oczywiście nie podważam tego że na jego etapie taki podział jak dał tomek będzie najlepszy a ćwiczeń nikt ci nie da sam weź się za czytanie i ułóż a my go ocenimy
...
Napisał(a)
jak nie zrobi klatki i tricepsu dobrze przecież przy klatce go mocno się skatuje a potem tylko lekkie dopompowanie i jest duża bomba
oczywiście nie podważam tego że na jego etapie taki podział jak dał tomek będzie najlepszy a ćwiczeń nikt ci nie da sam weź się za czytanie i ułóż a my go ocenimy
oczywiście nie podważam tego że na jego etapie taki podział jak dał tomek będzie najlepszy a ćwiczeń nikt ci nie da sam weź się za czytanie i ułóż a my go ocenimy
...
Napisał(a)
dla mnie kiepsko jak dasz przy klacie 100% to potem będzie ciężko nogi zrobić w 100% i odwrotnie
...
Napisał(a)
dobra ostatnie pytanie do wszystkich i układam plan czy klata+biceps to dobre połączenie??
...
Napisał(a)
dobre połączenie
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
no to tak;
poniedziałek
klata wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10 razy
klata wyciskanie na skośnej 3 serie po 10 razy
klata rozpiętki 3 serie po 10 razy
biceps modlitewnik 3 serie po 10 razy
biceps hantle stojąc(na kształt bica)4 serie po 12 razy
biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy
biceps sztanga nad chwyt 3 serie po 10 razy
sroda
przysiady ze sztangą 3 serie po 10 razy
wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy
arnoldki 3 serie po 10 razy
sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy
sztangielki w opadzie 3 serie po 10 razy
piątek
triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy
triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy
triceps hantlą 3 serie po 10 razy
plecy wiosłowanie hantla 3 serie po 10 razy
plecy wiosłowanie sztanga 3 serie po 10 razy
poniedziałek
klata wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10 razy
klata wyciskanie na skośnej 3 serie po 10 razy
klata rozpiętki 3 serie po 10 razy
biceps modlitewnik 3 serie po 10 razy
biceps hantle stojąc(na kształt bica)4 serie po 12 razy
biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy
biceps sztanga nad chwyt 3 serie po 10 razy
sroda
przysiady ze sztangą 3 serie po 10 razy
wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy
arnoldki 3 serie po 10 razy
sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy
sztangielki w opadzie 3 serie po 10 razy
piątek
triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy
triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy
triceps hantlą 3 serie po 10 razy
plecy wiosłowanie hantla 3 serie po 10 razy
plecy wiosłowanie sztanga 3 serie po 10 razy
...
Napisał(a)
i jeszcze jedno podajcie mi cwiczenia na barki tył a barki przud bo ja nie wiem jakie:)
...
Napisał(a)
poniedziałek
klata wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10 razy daj 3s
klata wyciskanie na skośnej 3 serie po 10 razy
klata rozpiętki 3 serie po 10 razy
biceps hantle stojąc(na kształt bica)4 serie po 12 razy
biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy
daj tak
sroda
przysiady ze sztangą 3 serie po 10 razy
wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy
na łydki daj jakieś wspinanie
arnoldki 3 serie po 10 razy
sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy
sztangielki w opadzie 3 serie po 10 razy
piątek
triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy
triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy
triceps hantlą 3 serie po 10 razywywal
plecy wiosłowanie hantla 3 serie po 10 razyplecy daj pierwsze a potem mc drążek(jak masz)i na końcu iosło
plecy wiosłowanie sztanga 3 serie po 10 razy
daj liczbę powtórzeń 12 10 8 lub 12 10 10
klata wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10 razy daj 3s
klata wyciskanie na skośnej 3 serie po 10 razy
klata rozpiętki 3 serie po 10 razy
biceps hantle stojąc(na kształt bica)4 serie po 12 razy
biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy
daj tak
sroda
przysiady ze sztangą 3 serie po 10 razy
wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy
na łydki daj jakieś wspinanie
arnoldki 3 serie po 10 razy
sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy
sztangielki w opadzie 3 serie po 10 razy
piątek
triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy
triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy
triceps hantlą 3 serie po 10 razywywal
plecy wiosłowanie hantla 3 serie po 10 razyplecy daj pierwsze a potem mc drążek(jak masz)i na końcu iosło
plecy wiosłowanie sztanga 3 serie po 10 razy
daj liczbę powtórzeń 12 10 8 lub 12 10 10
Poprzedni temat
Odchudzanie i siła . Potrzebuje kilka wskazówek.
Następny temat
Rozciaganie po treningu - film
Polecane artykuły