aby tekst mojej wypowiedzi byl bardziej czytelny,pozwolilem sobie kazda z kwestii Twojej wypowiedzi oznaczyc kolejno cyferkami: 1 FBW - full body workout - bo chyba gosciu znasz tylko splita 2 No coz, nie zna sie na temacie, lipny plan, a zwiekszal mase i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? 3 Przeczytałem pare [...]
jezoo - bardzo dobrze to rozegrałeś (najpierw zrobiłeś unoszenie nóg w zwisie aż do dotknięcia palcami stóp drążka, a potem przyciąganie zgiętych kolan do klatki). Można by to porównać do robienia drop-setów w ćwiczeniach wykonywanych z obciążeniem. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2018-02-11 22:38:42 W drugą stronę już t2b nie zrobiłbym hihi 8-) [...]
Wiadomo , ze lepsze opcja nr 1 , marbo i kelton za duzo mniejsze pieniandze pewnie pokaza Ci naprawde zadowalajace oferty. Do tego co napisales dokupisz drazek, i masz juz w miare dobra silownie.... kup lawke z oddzielnymi stojakami i bd git ;) Do tego najwyzej rowerek jak chcesz areo w domu krecic , masz wszystko na poczatek.
Olej tamto FBW, ćwiczysz tylko 2x w tygodniu, potrzebujesz solidnego bodźca. Możesz spróbować: A 1. Podrzut rampa 3 2. Przysiad tylny rampa 5 3. Drążek nachwytem rampa 8 4. Pompki na poręczach rampa 8 5. i 6. izolacje wg wlasnego widzimisie, pamietaj ze izolacje to nie tylko biceps B 1. Jump squat rampa 3 (max 25% z rekordu na 3 pow.) 2. MC [...]
Drążek - dajesz rade - dowieszaj obciążenie, nie dajesz rady - kup gumy jak do fitnesu, pomagaj nimi i dowieszaj obciążenie tz. doczepiasz gume która odejmuje Ci od wagi np. 20 kg to serie wygladaja tak: 1. guma 2. guma + 2.5kg 3. guma + 5 kg 4. guma +7.5 kg itd. aż jej używanie będzie zbędne. Nie ma co bawić się w ściąganie drązka do klatki, [...]
Moje zdanie jest takie, że nasz sprawdzian jest do dupy. 1.Drążek Nie sprawdza cechy motorycznej (siła), bo można podciągać się technicznie. 2.Brzuszki Też nie sprawdza siły. Brzuszki przez aż dwie minuty sprawdzają wydolność mięśniową w tym konkretnym zakresie ruchu. Do tego te dziwne nakazy o rękach i łokciach. Mięsień brzucha jest takim samym, [...]
mono 2 razy po 3- 4g, przed i po , bądz rano i po. w nietreningowe w porze treningu. plan treningowy wzbogaciłbym o drążek i coś jeszcze na nogi. aminokwasy kupiłeś nomeopatyczne, ich tam w srodku jest na kilka porcji tak na prawdę.
1. Rano pierwszym posiłkiem powinny być płatki owsiane z mlekiem + jajko Ostatni posiłek to ser biały. 2. Powinno się pić około 2l wody. 3. Na masę powinno się ćwiczyć z dużymi ciężarami, ale znowu bez przesadzania. Na wytrzymałość podnosi się bardo dużo, a na masę po prostu mają być mięśnie napięte cały czas. Jeżeli wyciskasz na maxa 60kg i te [...]
Kogo obchodzi ile na biceps bierzesz?? Coś ty przez te 1,5 roku robił?? WL: MC: Przysiad: Drażek: Podaj ile dajesz rade. Te cwiczenia sa wyznacznikiem siły a nie to ile na bicka dasz rade pewnie i tak z kulawa techniką. Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-08-24 15:45:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] momentu, lepiej kupić sztangę, za kilkadziesiąt złoty i mieć spokój. Można zrobić dobry trening na sztangielkach tylko jesli ma się ich odpowiednio duzo i ma się chociazby drązek, poręcze i ławkę regulowaną, nie widze problemu i mozna ćwiczyć na takim planie długo. Kończę ten post twoim stwierdzeniem: Panowie, czas zdobyć więcej wiedzy bo [...]
Z cholernym opóźnieniem ale jest nareszcie rozpiska z czwartku. Ostatni trening 1-szej fazy trzytygodniowej, teraz na pewno pójdą jakieś zmiany a jakie będe pisał jutro. Czwartek rozgrzewka+ SWS 3x20rep. 1. MC RAMPA 10 11,21,31,41,51,59kg 2. High Pull RAMPA 10 11,21,29,37,47,49kg 3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39kg 4. Podciąg [...]
[...] od razu zrobiłem krotki trening ,troche podciagań,pompek ,dipsow ,wznosow prostych nog i nawet wymyki w przod udało mi sie zrobic ,o muscle up nie było mowy :( za gruby:( drązek to moja miłośc z młodości:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47fb60089f7246779cc5155a50e7e67d.jpg dzisiaj rano zrobiłem uda kilka ćwiczen po 3 serie progresją [...]
[...] nic tachanie złomu w jakiejś śmierdzącej budzie. Wczoraj kupiłem licznik do roweru(52zł firmy Sigma) -będzie motywacja żeby więcej km nabijać :) Wieczorem rowerem na drązek śmigam.Na razie cięzko idzie z moją wagą:( Myślę o jeżdżeniu rowerem nad morze,mam 7km i pływaniu,potem powrót rowerem. Zdecydowałem jednak ,że na siłownie będę [...]
wszystko w moim planie mi sie pomieszało i dzisiaj zrobiłem, plecy wiosło sztanga 4s 15-6p 60-120kg drązek do klatki 3s 10-8p barki wyciskanie hantli 5s 15-8p 14-40kg podciąganie wzdluz tułowia na wyciagu 4s 15-8p biceps uginanie z hantli siedzac 4s 15-9p triceps wyciąg tyłem 5s 15 wieczorkiem rower moze sie uda musze to wszystko od nowa [...]
[...] na ławce łydki wsp siedzac wsp stojąc brzuch spiecia leząc nogi na ławce wznosy nog leząc na ławce trening b klatka wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami skos plecy drązek do klatki w szerokim podciąganie na gryfie sztangi ,nogi na podłodze barki wznosy bokiem ze sztangielkami arnoldki biceps ugianie ze sztangą w opadzie tułowia łokcie [...]
Fotki i filmy z Waszych treningów.
