SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do sprawdzenia

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 6335

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406
jak nie zrobi klatki i tricepsu dobrze przecież przy klatce go mocno się skatuje a potem tylko lekkie dopompowanie i jest duża bomba
oczywiście nie podważam tego że na jego etapie taki podział jak dał tomek będzie najlepszy a ćwiczeń nikt ci nie da sam weź się za czytanie i ułóż a my go ocenimy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19258
a moge robić biceps z barkami klate z nogami a trica z plecami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406
dla mnie kiepsko jak dasz przy klacie 100% to potem będzie ciężko nogi zrobić w 100% i odwrotnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19258
dobra ostatnie pytanie do wszystkich i układam plan czy klata+biceps to dobre połączenie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406
tak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
dobre połączenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19258
no to tak;
poniedziałek
klata wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10 razy
klata wyciskanie na skośnej 3 serie po 10 razy
klata rozpiętki 3 serie po 10 razy
biceps modlitewnik 3 serie po 10 razy
biceps hantle stojąc(na kształt bica)4 serie po 12 razy
biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy
biceps sztanga nad chwyt 3 serie po 10 razy
sroda
przysiady ze sztangą 3 serie po 10 razy
wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy
arnoldki 3 serie po 10 razy
sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy
sztangielki w opadzie 3 serie po 10 razy
piątek
triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy
triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy
triceps hantlą 3 serie po 10 razy
plecy wiosłowanie hantla 3 serie po 10 razy
plecy wiosłowanie sztanga 3 serie po 10 razy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19258
i jeszcze jedno podajcie mi cwiczenia na barki tył a barki przud bo ja nie wiem jakie:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406
poniedziałek
klata wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10 razy daj 3s
klata wyciskanie na skośnej 3 serie po 10 razy
klata rozpiętki 3 serie po 10 razy

biceps hantle stojąc(na kształt bica)4 serie po 12 razy
biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy
daj tak
sroda
przysiady ze sztangą 3 serie po 10 razy
wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy
na łydki daj jakieś wspinanie
arnoldki 3 serie po 10 razy
sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy
sztangielki w opadzie 3 serie po 10 razy
piątek
triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy
triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy
triceps hantlą 3 serie po 10 razywywal
plecy wiosłowanie hantla 3 serie po 10 razyplecy daj pierwsze a potem mc drążek(jak masz)i na końcu iosło
plecy wiosłowanie sztanga 3 serie po 10 razy
daj liczbę powtórzeń 12 10 8 lub 12 10 10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19258
no a dacie mi te ćwiczenia na barki przód i barki tył
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odchudzanie i siła . Potrzebuje kilka wskazówek.

Następny temat

Rozciaganie po treningu - film

WHEY premium