drązek

O dzieki wielkie! myślę że to będzie odpowiedni trening, a więc będzie plan A I B naprzemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Nie bardzo rozumiem tylko jednego. Traktor napisał: 1x5(5x5) [...]

Z tą siłą ciosu nigdy nie dojdziesz do ładu. Nigdy nie wiesz do końca czemu jej brakuje. Jak ktoś jest faktycznie słaby to musi dojść do pewnego minimum, żeby móc uderzać skutecznie. Potem zaczynają się schody, bo trening siłowy przestaje być najważniejszy. Z bardziej praktycznych rad, o które prosisz to proponuję filmik. To tylko jeden z [...]

DZIEKI ZA SZCZEROSC: 1) i 2) cwiczylem okolo od roku ale niesystematycznie i bez konkretnego planu treningowego( jak moglem to chodzilem na silke --> a teraz mam sprzet na chacie) 3) wiem ze niemozna i sily i masy dlatego wybieram MASE 4) czasu to jest dosc a sprzet to mam : atlas , ławeczke , drążek do podciągania, sztangielki, sztange i [...]

Może być split, ale nie taki... Przysiady, MC, wyciskania, drążek, wiosło. Te rzeczy działają i powodują wzrost siły i masy, na nich układasz plan. Triceps i biceps w roli dodatku, kilka serii tygodniowo, na koniec treningu, to wszystko czego potrzebują. Nawalania tylu serii na tak małe mięśnie ma sens, jeśli chcesz coś dopracować, masz w tym [...]

tym razem rekordowy spadek wagi o 4,5 kg w tydzień (z 118.8 do 114,3) a w piątek znowu straciłem powera i w sobotę sobie zrobiłem wolne , a dzisiaj patrze 114,3 ( w czwartek miałem 116) , chyba będę robił sobie taki dzień wolny co 2-3 dni, zamówiłem hantle, chyba też kupię drążek ale wątpię żebym dał rade się podciągnąć hehe

Witam! Brałem udział w dzisiejszym trojboju. Zaczynając od początku to trochę organizacyjnie było chaotycznie widać że organizator nie miał doświadczenia w zawodach wytrzymalosciowych ale jak na pierwszy raz można to wybaczyć. Ogólnie konkurencję odbywały się na scenie bardzo fajnie to wyglądało. Szkoda że były limity zawodników po 5 w kategorii [...]

I prosze o nie umieszczanie postow w stylu: "Zamontuj sobie drazek w biurze i gdy szef nie patrzy to sie podciagaj" Pozdrawiam

1) przysiad 3s 2) rumunski martwy ciag 3s 3) wyciskanie na plaskiej 3s 4) wioslowanie w opadzie 3s 5) wyciskanie w staniu 3s 6) drazek 3s zastosuj to

Rzuciłem go gdyż zrobiłem się zawaliscie gruby x), a potem sie zaniedbalem, wrocilem do cwiczen w czerwcu. Rozpisałem sobie plan na podstawie nagiego wojownika S- serie, P - pistolety, pompki z nogami na: B- biurku, K - Krześle, Pu - pufie, Po- podłodze, D - drążek Wszędzie 5 powtórzeń. Pompki robię z plecakiem 20kg. Pon: 20s/PK/D/P Wt: [...]

Takim planem jedynie mozesz sie przetrenowac. MASA=KROTKIE,CIEZKIE SESJE TRENINGOWE -a nie katowanie miesni niezliczona liczba seri. Wybierz cwiczenia najbardziej podstawowe.I na male partie(biceps/triceps)Góra 3cwiczenia.Na barki tak samo 3/4.Na partie typu(plecy/nogi)Traktujac je jako calosc ,czyli prostowniki,najszersze // [...]

1.1 Trening nr 3 (08-08-2012) A= 30/31 D= 18/16 C1= Nie pytajcie o drążek... E=12/12,15/12 F=18 /16 G=17/13 K2=150/14 150/15 Najbardziej martwi mnie ćwiczenie E... Wstyd mi robić takie byle co, a uda już jęczą z wysiłku.

Proponował bym koledze załatwić jednak ten drążek bo: po 1 rozwala to metodę treningową po 2 wartało by trenować plecy po 3 w dalszych etapach treningu coraz więcej ćwiczen z drążkiem po 4 narobisz zaległości z drążkiem i potem ciężko będzie gonić wyniki

Drążek ogarne ;p wiem, ze rozwala najwyzej powtórze caly pierwszy plan zeby jakos nadgonić

1.1 Trening nr 4 (09-08-2012) A2= 7/7 D= 20/21 C1= Nie pytajcie o drążek... E=10/10,10/10 F=18 /15 G=15/15 K2=140/14 140/12 Pistolety słabo, bo staram się schodzić coraz niżej. Spięcią wychodzą słabo, ale przytrzymuje ok 3 sek. Ćwiczenie A2 wykonywałem na książkach i brzegu łóżka ;p różnica poziomu ok 50 cm. Jeśli ma ktoś filmik odnośnie ćwiczenia [...]

1.1 Trening nr 5 (10-08-2012) A2= 7/9 D= 23/21 C1= 4/2 E=15/15,15/15 F=19 /17 G=18/16 K2=150/12 150/12 Drążęk masakra ;d po ćwiczeniu D nie miałem siły się podciągnąć ;p teraz sobota, niedziela na regeneracje:)

drążek to patent na plery

Widzisz :) Trzeba było od razu zaznaczyć, że chcesz te ćwiczenia, ale nie SYSTEMEM SMAROWANIA GWINTÓW. Może pomyśl o podziale AB BC CA ABC - odpowiednio - np. pompki, drążek, pistolet Powodzenia!

[...] powoduje to, że nie jesteś w stanie go zrobić. + pare innych błędów wynikających z poprzednich. Plan do układania od nowa, nie do poprawy. Przekombinowałeś ten plan, wyciąg/drązek to są piękne ćwiczenia na szerokość pleców a nie na grubość... Twój poprzedni plan był krótko mówiąc tragiczny i przez to proponowałbym raczej coś z partią częściej [...]

http://www.sfd.pl/Znudzony_tradycyjnym_poci%C4%85ganiem_na_dr%C4%85%C5%BCku__Koniecznie_wejd%C5%BA%21%21%21%21_Ciekawy_trening-t317642.html Link opracowany przeze mnie, jeżeli chodzi o drążek to tak jak pisał rion10 musisz sie opuszczać na drążku. Mój kumel też nie umiał się podciągnąć ani razu na drążku i tylko na nim wisiał i starał sie [...]

Postanowiłem robić interwały bo czytałem o tym artykuł w MH. Dlaczego to zły pomysł? Aeroby z intensywnością 60% max tętna tak? Zestaw A; - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 2 - Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2s - Martwy ciąg - 3s - Wyciskanie sztangi skos - 3s - Wznosy w opadzie hantlami - 3s - Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy - [...]