trening do sprawdzenia

to jak pomorzecie jak morzecie to dajcie mi jakieś gotowce z góry dziękuję:)

1.Klata
Bik

2.Nogi
Barki przod

3.Plecy
Tric
Barki tyl

po kazdy treningu brzuch.
dobierz sobie cwiczenia a my sprawdzimy

słyszałem od kolegów z siłowni ze klate cwiczy się z tricem a bica z barami to prawda??

ja bym nie laczyl trica z klata, bo on juz dosc sie napracuje przy treningu klaty.
bic z barem moze byc

no to tak

Poniedziałek biceps+barki
biceps modlitewnik 4 serie po 10 razy
biceps hantlą stojąc (na kształt bica) 4 serie po 12 razy
biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy
biceps sztanga nadchwyt stojąc 3 serie po 10 razy
barki hantle w opadzie 3 serie po 10 razy
barki sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy
barki hantla stojąc 3 serie po 10 razy

Sroda
klata na skośnej 3 serie po 10 razy
klata na płaskiej 4 serie po 10 razy
klata rozpiętki 3 serie po 10 razy
plecy wiosłowanie hantlą 3 serie po 10 razy
plecy wiosłowanie końcem sztangi 3 serie po 10 razy

Piątek
triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy
triceps sztangą siedząc 3 serie po 10 razy
triceps pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 razy
nogi przysiady ze sztangą 3 serie po 10 razy
nogi wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy

i w po każdym treningu przedramie może byc??

A nie lepiej 4 dniowy split?
Najpierw barki później biceps, 3 serie na biceps wystarczą, młotki, nadchwyt i modlitewnik wystarczy
Barki wyciskanie sztangi, arnoldki zrób i unoszenie hantelek w opadzie

Środa Klata z plecami? Daj biceps z klatą, plecy z tricepsem, nogi barki
najpierw daj płaską, później skośną sztangielkami na koniec daj rozpietki
Plecy drazek gdzie?!?! Drazek, wiosłowanie, martwy ciąg

Na nogi daj przysiad, wykroki, prostowanie nóg siedząc, na triceps wyciskanie sztangi wąsko, pompki na poręczach i wyciskanie francuskie jednoracz.

Jak zrobisz dobry trening to przedramie nie będzie miało ochoty na trening, brzuch daj na koniec.


Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-21 16:49:17

bic z klatą plecy z tricepsem a nogi z barkami a stosujesz coś podobnego czy nie??

stosuj tak to najlepsze rozwiązanie jak na ten moment

drążek odpada bo nie posiadam

ja mam podzial 4 dniowy