22 października, 3 tydzień barki + kaptury + tric 1. face pull 15p x 10/15p x 11/15p x 12(ok) 2. unoszenie hantli bokiem 15p x 7/15p x 8/15p x 8(nast. razem 8/8/8) 3. wyciskanie neutralne 12p x 14/12p x 16/11p x 18(ok) 4. unoszenie hantli w przód 15p x 7/15p x 7/15p x 8(nast. razem 7/8/8) 5. szrugsy stojąc z hantlami 12p x 22/12p x 22/12p [...]
23 listopada, 2 tydzień Plecy + tył barku 1. mc 6p x 70/6p x 90/6p x 110(+5kg) 2. drążek nachwyt 4 x 10 z pomocą 3. wiosło podchwytem 8p x 45/8p x 55/8p x 65(+2,5kg) 4. ściąganie na prostych 10p x 35/10p x 40/10p x 45(ok) 5. szrugsy hantlami 10p x 14/10p x 16/10p x 18/20/22/25 6. unoszenie hantli bokiem w opadzie 10p x 10/10p x 10/10p x 12/10p x [...]
Jeśli chodzi o redukcje to w tym/nast. tyg. zamawiam suple. Myślę nad czymś takim: -amino hi-teca albo activlaba z 1,5kg -białko sfd wpc ze 2-3kg -magnez olimpu -tran olimpu -thermo speed/scorch (ost. 4-6tyg. redukcji) -zestaw witamin olimpu -ew. mono, ale to jakbym się zdecydował brac przez cały rok -ew. zma, ale jak będę brał magnez to bez [...]
6 tydzień, 36 dzień trening: plecy + przedramiona 1.wiosło nachwyt 6p x /48/68/88/108/128/23p x 98/ (chyba ok) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 15/6p x 20/10p x 10/10p x 5/10p x cc (+2,5kg) 3.wiosło jednorącz 10p x 40/10p x 45/10p x 50/10p x 55 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 40/12p x 45/12p x 50/12p x 55 (+2kg) 4b. tył barku sztanga [...]
10 tydzień, 65 dzień plecy 1.wiosło nachwytem 8-7p x 78/88/98/108/118/30p x 88kg(mozna ciut dołożyć) 2. drążek podchwyt 10/9/7/6/5/6/4(po regresie chyba sił zabrakło) 3a.wiosło hantlem 10p x 22/32/42/52/32 x 21p(nast. razem petarda) 3b. wyciąg do karku 12p x 40/42/44/46/30kg x 30p (ok) 4a.mc bez odkładania 3 x 80 x 12p(+10) 4b. wyciąg [...]
Dzięki za taką odpowiedź, nie spodziewałem się tego :-) http://www.youtube.com/watch?v=Fe7pzbZQ0Gs - zainspirowałem się tym planem. Wiosło hantlą to ćwiczenie przy którym najlepiej czuję plecy. Myslałem też by dać plan, który priorytetowo zbuduje grubość. I wtedy by było: 1.mc klasyg rampa6, 2 serie robocze, np. 6 x 40/60/80/100/120/120, [...]
luz, twoje rady były zawsze strzałem w dziesiątke dla mnie wiec, od jutra w regresy sie pobawie, od razu dylemat czy trening zrobic po 8 czy po 19 bo inaczej się nie da, ale raczej zrobię z rana to bedzie tak: 1.wl 28 x 15/48 x 10/68 x 5/88 x max(docelowo 6)/78 x max/68 x max/58 x max 2.wyc. na skosie 27 x 8/25/22/20/17 x max 3a. gilotyna 38 x [...]
26 dzień/4 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 75/85/95/105/115 + 3 regresy(+5kg) 2.drążek nachwytem 6p x 17,5kg/7p x 12,5kg/7p x 7,5kg/7p x 2,5kg/8p x cc (+2,5kg) 3a. wyciag dolny 15-14p x 55/55/55/55 3b. ściąganie do karku 15p x 35/35/35/35 4a.wiosło hantlem 42kg x 12p x 3s 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x [...]
Warunki są jakie są, teraz mam czas i trochę ogarnę moją piwniczna mekke. 47 dzień/7 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 90/100/110/120/6p x 130 + regresy 2.drążek nachwytem 4p x 25kg/5p x 19kg/5p x 13kg/6p x 7/7p x cc 3.wiosło hantlem 10p x 42/47/52/57/8p x 62 4a. ściąganie do karku 15p x 40/40/40 4b. wiosło podchwytem w opadzie 12-10p x [...]
1.drążek podchwyt 16/13/9 20/12/10 21/13/9 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12 72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14 3.wyc. siedzac hantli 15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p 16 x 30p/17 x 16p/18 x 13p 16 x 27p/17 x 16p/18 x 12p (poprawa techniki, wolniejsze tempo) 4.wznosy boczne hantli 5 x 38p/7 x 30p/8 x 23 7 x 30p/8 x [...]
5.Drążek D002 Solidna konstrukcja samego drążka, wygodny rozstaw poręczy,dobra wytrzymałość. Jedyne co myślę że można by zmienić to dołączenie do zestawu bardziej solidnych, dłuższych i grubszych kołków, bo na tych standardowych to nie proponowałbym tego wieszać, sam tak zrobiłem to po kilku ćwiczeniach stwierdziłem, że zastosuję grubsze kołki z [...]
Dzięki chłopaki ! :) Dzisiaj poszedł pierwszy raz drążek na początku treningu . Na razie tylko 3 x 8-9 ruchów pierwsze kilka robię sam a reszta to opuszczanie i bardzo dobrze to wyszło , niepotrzebnie sie obawiałem ;) Nawet większym ciężarem reszta ćwiczeń poszła :) czyli na plus(może efekt placebo, może byłem wypoczęty po weekendzie , nie wiem [...]
-plecy... masz 3 wiosłowania zmieniłbym to np tak: Mc,drążek,wiosłowanie,wyciąg (wtedy po 3s każdego) albo drążek ,wiosłowanie,wyciąg (i wtedy po 4s każdego) -bic zmniejsz serie do 3 w każdym ćwiczeniu -nogi, przysiady idą jako 1, potem prostowanie,uginanie i wspięcia -barki, wyciakanie zza głowy i wyciskanie hantli działają głównie na przedni [...]
Mnie to w ogóle skręciło w stronę minimalizmu... Kettle to ledwie kilka ćwiczeń. Trening z masą ciała - też - to co Novy wrzucił - pompki, drążek, przysiady i brzuchy.. Wszystko inne to warianty. Może w przypadku niektórych osób niepotrzebne. W moim.. :-) Podstawy działają i warto je robić.
Z tych pozostałości nie wiele zostało, drążek i brzuchy na bieżąco :-) AKTUALIZACJA: /SFD/2017/4/3/71043576d034456a9e195a3c05526735.jpg Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-04-03 17:47:37
30min - super! Mi z godzinę zajmowały pompki, drążek, siady i brzuch. Trochę więcej serii robiłem, ale... dobry czas! Ten czas to i tak za długi, no ale pierwszy raz taki zestaw robiłem, i uwierz mi, musiałem chwilami się zatrzymać żeby złapać oddech. Novy bardzo fajny ten zestaw. Czasem fajnie wrócić do podstaw no i na szczęście swingi są [...]
Szerokim czy wąskim chwytem? Wąskim bym zmęczył, szeroki jest trudniejszy... Tylko szerokim. Tu, gdzie mam służby 24h mam taki drążek w futrynie. W domu podciągam się na kółkach, więc tam chwyt taki bardziej neutralny. Podchwytem podciągam się bardzo rzadko.
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
