trening do sprawdzenia

Na co ci 4 ćwiczenia na barki? 3 ćwiczenia na triceps przy 2 na plecach, 2 ćwiczenia na nogi. Musisz ogarnąć podstawy.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
http://www.atlas.sfd.pl/ - tutaj masz atlas ćwiczeń ale najpierw podstawy Bo potem nie będziesz potrafił modyfikować planu,.

możesz z tego pierwszego linka wysłać mi coś konkretnego co mnie zainteresuje tzn.plan ćwiczeń poniedziałek środa piątek :|)

czytaj o treningu split

Ale ty musisz mieć jakąkolwiek wiedzę. A na razie jej nie masz. Z początku dałeś bagatela 4 ćwiczenia na biceps co pokazuje pewien obraz. Tu nie działa zasada więcej = lepiej

no tak ale tam jest inaczej jak wy mi doradzaliście odnośnie łączenia parti mieśni
- klatka + barki + tricepsy
- nogi + plecy + bicepsy.

ale czemu 2 dniowy?

bo kolega przeczytał pierwszy z brzegu pewnie jeszcze tylko przeleciał a nie przeczytał do końca
czytałeś temat odnośnie ćwiczenia wszystkich partii dwa razy w tygodniu

Właśnie dlatego uważam, że nie masz wiedzy bo nawet nie jarzysz, że tutaj są 2 dni a tutaj 3 dni.
BTW
Masz 15 lat czy zgodnie z nickiem rocznik 97?

1997 mój rocznik ale w styczniu kończę 15 lat

i ty chcesz split najwięcej lajt FBW lub HBW i do czytania bo wiedza to podstawa