drązek

Ok. Robię plan PUSH PULL PUSH PULL Ile ćwiczeń na czworogłowe w jednym push i ile w drugim push ? Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30 Jeżeli [...]

Ok. Robię plan PUSH PULL PUSH PULL Ile ćwiczeń na czworogłowe w jednym push i ile w drugim push ? Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30 Jeżeli [...]

Mozesz skorzystać z linku podanego wyżej od anubisa lub tutaj poczytać https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tutaj niestety nikt nie układa planów więc musisz sam coś złożyć i dać do oceny . Majac taki sprzęt masz wszystko co potzreba do ułożenia solidnego treningu na całe ciało i praktycznie każde ćwiczenie jest [...]

Mam drążek - na maszynie ( bez pomocy nie da rady )ale uchwyty są raz - wg mnie za szeroko, a dwa,że pod kątem, takim : \ Wszędzie gdzie ktoś się podciąga, drążek jest poziomy

Ma być to kompletny plan ukierunkowany pod hipertrofię w którym ćwiczę całe ciało i są ćwiczenia na każdą partię.Zalozenie mam takie by plan A i C to były głównie wielostawy a B same ćwiczenia izolowane i zrobienie tyłu barku,boku,łydek itd... Trochę poczytałem i dużo osób chwali sobie taki podział na 3 dni więc też bym chciał spróbować.Oprocz [...]

Do urządzenia swojej siłowni potrzebna jest dość solidna ilość sprzętu jednak na sam początek kwota 2000zł pozwala nam kupić podstawowy sprzęt, który będzie wystarczający do ogólnorozwojowego treningu. Do domowego treningu warto szukać przyzwoitej jakości sprzętu, który wystarczy nam zdecydowanie na dłużej. Ale jak ograniczają nas początkowo [...]

Tak, ćwiczę w domu, do tej pory ćwiczyłam z butelkami, ale w ten weekend jadę kupić regulowane hantle po 2x10kg. Ewentualnie mam do dyspozycji jeszcze drążek, piłkę gimnastyczną (tylko nie wiem czy jednak nie jest za wielka do mojego wzrostu) i gumy.

Dobra, czyli masz do dyspozycji hantle 2x10kg, drążek, piłka, gumy i trening 3x w tygodniu? A jeśli mogę spytać to dlaczego nie wolisz chodzić na siłownię? Koszty czy się wstydzisz? Bo jak to drugie to bym Cię namawiała jednak na siłownię

Klasyk mc + fronty to bardzo dobre połączenie. Będzie ok. Możesz zrobić tak: A: Przysiad tylni Żuraw/mc na prostych Drazek + reszta B: Mc klasyk Fronty możesz je zrobić w wąskim rozstawie stóp jeżeli mobilność ci pozwala Wiosłowanie + reszta

No właśnie o to ćwiczenie mi dokładnie chodziło. Mam drążek, ale tak z ciekawości chciałem się dowiedzieć czy ktoś próbował wykonać to ćwiczenie i rzecz jasna jakie odczucia :D

Oczywiście, że tak. Jest pewien zasób ćwiczeń, które stanowią bazę treningową dla każdego. Są to wszystkie ćwiczenia podstawowe, wielostawowe. Martwy ciąg, przysiady, wszelakie wyciskania, poręcze, wiosłowania, drążek. To podstawy, na których powinien się opierać plan treningowy bez względu na płeć.

czyli nie silic sie na to zeby nogi były z przodu? a jezeli drazek jest za krótki to lepiej ugiac nogi czy do przodu wyciagnac?

Nie musisz ich wysuwać do przodu wystarczy jak będą swobodnie zwisać jednak jeśli drążek jest za nisko to i tak nie przeskoczysz ugięcia nóg.

dzięki ide na drążek do piwnicy zeby to opanowac przed jutrzejszym treningiem :-)) Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-01 10:49:24

Siemka takie pytanko :) brak silki, tylko drazek i taki parkowa silownia. Aktualnie jestem na masie. Polecacie jakis trening fajny ?

Jest drazek do podciagania, i porecze do pompek w zwisie. A tak po za tym nic ciekawego tam nie ma ;(. Sa maszyny ale ciezar dla dzieci... Dlatego zostaje podciaganie, pompki. Mysle nad trenigiem ale brak pomyslu :(

Witam! Czy tego typu trening złożony z tylko trzech ćwiczeń, spełniałby warunki kompletnego treningu, czyli push w pionie/poziomie, pull w pionie/poziomie, ruch w biodrze/kolanie oraz czy nadawałby się jako odpowiedni plan na 2 dni tygodniowo sam lub jako wsparcie pod inne sporty? Power Clean Thruster Drążek Poręcze Pozdrawiam pod jakie sporty, [...]

Ok w takim razie jeśli odpadają ćwiczenia na nogi to nie jest źle. Jednak jeśli miałbym coś zmienić to wyciskanie barkowe jeśli robisz sztangą to później hantle są zbędne można dać tam jakieś unoszenie bokiem. W grzbiecie dałbym jedną formę wiosłowania jeśli jest hantla to daj tam 5 serii a sztangę tymczasowo odpuść lub na odwrót. Ćwiczenia na [...]

Dla rozwoju mięsni grzbietu wystarczy do nosa. Nie trzeba za wszelką cenę unosić brody ponad drązek.

Trening bez maszyn z wykorzystanem sztangi/ sztangielek oraz drazka. 4x drazek nachwyt 4x wioslo polsztanga 4x wioslo sztangielka 3x mc Moze byc? Czy nie ma sensu robic dwoch wiosel?