drązek

Ale fajny ten drążek masz!!

bardzo fajny drążek. Można przenosić gdzie się podoba.

Wczoraj wieczorem próbowałam zrobić jakiś w miarę sensowny siłowy, ale ostatnio dokucza mi ten zwichnięty palec (nadal jest spuchnięty i jak coś źle złapię to potem boli, a to kurcze prawa ręka), więc nie bardzo mogłam poszaleć, bo machanie kettlami tak średnio, tak samo drążek też nie bardzo :( I chyba dzisiaj nie będzie biegania. Źle się czuję, [...]

Lee Haney...legenda :) Killing nie zchrzanileś wg mnie tego wiosłowania do konca,ale wlasnie to co poakzywał Lee na filmiku-opuszczaj sie nizej,ja np mam pas do tego i plecy chronie,osobiście uznaje i bede uznawał drążek za najlepsze cwiczenie na plecy :)

21.03.2012r - 1 DZIEN NOWEGO PLANU TRENINGOWEGO FBW Trening: Przysiad 15*28\12*48\10*55\8*60 żuraw 15\13\10 Wiosłowanie sztangą 12*28\12*38\10*43\8*44 Wyciskanie leżąc poziom 12*28\12*38\10*38\8*39 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\13*11.5\11*11.5 Podciąganie podchwyt 3+5negatywnych\2+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*18\10*20 brzuch - [...]

cóż, zostałem przekonany do zmiany planu treningowego. Mam trochę obaw do zmiany planu, ale dobra, warto spróbować z tego co piszą bardziej obeznani ;) drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]

02.05.2012r Trening: 5x5 High Pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\ Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\ Podciąganie na drązku 5\4\3\3 Brzuch Uwagi: Trening bez przysiadu oczywiście. Zmieniłem formę na objętościową, i było zarąbiście! Wreszcie czułem że pracuje na treningu, nie to co na płaskiej [...]

25.05.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*48\5*60.5\5*60.5\5*60.5\5*60.5\5*60.5(+0.5kg) High pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*43\5*43\5*43\5*43\5*43(+2kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*40\5*40\5*40\5*40\5*40\(+1kg) Podciąganie na drążku 3\4\2.5\2.5\2(total 15) Brzuch Uwagi: Był power, był progres. Przysiad dorzuciłem troszeczkę na sztangę żeby techniki [...]

ojj zapomniałem dopisać, drążek podchwyt ;) Taki cienki jestem że nawet podchwytem takie ogromne problemy ;)

03.06.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*43\5*59\5*59\5*59\5*59\5*59 High pull(z ziemi) 5*18\5*30\5*45\5*45\5*45\5*45\5*45(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*40.5\5*40.5\5*40.5\5*40.5\5*40.5\ Podciąganie na drążku 4\3\3\3\2(total 15) Brzuch Uwagi: Trening sprawny, w miarę krótkie przerwy, było zasuwanie. Przysiad - bez progresu w kilogramach [...]

zależy też od zacisków, są zakręcane(ja takie mam i są całkiem wporzo) i są też jakieś zakładane(kuzyn mi mówił dlatego nie wiem dokładnie jak to działa) i z tymi nakładanymi to ponoć dupa a nie robota jest %-) Crosfita też można w pokoju wykonać, co ty chcesz %-) Jeszcze jakby tu gdzie drążek dowalić to full wypas by był :-P

05.09.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\8*30\8*40\8*43\6*48\4*60 2. High Pull 8*28\8*40\8*43\6*50\5*55 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*70\8*80\6*90\3*105 4. Podciąganie nachwyt(tylko negatywy) cc*8\cc*6\cc*7 5. wiosłowanie w opadzie 8*30\8*48\7*55\7*55\8*48 6. Szrugsy 13*70\10*70\9*60\15*50\20(na rękę talerz)*12 Rozciąganie [...]

Sile i wytrzymalosc chwytu poprawia doskonale podciaganie na drazku. W przypadku poczatkow z podciaganiem, gdy jestesmy w stanie wykonac tylko kilka powtorzen, warto, np. pod koniec treningow, wykonac 2-3 sesje samego zwisu, na maksa. Samo podciaganie jest genialnym cwiczeniem i nie ma co zrazac sie brakiem mozliwosci wykonywania wiekszej liczby [...]

Ano, wykoncypowalem juz dawno, ze podciaganie o wiele lepiej wychodzi malpim nachwytem tak, ze kciuk nachwytuje drazek podobnie jak 4 pozostale palce, a nie przeciwstawnie. To, czy bardziej zapracuja plecy czy miesnie ramion, regulujemy stopniem sciagniecia lopatek - im mocniej sciagniete lopatki a bardziej wypiete cycki - tym wiecej mocy idzie z [...]

Marcel ile teraz ważysz? Co do małpiego chwytu bez kciuka w podchwycie to chybiony pomysł,raczej chyba nikt nie chciałby podciągać się w ten sposób gdy kciuki naciskają o drążek i powoduje to ich ból,małpi chwyt stosuje się przy nachwycie,ale na razie nie masz szans na takie podciąganie [...]

Dzieki drazek...art poszedl do ulubionych. Jestem juz blisko poziomu "nedza"

masz drążek? to brzuszki w zwisie na drążku spięcia "russian twist"

I ja się zgłaszam: http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DAmelia35%2Fdziennik%2Fuj%C4%99drnianie_cia%C5%82a%2F_rok_str.28-t887445.html :-) Jeśli chodzi o siłownie, to ćwiczę aktualnie na dobrze wyposażonej, a od listopada myślałam o przeniesieniu się na jeszcze większa i jeszcze lepiej wyposażoną siłownię: zawiera dodatkowo sprzęt do rozciągania ciała - [...]

[...] -szrugsy 15-12-10-10 (20/20/20/28) (znów lekko inne ruchy ramion, bardziej okrężne i ciężej sie robi, ale ta technika chyba lepsza) -wiosło wyciąg 10-8-6 (45/52/59)(drązek byl zajety zbyt dlugo, wiec zdecydowalismy sie wskoczyc na to ćw, zeby doyebac plery i było ok) triceps -prostowanie ręki na wyciagu dolnym 10-8-6 (7/11/11) (ciężko [...]

Znalazłem Twoją wypowiedź taką „Partia 1 w tygodniu mija sie z celem dlaczego poniewaz twój silnik CUN zregeneruje sie w ciagu plus/minus 48 godzin odzyskasz wraz pełna moc i bedziesz gotowy dostarczac kolejnego bodzca muskulaturze do rozrostu i albo to wykorzystasz ale zmarnujesz , Nabijesz w jeden dzien max cwiczen a pozniej bede stygły prawie [...]