Witam, wiem, że znów zawracam głowę, ale w internecie doszukałem się kolejnego artykułu, dotyczącego budowy ektomorfiznej, którą zdecydowanie reprezentuję (emocjonalnie i z wyglądu, jedyne co w wyglądzie nie pasuje to to, że mam trochę szersze barki niż to u ektomorfików bywa, co oczywiście nic nie znaczy :P). Jeśli chce się komuś czytać to [...]
Siema wrzystkim chcialbym zadac pare pytan dotyczacych cwiczenia poniewaz mam 15 lat waga 61kg wzrost 170cm i chialbym cwiczyc lecz w tym temacie jestem konkretnie zielony przeczytalem mulum forum na temat pakowania i troche niby ogarniam mowie niby na poczatku cwiczylem gdy mialem 15 lat bez sprzetu treningi domatora takie tam pompki byly glownie [...]
Witam Zaplanowałem sobie coś w rodzaju Diety, w której będę starał się zjadać jak najwięcej białka Stosunek białka ustaliłem 1.5g na kilogram masy ciała Nie planuje sztywno jadłospisu chce jeść to, na co będę miał ochotę w danej chwili zaczynając pierwszy posiłek o 7.30 następne mniej więcej, co 2 godz. Maksymalnie 5posiłków i koniec zero [...]
[...] przenioslem sie do kolegi gdzie mam wiekszy dostep do sprzetu (plan jest taki, poniewaz w domu nie mialem ani lamanca, ani modlitewnika) i postanowilem zmienic troche cwiczenia, a mianowicie prosty gryf zamienic na lamany, mlotkowy na modlitewnik, a uginanie bicepsu w oparciu o kolano zostawic jak bylo). Zastanawia mnie tylko czy dobrze [...]
Natknąłem się na trochę kontrowersyjny wywiad, chciałbym się dowiedzieć jakie Wy macie w stosunku do niego odczucia, bo ja nie powiem - mieszane. Tłumaczenie wywiadu jakiego Dr. Paulo Ubiratan ze szpitala w Brazylijskim Porto Alegreon, którego udzielił on lokalnej telewizji. I który od wielu miesięcy jest rozsyłany, powielany, komentowany i [...]
Witam wszystkich, przed wakacjami wziąłem się za siebie i zrzuciłem zbędne mi kilogramy tłuszczu którym cały byłem powleczony i zabrałem się za ćwiczenia z efektów których jestem zadowolony. Teraz robię sobie przerwę a po wakacjach chce się zabrać za trening na masę. Już wcześniej szukałem na forum pomocy w doborze ćwiczeń i dobrałem sobie z waszą [...]
Witam w mojej recenzji ;) Mam zamiar opisać cały proces zakupów w firmie Kelton mojego sprzętu do siłowni :] Kontakt, złożenie zamówienia i wysyłka W pierwszej kolejności miałem przyjemność rozmawiać z Panią Anią którą z tego miejsca serdecznie pozdrawiam :) Rzetelny pracownik, odpowiada treściwie na pytania i posiada wystarczającą wiedzę na [...]
Znalezione na SFD, czasem o to pytacie. "Gdy bolą mięśnie" Teoria mówiąca o tym, że ból mięśni po wysiłku jest skutkiem nagromadzenia szkodliwych produktów przemiany materii, odeszła do lamusa. Badania potwierdzają hipotezę o mikrourazach wywołanych mechanicznie. Z naukowego punktu widzenia pojmowanie bólu mięśni, pojawiającego się w czasie lub [...]
Jak widać po ankiecie, wyjątkowy i trudny ze mnie przypadek. Muszę jakiś cudem zejść (powoli) do 50kg (zalecenie lekarza). Od miesiąca działam już w tym temacie i zeszłam z 65,50 do 63,80kg (w obwodach -1cm). Co robię: - + zataczanie kółek nogami na przemian (to samo także na leżąco). - - brzuszki - półpompki - - zataczanie kół ramionami na [...]
Witam! Od 2 tygodni chodzę na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem już ale niezbyt regularnie, w sumie uzbiera się z 6-7 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest typ treningu który stosuję i czy dzięki niemu zdobędę masę mięśniową i zarazem spalę tłuszcz u dołu brzucha, na bokach i pośladkach. Proszę o wypowiedź również na temat diety. Oto mój plan [...]
Witajcie, Jak wiele z dziewczyn zakładających dzienniki podczytuję Dział od dawna. Bardzo dużo mnie nauczył. Zasady Ladies staram się wprowadzać w życie. Idzie mi to czasem lepiej, a czasem gorzej. Zauważyłam, że prowadzenie dziennika (MyFitnessPall) motywuje mnie do lepszego trzymania miski. Myślę więc, że publikacja moich poczynań zmotywuje mnie [...]
Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie pompek. No, więc chcę robić pompki, lecz jakoś mi to nie idzie. Wiem jak je zrobić pod względem techniki, ale nie mogę ich zrobić bo brakuje siły w rękach. Dlatego też zacząłem ostatnio (2 dni) wyciskać hantle i używać innego sprzętu. Wszytko w zamierzeniu, abym miał więcej pary w rękach i dzięki temu mógł robić [...]
Witam. Do 10-tego lipca będę mieć taki zestaw: http://allegro.pl/si...1680397649.html (dlatego tak późno, bo wtedy będzie dostępny również Gryf Mocno Łamany). Chciałbym prosić was o rozpiskę ćwiczeń. Sporo czytałem na forum, ale niestety mam 16 lat i będę dopiero zaczynał przygodę z "pakowaniem". Nie wiem do końca jak ułożyć tą rozpiskę, by przez [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 70kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (redukcja) Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dostęp do ławeczki, sztangi, sztangielek i niedługo do poręczy na pompki. Dieta : Jest. [...]
Data urodzenia: 10.06.1992r. Wzrost: ~183cm Waga: ~83kg Staż: zacząłem trenować od września, ale w gimnazjum też trenowałem około roku. Cel: masa/siła/rzeźba Wymiary: Biceps: 40cm Klatka: 114cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Przedramię: 32,5cm Informacje o mnie: Sportami siłowymi zacząłem się interesować gdzieś na początku 2 gimnazjum, zrobiliśmy z kolegą [...]
Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: emezomorficzny 2) wiek: 34 3) waga/wzrost: 180 cm/80 kg 4) staż treningowy: około 7 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, nox pump 7) stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]
Zakwasy, ból mięśni ...
