Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

03.06.2012r
Trening:
5x5
Przysiad 5*28\5*43\5*59\5*59\5*59\5*59\5*59
High pull(z ziemi) 5*18\5*30\5*45\5*45\5*45\5*45\5*45(+1kg)
Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*40.5\5*40.5\5*40.5\5*40.5\5*40.5\
Podciąganie na drążku 4\3\3\3\2(total 15)
Brzuch

Uwagi:
Trening sprawny, w miarę krótkie przerwy, było zasuwanie.

Przysiad - bez progresu w kilogramach ale z ogromnym plusem dla techniki. Już to jakoś dziś wyglądało.
High pull - tutaj progres idzie bardzo ładnie. 1 seria najciężej ze wszystkich, jak już kiedyś pisałem, tak jakbym musiał się wczuć dobrze.
Wyciskanie w staniu - bez progresu kg bo ostatnio nie wykonałem w pełni planu. Dziś wykonałem ale ostatnia seria to też już była walka ostra o powtórzenia.
Drążek dziś to już był prawie że to całkowitego swobodnego zwisu(zdarzały się powtórzenia nawet i do tego stopnia). Fajnie poszło.

Dieta:
Nie daje rozpiski z dziś bo nie chce mi się bawić. Wpadł gulasz, wpadł gyros(z jogurtem naturalnym i przecierem zamiast majonezu i ketchupu). Ogólnie węgle w posiłkach około treningowych, później mało węgli a dużo mięsa i tłuszczu. Tak jak wczoraj tak i dziś dosyć tłusto było.

Niezly ciezar w tym HP, sam ostatnio nie wiele wiecej robilem niby robie ze zwisu a nie z ziemi ale i tak ciezar spory masz

dzięki. Z ziemi jest łatwiej znacznie. Cieszy bardzo to że progres jest stały, nie było treningu na którym bym nie dodał obciążenia jeszcze.

04.06.2012r
Trening:
Wf w szkole

Uwagi:
rekreacyjny wfik, nie można zaliczyć go do treningu. Dzień odpoczynku raczej który był bardzo potrzebny

Dieta:
wypisek z diety już nie daje, i mi się nie chce i już złapałem mniej więcej jak jadać.



05.06.2012
Trening:
Wf w szkole(piłka nożna)
Trening w klubie

Uwagi:
Zarąbisty dzień, praktycznie rzecz biorąc 2 treningi bo w szkole giera cały wf.



Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-05 20:39:07

06.06.2012r
Trening:
Wf w szkole(piłka nożna)
5X5
Przysiad 5*28\5*43\5*60\5*60\5*60\5*60\5*60(+1kg)
Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*38\5*50\5*50\4*50\4*50\4*48
Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*55\5*55\5*55\5*55\5*55(+1kg)
Pompki na poręczach CC+5kg*9\CC+2.5kg*8\CC*8
Wspięcia na palce ze sztangą 38kg

Uwagi:
Przysiad może nie Extra, ale bardzo dobrze. Była siła, była technika, ciężar w górę. O to chodzi.
Wyciskanie leżąc - Masakra... 2 trening na tym samym ciężarze i druga porażka... ostatniej serii nawet na zmniejszonym ciężarze nie dałem rady pocisnąć...trzeba chyba jakis deload wykombinować czy cuś
Wiosło - ciężar ładnie pnie się w górę ale i coraz ciężej jest. Ogólnie to dobrze idzie.
Dipsy - Obwód ramienia w ogóle nie rusza więc zrobiłem dziś eksperyment z takim można rzec regresem ciężaru. Czym mniej ciężaru tym wolniej wykonywane ćwiczenie i krótsze przerwy. Wyszło całkiem fajnie.
Wspięcia - dzisiaj już nie było mowy o żadnej asekuracyjności, cisnąłem ostro. Mogłem więcej pocisnąć ale moim celem nie są zakwasy uniemożliwiające grę na następny dzień

Dietka:
Trzymana. Po treningu Makaron+wątróbka+ troszeczkę krupniku+ 2 żółtka(zostało z pieczenia starszej), wyszedł z tego krupnika jakby sosik
Ogólnie węgle jak zwykle wysoko, w granicach myślę 320 gram.

no hp ładnie :P i poręcze :D
A class to grubo :D

ładnie na poreczach idzie, ja tez jak sie podciagam i jestem w " transie " to nieraz nie opuszcze sie do konca. Ale zawsze probuje prostowac lapy. Tak sobie mysle, czy podciagac sie powinno do wyprostowania stawow lokciowych czy zatrzymac ruch przed wyprostowaniem ;d

ponoć do pełnego wyprostu, ale myślę że to w dużej mierze kwestie indywidualne.

kiling może starczy tych 5-tek i jeżeli ci nie idzie zacznij na innej ilości powtórzeń ćwiczyć,;]

wiesz co Kowantator, czuje się fajnie na piątkach. A co do tego że mi "nie idzie" - nie idzie mi wyciskanie leżąc, inne ćwiczenia lecą całkiem całkiem. Polubiłem ten trening. Ćwiczę już sporo, poćwiczę jeszcze ze 2 tygodnie i zrobię jakiś tydzień luzu. Potem zacznę znów, może jakaś kreatyna na lato przed sezonem piłkarskim. Myślę że treningu nie ma co zaraz zmieniać.