drązek

Wczorajszy trening odwołanu i przeniesiony na dzisiaj rano :-(. Wczorajszy dzień spedziłem od godz 11:00 do 17:00 z żoną u lekarza. szczegółów nie będę opisywał ale żona dostała zapalenia spojówki i uszkodziła sie rogówka w operowanym oku {:-(. Jak na razie jest dobrze, we wtorek kolejna wizyta u lekarza. Po powrocie do domu juz nie trenowałem bo [...]

Zaprzątnięty sprawami rodzinnymi nie miałem za bardzo czasu na wpisy w dzienniku %-), dzisiaj nadrabiam ;-). Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 2 Środa 13.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - [...]

Brak wpisów nie oznacza bynajmniej ze się obijam, oczywiście ćwiczymy dalej „Nie ma lipy” ;-D. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 3 Środa 20.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x [...]

Trochę chaotyczny tydzień. Zafundowałem sobie nowe stojaki pod sztangę :-D. W poniedziałek miałem wolne to je montowałem, ale postanowiłem zrobić drobne przeróbki bardziej pod siebie ;-). Czyli zamontować ławeczkę na stałe i podest pod stopy, wieczorem miałem zaplanowany trening dlatego dosyć się spieszyłem bo miałem jeszcze do przerzucenia koła [...]

Aktywność od 1.04. do 9.04. : - spacer z psem tempo średnie - 53 km - pompki - - 384 powtórzeń - siady -120 powtórzeń - WL - 120 powtórzeń - OHP - 120 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 120 powtórzeń - bicek - 120 powtórzeń - drążek - 75 powtórzeń - kółko z kolan - 90 powtórzeń Oprócz tego jeszcze kilka ćwiczeń na barki,, brzuch i plecy, [...]

W tym tygodniu tylko 4 treningi ale trochę intensywniejsze :-) Aktywność od 01.05. do 07.05. : - spacer z psem tempo średnie - 36 km - pompki - 200 powtórzeń - siady -80 powtórzeń - WL - 166 powtórzeń - OHP - 80powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 80 powtórzeń - bicek - 80powtórzeń - drążek - 80 powtórzeń - kółko z kolan - 90 powtórzeń [...]

Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi po skosie: 3serie po 8 -rozpietki 4 serie po 8 powtórzeń -drążek 2 serie po 10 Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 10 powtórzeń -wyciasanie sztangi z za głowy : 2serie po 10 WTOREK Biceps -unoszenie [...]

wybierasz jeden program i go powtarzasz: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]

A. Siady 4x8 WL 3x8 Poręcze 3x8 Rozpiętki skos+ 4x10 Żołnierskie 3x8 Francuskie 3x10 B. MC 4x8 Nachwyt drążek 3x8 Wiosło hantlą 3x8 Uginanie łamanej 3x8 Młotki 3x10 Brzuch 3x20 jeśli chcesz popracować nad kapturami, to wywalasz młotki i dajesz szrugsy, które robisz przed uginaniem sztangi, A/B/A/B ..., zawsze dzień przerwy minimum miedzy [...]

Ok :-) W porządku :-) Tak z ciekawości pytałam, a skoro to wyższy stopień wtajemniczenia to poczekam aż zasłużę na wtajemniczenie, chyba, że to coś to nie dla mnie. Właśnie wrociłam z treningu i mam 2 pytania: 1) Czy Wyciskanie sztangi stojąc mogę robić z hantlami na początek, bo - nie śmiejcie się- ale nie dam rady unieść tak wysoko nawet samego [...]

Oj to będę musiała mamie podkradać kiszone ogórki, bo rozumiem, że skoro kapustę nawet gotowaną mam ograniczać to pewnie kiszoną też. Drążek mam (do pierwszego ćwiczenia z Callanetics tata mi kiedyś zamontował :-)) . Tak jeszcze przed snem napiszę, że idę spać strasznie głodna....skusiłam się jeszcze poza miską na 3 orzeszki brazylijskie.....byłam [...]

Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/29dhhde.jpg + Dodatkowo podwójna porcja tranu, wapno z witaminą C i ciepłe herbatki, bo trochę mnie dzisiaj przewiało. Poza bilansem keczup po treningu, dzisiaj miałem poza siłownią dodatkową aktywność, mogę se pozwolić, a co }:-( Trening Wyjątkowe sytuacje wymagają wyjątkowych rozwiązań. W tym tygodniu [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.10.18 PULL grzbiet ciezko, tyl barkow, bic lekko -przyciąganie hummer rampa 6 (ostatnia seria 80kg jednorącz) -rack pull 5x5 (210kg x3 ostatnia) -podciaganie drazek 4x max -ściaganie na prostych ramionach 4x12 plus face pull 4x15 -uginanie z hantlami 4x8 -uginanie [...]

3 tydzień, 15 dzień trening: plecy 1.wiosło nachwyt 6p x 50/65/80/95/110/24-6p x 80 (+8kg) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 10/6p x 15/6p x 10/6p x 5/6p x cc (ok) 3.wiosło jednorącz 10p x 34/10p x 38/10p x 42/10p x 46 (+4kg) 4.wyciąg górny do karku /12p x 36/12p x 38/12p x 44/12p x 48 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/29/30/31/(ok) [...]

4 tydzień, 22 dzień trening: plecy 1.wiosło nachwyt 6p x /58/78/98/118/19p x 88/26p x 68 (+7kg) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 10/7p x 15/7p x 10/7p x 5/10p x cc (+2,5kg) 3.wiosło jednorącz 10p x 38/10p x 42/10p x 46/10p x 50 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 38/12p x 42/12p x 46/12p x 50 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x [...]

7 tydzień, 43 dzień trening: plecy + przedramiona 1.wiosło nachwyt 6p x /48/88/128/8p x 108/21p x 88/34p x 68 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 15/5p x 22,5/6p x 11/7p x 5,5/10p x cc 3.wiosło jednorącz 10p x 42/10p x 47/10p x 52/10p x 57 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 42/12p x 47/10p x 52/10p x 52 (ok) 4b.wiosłowanie podchwytem w [...]

3 tydzień, 15 dzień trening: plecy+brzuch 1.mc 70 x 6p/90 x 6p/110 x 6p/130 x 6p/150 x 6p/150 x 8(+10kg) 2. drążek nachwytem cc x 3/7,5kg x 3/10kg x 10/7,5kg x 8/5kg x 8/2,5kg x 7/cc x 9(+2,5kg) 3. wiosło hantlem 8p x /30/37/42/47/52(+2,5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-20p x /40/45/50 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x [...]

Popracuje nad pozycja na nastepnym treningu. OHP, WL, drazek - OHP 3x5x52,5 2x5x47,5 - WL sztanga 3x5x75 2x5x67,5 - Drazek 6/6/4/4/3/3 na zmiane nachwyt i mlotek 4/3/3/3/3/3 podchwyt 45 total reps - Sciaganie liny tric + uginanie z supinacja bic 4x10x23kg + 4x10x12kg Dzis bez wideo, nie bylo jak sie rozstawic. OHP staralem sie mniej pchac [...]

Jutro zaczynam mikrocykl powtórzeń negatywnych i zastanawiam się z jakim ciężarem startować i czy stosować jakąś progresję z treningu na trening i jaką? I ostatnie pytanie: Przy których ćwiczeniach z tych na dole mam robić negatywy? Plecy martwy ciąg Klatka wyciskanie Klatka wyciskanie skos Plecy wioslowanie Plecy drążek barki wyciskanie [...]

Przysiady rób na zmianę z MC,tylko progresja 10% co trening,dwugłowe jak i mięśnie brzucha pracują przy pełnych przysiadach i martwym ciągu,jak po kilku miesiącach treningów będziesz miał dysproporcję,to możesz włączyć jakieś ćwiczenie na dwugłowy.Wyrzuć ten drążek i ćwicz od razu podciągania,jak nie możesz zrobić zakładanej liczby powtórzeń,to [...]