drązek

zbyt dużo teoretyki, za mało praktyki. Wejdź po prostu na ten drążek i pozwól uczyć się swojego ciała. Co z tego, że Ci rozpiszemy dokładnie serie i pow? Co Ci da ten plan? NIC, bo może się okazać, że Ci braknie prądu w połowie.

Drazekm -Takich przykładów jest bardzo wiele .Ktoś może mieć potężne mięśnie najszersze pleców wyrobione przy ćwiczeniach typu wiosłowanie a nie podciągnie się na drążku nie wejdzie na linę. Kolejny przykład maniak areobiku „maszynowego”mistrz bieżni , wioślarza w realu czyli w biegu w terenie ,wiosłowanie prawdziwej łódki szybko przekonuje się że [...]

TRENING 2 - B (lżejszy) I. DB+suwnica 3 serie 1 http://www.youtube.com/watch?v=GKn7lKY4N9E 2 http://www.youtube.com/watch?v=GyxSddYCd8M 3 II. sztangielki neutralny 1 http://www.youtube.com/watch?v=zDEnqyQvpv4 2 http://www.youtube.com/watch?v=idkwkS9wmiY III. drążek (różne chwyty) 1 (końcówka poprzedniego filmu) 2 [...]

TRENING 8 double split B I DB 2s http://www.youtube.com/watch?v=3gi7EoYNF4w II SQ 2s http://www.youtube.com/watch?v=wDN1a7TOi0M III drążek +10 z dropem 2s http://www.youtube.com/watch?v=GlgnukNnbdQ IV wiosło 2s http://www.youtube.com/watch?v=zbEJByOmBlU Vmodlitwnik jednorącz 2s VIprzedramie uginanie sztangą 2s VII rowerek 15m komentarz taki, że [...]

dzień 28 'trening' - wersja rekreacyjna I bieg 10min średnim tempem po lesie II drążek 2s 1 nachwyt chwyt x15 2 podchwyt x10+2: http://www.youtube.com/watch?v=0bS9XQyiaoo foto: dzisiaj szczerze to bardziej miałem ochote pierdyknąc sie na leżaku z drinem jakimś, ale spokojnie rusze sie niedługo na siłke Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-04-21 [...]

dzień 72 Trening B analogicznie jak wczoraj A, lekko i sukcesywnie wdrażana regresja I. suwnica 60x10; 50x12; 40x14 http://www.youtube.com/watch?v=mXfVEGVCp1I II. wiosło 110x12; 100x12; 90x12 http://www.youtube.com/watch?v=LNeZ458-lko III. drążek +10x6; +5x8 http://www.youtube.com/watch?v=o19wRo0masw IV. uginanie z supinacją 15x12; 13x12 [...]

dobra Aniu jutro zrobię film z przysiadu, a z wiosłowania za tydzień - ciężar zwiększę, tamten wydawał mi się za mały, ale dzis i tak wszystko czuję, ledwo dałam rady sie ubrać %-) i jeszcze te podciągnięcia - staram sie nie wchodzic do garderoby, żeby na drażek nie wpaść :)) Tydzień 1 dzień 3 dzis DNT miska czysta BTW 150/60/200 warzywa: pomidor, [...]

aha dzięki;) sog się należy, o ile mogę dac, chyba, że wcześniej dawałem. No to moja modyfikacja jest niewielka, zmieniłem troche w tricepsie bo sa 3 zamiast 4 cwiczen no i jest on robiony po plecach, gdyz 3 boje a nie 1 sa tu ważne ;) o to rozpiska: -PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2) [...]

Włącz jeszcze raz drążek, albo przetrzyj okulary ;-)

[...] ale bardziej poczulem lape niz plecy a w ruchu "jednostajnym" lepiej ten plegar wchodzi http://www.youtube.com/watch?v=jlrKA25E5rA Uwagi: Nawet dosc dobry trening. Dalem drązek na pierwszy ogien i szczerze mowiac jakos wiecej siły nie bylo anizeli robiac juz na lekko zjechanych pleach po wiosłach ale za to troche lepiej sie te plecy spiely po [...]

DZIEN 39 PIATEK 30/07/2010 micha - dzien wysoki ~1800kcal 1. owies, otreby, 2jajka, jablko 2. makaron durum, udko kurze, buraczki, oliwa 3. pumpernikiel, cyc, salata, papryka, oliwa * TRENING * 4. whey, jablko 5. wiesniak, rzodkiewki, papryka, ogorek, orzechy BWT 153,30/121,54/79,20 kcal 1792,25 [...]

zeby nie bylo ze jestem len patentowany i czekam az mi sie wszystko poda na tacy, ulozylam sobie UWAGA sama plan treningowy z priorytetem na plecy i barki, przeczytalam mnostwo artow, ale i tak wiem ze moja wiedza jest znikoma, gdyby ktos ze znawcow (iza) zerknal byloby super, nie ukrywam ze fajnie byloby cwiczyc wg plany ktory sklecilam sama... [...]

alez nie masz za co przepraszac, wszelkie uwagi mile widziane , sama postanowilam drazek dac na poczatek tylko zapomnialam o tym napisac http://www.youtube.com/watch?v=JuPynPHKlo4 tak wyglada tylko ze z drazkiem prostym robie, sprawdze Twoja propozycje za tydzien, dziekuje

ja wkrotce nie bede miala juz zadnej wymowki, kumple skladaja sie na podstawowy sprzet, laweczka, sztanga, hantle, obciazenie 80kg, drazek juz jest... a skakanka szybko wchodzi w krew, ja pamietam ze nauczylam sie smigac gdy mielismy zaliczenie na WF w liceum, im dluzej bez skuchy tym lepsza ocena

Hubert, jednak sie nie skusilam ale babcine sposoby pomogly, dzis juz bez goraczki, jedynie lekki katar, ale oslabienie troche odbilo sie na treningu, upocilam sie jak nigdy ****************************************************************** DZIEN 18 PONIEDZIALEK 27/09/2010 DIETA 1. owsiane, otreby, jajka, bialko jaja, banan * TRENING silowy * 2. [...]

dziewczyny dzieki za pomysly, sprawdze je wszystkie Obli, dzis troche wlasnie pokombinowalam z wyciagiem, 2-3kg moge sobie dokladac spokojnie Marta, ja ogolnie wole ze sztanga wypady, ale wiecej niz 20kg sama nie dam rady przelozyc, tzn. ze sciaganiem sztangi mam spory problem - probowalam juz, a niestety nie zawsze ma mi ja kto podac... [...]

02.06.2014 DT tydzień 4 Trening B A. Martwy ciąg 10x23,9 10x32,5 8x43,9 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x42,5kg 15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x13,9 10x16,4 10x18,9 10x11,4kg1 10x13,9kg 10x16,4 10x13,9 10x13,9 10x13,9 15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9 B2. ściąganie drążka górnego do [...]

06.05.2014 DT tydzień czwarty Trening B A. Martwy ciąg 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg 10x23,9 10x32,5 8x43,9 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x16,9 10x18,9 4x18,9 10x13,9 10x16,4 10x18,9 10x11,4kg1 10x13,9kg 10x16,4 B2. ściąganie drążka górnego do klatki 10x15kg 10x20kg 7x25kg 10x 15kg 10x20 kg 8x25kg 10x15kg 10x20kg [...]

Sory, że tutaj piszę ale są jakieś ćwiczenia w domu żebym był prosty? mam do dyspozycji drążek w drzwiach oraz 2 hantle po 5kg.

Wczoraj postanowilem zrobic ostatni trening przed urlopem. Wyszlo wspaniale. Zasadniczo mialy byc same podrzuty ale dolozylem po cwiczeniu na slabe punkty, zeby zbyt szybko nie uciekac z silki. - Power clean: 5x45 5x50 5x55 5x60 3x65 - OHP: 5x30 5x40 5x45 5x50 2x55 - Podciaganie na drazku szeroko: 5x3 CC - Wyciskanie wasko: 10x30 10x40 10x50 9x55 [...]