Mam do was szybkie pytanko ;) Wyciskanie sztangi stojąc w górę CZY unoszenie sztangi na prostych rękach ?? Trenuję Stuki Walki PON, ŚR, PT i we wtorek chcę dorzucić trochę siłowni, mianowicie: wyciskanie sztangi na płasko, zarzut siłowy i któreś z powyższych ćwiczeń. W Sobotę drążek - podciąganie w różnych wariantach i dipy. Idę w dobrą stronę [...]
Witam ;) Gdyz aktualnie nie moge chodzic na siłownie z powodów finansowych. Chec kupna autka :P I czy trenując w domu (posiadal hantle, drązek) nabiore jakiejkolwiek masy ? Gdyz chudzielec do mneii zalezy mi zarowno na przytyciu jak i na autku ;) Pozdrawiam
Proszę o sprawdzenia planu dla 13 latka ;) Pompki- 20x3, co 2 tygodnie dodawane 5 do jednej serii A6W Przysiady- 25x3, co 2 tygodnie dodawane 5 do jednej serii Robię przerwę tylko, gdy mam zakwasy, lub nie mam siły. Ćwiczę parkour, i wiem, że bardzo potrzebna jest siła pleców, ale nie wiem co mogę robić na plecy w domowych warunkach (mam tylko [...]
Witam!!! Chciałbym zadac kilka pytan i 1 prosbe: 1.moglby mi ktos ulozyc trening na silowni mam 13 lat 2.ten trening ktory mi juz ktos ulozy czy bede rosl normalnie czy stane w miejscu mam 160cm wzrostu 3.do dyzpozycji na silowni mam :atlas, rowerek, takie cos do robienia brzuszkow, radio :), drazek, hantelki i sztangi.
Witam. Od dwóch tygodni zacząłem trenować w domu- pompki, drążek, brzuszki i przysiady, hantle. Zależy mi na treningu w domu. Z informacji, jakie posiadam powiniem przyjmować okolo 100g białka dziennie (waga 60 kg). Chciałbym zwiekszyć swoją masę, ale nie jestem w stanie przyjmować takiej ilości w posiłkach. W związku z tym mam pytanie. Czy [...]
zalezy mi na treningu na Nogi, biceps i triceps, klata i barki glownie z wlasnym ciezarem ale bedzie drazek i mam jeden hantel (moge kupic nastepny) mam 15 lat i chce zebyc ten trening byl 4 dni w tygodniu. nie music byc perfect bo go jeszcze poporawie z takim gosciem co mi pomaga zaczac przygode z boksem. pozdrawiam. : )
Witam, czy w warunkach domowych (sztangielki 2x26kg, drążek) da się budować siłę? Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać i w ilu seriach? Dotąd przez 2msc ćwiczyłem spontanicznie z własną masą ale z treningu nie byłem za bardzo zadowolony, czegoś mi brakowało. Pozdrawiam!
Cześć, Moj trening to pon-śr-piąt.: pompki na klate i triceps Pompki tylem na triceps Hantlami barki -wt-czw-sob : Drążek na plecy i biceps Hantlami na biceps Brzuch-abs Nogi. Trening fajny kazda partia ma dwa dni przerwy, Ale MOJE PYTANIE BRZMI: czy trening jest dobry niby pompki nie angazuja bicka, ale meczą przez to codiennie chyba [...]
Witam prosił bym o tygodniowy plan cwiczen.Do dyspozycji mam tylko drazek i hantle,oraz robie pompki.Na drazku cwicze juz około trzech miesiecy 21-podchwyt 16-nachwyt,cwicze na drazku co drugi dzien.Prosił bym o jakies plan w celu zwiekszenia masy .Pozdrawiam
Nie wiem za bardzo jak ćwiczyć te partie dolne klatki piersiowej. bo moja ławeczka jest prosta albo na skos ale tylko w gore. Jest jakieś inne ćwiczenie które angażuje te mięśnie? mój sprzęt to ; drążek sztangielki i sztanga Zmieniony przez - kubcza w dniu 2009-07-07 13:49:44 Zmieniony przez - kubcza w dniu 2009-07-07 13:55:18
mam na siłowni mozliwosci takie: -ponoszenia na ławce prostej na klate -ponoszenia na ławce ukosnej na klate -rozpietki -brzuszki na skosnej i prostej ławeczce -na nogi -drazek -podnoszenie sztangi nas glowe -podnoszenie sztangi za glowa Prosze pomózcie mi z tego zrobic trening na mase nie na Rzezbe mam 16 i 168 cm wzrostu ... I chciałbym zebysc
Witam!!! chciałbym żeby mi ktos pomógł. Chciałbym żeby mi ktoś podpowiedział na początek z czego powinna się składać dieta początkującego który ma do dyspozycji domowe warunki ćwiczeń.tj. mam drążek,hantle,expander i pompki ewentualnie zacząłbym robić.chciałbym żeby mi ktoś pomógł ułozyć diete do tych ćwiczeń na rzeźbe. z góry dzięki i pozdro.
Witam, czy ten trening na mase (oczywiscie z dieta na mase) bedzie odpowiedni, czy troche przeladowany? 1. przysiad 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie lezac 4. wioslo 5. military press 6. dipsy 7. podciaganie nachwytem Cwiczenia 1-5 1 seria sam gryf 15p 2 seria 50% cd 15p 3 seria 75% cd 15p 5 seria 100% cd 12-15p a dipsy i drazek 3x max [...]
Czy chodzenie na siłownie z profesionalnym sprzętem moge zastąpić ćwiczeniami w domu, jezeli do dyspozycji będe mial tylko hantelki z regulowanym obciążeniem, sztange i drążek? Nie chodzi o jakieś zachowywanie aktywności fizycznej, tylko o regularne przyrosty. Prosze o fachowe odpowiedzi Pozdro
Witam! Mam 16 lat i ważę 63kg. Chcę trochę poprawic się i wymyśliłem coś takiego. Rozciąganie Pompki (100pompek.pl) Przysiady 5x20 brzuszki 5x20 podciąganie 5x5 Zabawa na worku. Dzień przerwy i znów to... Wtorek,czwartek,sobota,Pon,sroda... (trenign 1 dzien przerwy i znow) Nie mam sprzętu jedynie worek i drążek. to co napisałem przyniesie efekty [...]
Witam wszystkich mam problem fakt niewiem gzdie go dac dlatego daje tutaj z mocowaniem drazka. Mam drazek rozporowy i framuge metalowa tylko taki problem ze framuga jest wezsza i guma wystaje na boki i nie chyta calosciowo dokrecilem mocno lecz to nie pomoglo ? Prosze o pomoc bo dokrece na fula a i tak jak sie podciagam to mi sie zeslizguje ;P Co [...]
mam małe pytanko jakie ćwiczenia powinienem robić na początku. Niechce tego mówic ale mam 13 lat i pewnie bedziecie mi odradzać ale chce pomału zacząć, mam do dyspozycji drążek, 2 hantelki po 5 kg. i przestrzeń w pokoju doś małą ale dla mnie wystarcza spokojnie. Dla najlepszego który wymyśli mi trening-SOG leci. Z góry dzieki !!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 17 lat ,67kg,180cm wzrostu. Zrobiłem sobie domową siłownię i mam tam:drazek,sztange z obciążeniem ok50kg,mniejszą z wąskim gryfem 25kg,ławkę pozioma ,hantle 3kg i coś na kształt hantli po ok 20 kg z taką rączką. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i przybrać trochę na masie.zrobić zarys mięśni.Interesuje mnie co mogę ćwiczyć na tym [...]
