drązek

Ja tego planu nie rozumiem... A/B MC/Siady 3s MP/WL 3s Drazek szeroko/Wioslo 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s Lydki/Brzuch Odpowie mi ktoś czemu w treningu "A" mam trenować prostowniki (MC), barki, plecy znowu, trica i łydki a w treningu "B" nogi, klate,plecy,plecy,brzuch

playand 1 ja robiłem full body workout przez 2 tyg pózniej musiałem zrobić 1 tydzien wolnego własnie na nim jeszcze jestem jutro zaczynam 1 trening i własnie full body workout planem podobnym do ciebie nogi 3 serie 12-15 (pełne przysiady) barki 4 serie 12-15 (podciąganie i unoszenie w bok) plecy 4 serie 10-12 (drążek i [...]

Drążek - chodzi o np. drążek rozporowy do podciągania. A uchwyty- te gumowe nakładki spadają od byle ruszenia. Są jakby lekko za duże.

drążek ciężko zastąpić, jeśli masz dostęp do wyciągu możesz robić przyciąganie do karku lub klaty ale to nie to samo. Drążek to nie duży wydatek, ok 30 zł. na allegro więc warto zainwestować bo warto. Jak zakończysz 4 tygodniowy cykl wprowadzający na tym planie, proponuje http://kulturystyka.pl/super-masa-i-super-sila-wg-arnolda-schwarzeneggera/ [...]

mam drążek everlasta , był by super jakby tą gąbkę dało się przeciągnąć na środek :) ale i tak co firma to firma :). http://sportsklep.pl/drazek-cwicze%C3%B1-everlast-p-562.html

Witam, Sam zastanawiałem się nad kupnem drążka, ale w końcu zdecydowałem się zrobić drążek samemu. Wychodzi dość tanio, a komfort ćwiczenia jest IMHO nieporównywalnie większy niż na drążku rozporowym. Do wykonania potrzeba: - 2m mocnej lub bardzo mocnej linki lub sznura - kawałek rurki stalowej, osobiście skorzystałem z pręta drewnianego średnicy [...]

Bajpas: ja dorzucę coś od siebie drążek do sufitu HD9 http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=hd9 lub drążek do ściany HD15 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HD9_1.jpg Zapraszam po wycenkę

drążek do sufitu HD9 Mam ten drążek, Mogę go tylko polecić bo jest super

Crimer wioslowanie sztangielka lepiej pobudza plecy niz drazek, swobodnie mozna zmieniac ciezar i ilosc powtorzen. drazek jest ok jako uzupelnienie, ale nie bedzie dobrym zamiennikiem tego cwiczenia

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 2s 10 8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12 10 - Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 2s 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12 10 DAJ 3 SERIE Bicepsy: - Uginanie [...]

mozesz i próbowac na 1.5-1.6 :) 3. Rodzynki po treningu, ogólnie cukry proste jedz tylko po treningu ew. troche rano 4. A no to rozumiem, żaden znajomy nie ma siłki w domu? Ew. sam mozesz cos zrobic. Ale to twój wybór Coś tam spróbuję zrobić bo jak nie teraz to kiedy. Co do węgli (ogólnie) - staram się jeść 5 razy tj. 9/12/15/18/21. Czy na każdy [...]

Jakieś wnioski już masz trev79 ? Na razie kompletuję sprzęt ;) i zastanawiam się czy do sufitu można podwiescić drążek na łańcuchach, czy na czymś takim nie da się ćwiczyć?Chodzi mi o to, że można by zdjąć taki drążek żeby nie psuć wyglądu pokoju. Zastanawiam sie czy warto kupic takie [...]

Trening: ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Ile masz obciążenia łącznie? Myślałeś nad jakimiś gumami? To nie jest duży wydatek a można sensowne rzeczy z nimi porobić. Drążek możesz kupić sufitowy, w suficie na pewno nie masz sklejki ;-) A jeśli mieszkasz na wynajmie i nie chcesz niszczyć ścian czy sufitów to możesz sobie drążek sam zrobić lub nawet kupić stacjonarny Zmieniony przez - [...]

Troche zmodyfikowalem plan, wiekszy ciezar tak aby wykonac prawidlowo i powoli 8 powtorzen, zmniejszylem przerwy 1 do 2 minut max w zaleznosci od cwiczenia -zaczynam od rozgrzewki wymachy rozciaganie dynamiczne czasami wioslarz niski opór - wykroki z obciazeniem 3x8 - przysiady z obciazeniem 4x8 - rozpietki z gumą oporową zaczynam z mniejszym [...]

A nie lepiej 4 dniowy split? Najpierw barki później biceps, 3 serie na biceps wystarczą, młotki, nadchwyt i modlitewnik wystarczy Barki wyciskanie sztangi, arnoldki zrób i unoszenie hantelek w opadzie Środa Klata z plecami? Daj biceps z klatą, plecy z tricepsem, nogi barki najpierw daj płaską, później skośną sztangielkami na koniec daj rozpietki [...]

Obli- no jasne, dzieki! wydaje sie to logiczne ale sama nie wpadlam %-) Mam nadzieje ze na nastepnym treningu juz bede miec gume i poprobuje sie z podciagniem. Dobrze ze w domu mam drazek i pierwsze podejscia nie ujrza swiatla dziennego ;-) 9.10 -DT Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 35kgx13 35kgx10 35kgx9 troche zachowawczo bo wczesniej robilam serie [...]

Skos ujemny ? Masz na myśli wyciskanie głową w dół? Tak chodzi mi o glowa w dol. @Triceps rozumiem że chodzi tutaj o takie ustawienie ? - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 @Plecy a czy da się zastąpić czymś MC? Niezbyt lubię to ćwiczenie w dodatku dla młodego kręgosłupa może być niebezpieczne... [...]

ja bym dał drążek przed MC. Po wiosłowaniu drążek idzie opornie (mocno zmeczone plecy)

np. w srode i czwartek trenuje, w piatek odpoczywam, itd. DZIEN 1.: trening na klate, bice, naramiennne cwiczenia: -na klate: sztanga na laweczce poziomej (okolo 10-12 powt.) i skosnej (okolo 5-7 powt.), okolo po 3 serie obydwu cwiczen, -bicepsy: dwie sztangielki po 5 kg trzymane w jednej rece (zeby bylo 10kg), uginam ramiona siedzac na laweczce, [...]