Można można, po to właśnie zapierniczam %-). 26.10 Conditioning AMRAP 4': 30/40kg 3 Rounds of: 12x Deadlift 9x Hang Power Clean 6x Shoulder to Overhead Max Calorie Row 27 cal Rest 4' AMRAP 4': 40/60kg 2 Rounds of: 12x Deadlift 9x Hang Power Clean 6x Shoulder to Overhead Max Calorie Row 30 cal Rest 4' AMRAP 4': 50/80kg 1 Round of: [...]
Siemaneczko, dzisiaj trening świąteczny. Na Halloweenowego WODa nie przebrała się tylko 1 (tak- JEDNA) osoba- wszyscy inni mieli stroje! Było ekstra :-D. Halloween WOD 7 sets to find max weight in complex: 9x Deadlift 6x Hang Power Clean 3x Shoulder To Overhead 35/40/45/50/55/60kg+ 65kg kilka luźnych prób %-) (stwierdziłam, że nie ma sensu robić [...]
My tylko na sucho, po gera to by już boxa rozniosło razem z nami :-P. 2.11 Oly+ Strength Clean anyhow &Jerk (split) 1x3+1@ 60% 45kg (squat) 1x3+1@ 65% 50kg (power) 1x3+1@ 70% 52,5kg (power) 2x3+1@ 75% 55kg (1xsquat, 1xpower) Front Squat 5x4@ 75% 65kg Barbell Complex 6 RNFT: 3x Hang Squat Clean 1x Push Press 3x Low Hang Squat Clean 1x Push [...]
Miałam w pływaniu duży problem z oddechem (panika pod wodą), niby tylko raz w tygodniu ale odmiana spoko. Trening dzisiaj szybciutki, robiony bez kadry trenerskiej: II WOD eliminacyjny do Rodeo AMRAP 7': 7x Toes To Bar 7x Chest to Bar Pull-Up 7x Power Clean 50/70kg EMOM 12': Odd: 16/20cal Row Even: 30x Double-Under Dzisiaj jechałam na [...]
Witam ponownie. WOD EMOM 7': 5x Burpee 12x Air Squat 3' rest EMOM 16': 1. 15x KB OH Swing +1 16/20kg 2. 18x Lunge +2 5/10kg 3. 5x Power Clean +1 40/60kg 4. 30x Double-Under +5 5' rest AFAP: 50x Sumo Deadlift High Pull25/40kg CZAS 2:00 Podobało mi się dzisiaj. Pierwszy EMOM na dogrzewkę, w drugim te plusiki pokazują ile powtórzeń więcej było co [...]
Heloł, its mi :-D. Co tam dzisiaj: WOD Kettlebell Skill High Pull, Clean, Push Press AMRAP 10': 30s Burpees 30s rest 30s KB Thrusters 2x16kg 30s rest Burpees 10/9/8/8/7 Thrusters 10/8/8/8/9 AMRAP 10': 50x Double-Under 100x Walking Lunge 15x Toes To Bar 1 runda+ 76 wykroków Miała być jeszcze na koniec tabatka swingi+ skipy ale nie zdążyliśmy. [...]
No, dobry fizjo nie jest zły :-D. 29.11 Gymnastic Skill Handstand Walk, Handstand 7 Rounds of: 6x Bench Press 55kg RX'd Bodyweight 12x Strict Pull-Up 30x Double-Under Handstand się nie udaje, chyba że chcę iść, to wtedy akurat stoję, ale jak chcę stać to niet %-). Co do drugiej części- klata spoko, DU spoko, z podciąganiem tradycyjnie problemy, [...]
Siema, wczoraj był bardzo straszny trening %-). The Seven: 7 rounds of: 7x Handstand Push-Up 7x Thruster 40/60kg 7x Knees to Elbows 7x Deadlift 75/110kg 7x Burpee 7x OH Swing 24/32kg 7x Pull-Up HSPU skalowane od 2 rundy CZAS 48:20 :)) Bardzo słabo mi szło, ale ostatnio to standard. Aż się zdziwiłam, że nawet ciężary beznadziejnie mi szły, ale w [...]
Siemanko. WOD Frantasy Land: 21-15-9 reps of: Thruster 30/40kg Pull-Up 15-12-9 reps of: Thruster 35/50kg Chest to Bar Pull-Up 12-9-6 reps of: Thruster 40/60kg Bar Muscle-Up/Chest to Bar Pull-Up+ Ring Dips 1:2 Dwa moje najmniej ulubione ćwiczenia... Fran nie znoszę i nie wiem, czy kiedykolwiek polubię. Trzeba było przecierpieć, thrustery troszkę [...]
Siemanko. Primo, słowa z 10 lutego ubiegłego roku (strona nr 4 z dziennika): Jeżeli chodzi o cele na najbliższy rok to mam z tyłu głowy martwy na 132,5kg na raz Tak więc z racji tygodniowego opóźnienia dołożone za karę 2,5kg (kot wg mnie jeszcze opuszczalny), waga 74 (dobra dobra, poprzedni rok to były eksperymenty, w tym już bardziej się [...]
Ahahha, to było zdecydowanie najgorszą rzeczą, jaką zrobiłam w całej mojej "karierze" %-). Mianowicie: 3city Box Battle WOD eliminacyjny AMRAP 4': Buy in: 100x Double-Under 4x Squat Clean 30/50kg 4x Bar-facing Burpee 1' rest AMRAP 4': Buy in: 20/30x Toes To Bar 8x Shoulder to Overhead 30/50kg 8x Box Jump-Over Stres na maksa. Żałuję, że nie poszłam [...]
Nie wiem, chyba do końca tygodnia mają wrzucić listy startowe. Dzisiaj było super, WODy drużynowe są bardzo spoko: In teams of two: AFAP: 50x Power Clean 40/60kg 20x Synchro Bar-facing Burpee 30x Power Clean 50/80kg 20x Synchro Bar-facing Burpee 20x Power Clean 60/100kg 20x Synchro Bar-facing Burpee 3 RFT: 20x Synchro Toes To Bar 20x Squat Snatch [...]
Jednak trochę za późno weszło jedzonko i boczek był ze mną podczas treningu %-). Conditioning Buy in:400m Run 6 RFT: 10 reps of: Deadlift 70/100kg Wall-Ball Shot 8/10kg Toes To Bar Box Jump Buy out:400m Run Tym razem trafiło się gorzej, cóż %-). Wydawało mi się, że bieganie się poprawiło- stało się niemożliwe :)). Martwe wyjątkowo ciężkawo, [...]
Dzień pierwszy zabawy, debiut w Open. Trochę stresu, WOD bardzo ciężki ale do zrobienia. Chociaż czas Briggs, 10 minut z groszami jest kosmiczny. 17.1 For time: TC 20' 10x Dumbbell Snatch alt hands 15/22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 20x Dumbbell Snatch alt hands 15/22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 30x Dumbbell Snatch alt hands 15/22,5kg 15x [...]
Gratuluje startu :-)) Dzięki, to dopiero początek, najgorsze przede mną :-). Samopoczucie niestety dalej słabe, walczyłam z sennością przez cały dzień. Na trening szłam jak na ścięcie, pocieszałam się jedynie tym, że dziś miał być trening active recovery. Active Recovery Strict Press+ Bent-Over Row 4x12 25kg EMOM 12': 1. 200m Run 2. 20x Sit-Up 3. [...]
17.1 z jednym hantlem. 17.2 z dwoma. Obstawiam więc 17.3 z trzema %-). 17.2 AMRAP 12': 2 rounds of: 50ft Walking Lunge with Dumbbells 15/22,5kg 16x Toes To Bar 8x Power Clean with Dumbbells 15/22,5kg 2 rounds of: 50ft Walking Lunge with Dumbbells 15/22,5kg 16x Bar Muscle-Up 8x Power Clean with Dumbbells Na totalnej wyyebce dzisiaj było. [...]
Siemanko! Raport z dzisiejszej walki: 17.4 AMRAP: 55x Deadlift 70,5/102,5kg 55x Wall-Ball Shot 6/10kg 55cal Row 55x Handstand Push-Up 6 HSPU Workout bardzo fajny, może oprócz HSPU. Bardzo dobre udało się wykręcić międzyczasy, wiosło ukończone w niecałe 9:30. Ale po kolei: Martwe podzieliłam najpierw dwie serie po 10, później cały czas po 5 repów [...]
Siemka. 17.5 10 RFT: TC 40' 9x Thruster 29/43kg 35x Double-Under CZAS 13:41 Wyjątkowo w piątek nie czułam się najlepiej, nie wiem czemu. W nocy bolał mnie dość dziwnie brzuch, myślałam, że może jakaś grypa żołądkowa. Obyło się bez wizyt w WC, rano jeszcze trochę mnie mdliło ale koło 10 już wszystko wróciło do normy. Dobra, co do workoutu, na który [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
