włąsnie do tego najlepszy jest chyba trening domatora bo innego dobrego do osiągnięcia takiego celu to nie znam

a tak w ogóle to co ci wnim nie pasuje , przeca dobry jest , rób go nie marudź

narqua

Sprubuje, ale co znaczy ze seria ma być do zmęczenia? to ze np zrobi max 20 pompek to ile gdzies jest dozmęczenia.Jak zaczne czuć że juz nie moge zrbić pompki czy czuje ze troche ciężko idzie choc i tak na pewno napiszecie ze sam musze wyczuć:P.

no sam sobie na pytanie odpowiedziałeś , jak zrobisz na max 20 pompek to jest to ilość której już nie umiesz przekroczyć ( teraz ) i jest do załamania

tzn. do kompletnego zmęczenia
tzn. kiedy to 20 powtórzenie już będzie ostatkiem sił i nie jesteś w stanie zrobić już 21

no nie wiem jak inaczej ci to wytłumaczyć

mam nadzieje że zrozumiałeś

Nie pamietam jak tam bylo w treningu domatora, ale pompki porob sobie ze stopami np na krzesle albo na lozku. Lepiej dziala

jak ci jest za duzo powtorzen to rob tak: pompki z klasnieciem w dlonie (niezle rozwija dynamike oraz przy "upadaniu" twoje rece i klata musza sprostac ciezarowi wiekszemu gdyz dzieje sie to za sprawa pedu), pompki z plecakiem gdzie mozesz sobie napakowac ksiazek lub cokolwiek innego, pompki na taboretach dzieki czemu dodatkowo rozciagasz miesien piersiowy i uzyskujesz lepsze efekty, a na podciaganie to doczep sobie jakies ciezar do pasa lub rob z plecakiem na plecach jesli ci to zbytnio nie przeszkadza, mozesz takze podciagac sie w szerokim uchwycie do tylnej czesci karku co takze znacznie utrudnia trening. a tak wogole to polecam troche wyobrazni dzieki czemu znajdziesz wiele cwiczen ktore mozesz stosowac w domu i dzieki ktorym osiagniesz zadowalajace efekty.

pozdrawiam

Tylko ze z dodatkowym ciężarem to chyba odpada bo mam problemy z plecami. Czyli do zmęczenia znaczy na max tak??