big

Musculus pectoralis - wyciskanie na skosie w dół Smith 20-12-8-4 - wyciskanie na płaskiej Smith, pause reps 2s 12-10-10-10 - rozpiętki na linkach stojąc 16-10-8-6(+dropset 6-6-12) - rozpiętki na linkach wyciągu dolnego leżąc na płasko 12-10-10(dropset 10-15) - rozpiętki na linkach wyciągu dolnego leżąc, na skosie w górę 10-10-6-20 Trochę zgaga [...]

Musculus pectoralis - Wyciskanie leżąc podchwytem szeroko 20/15/8/4/2 - Wyciskanie leżąc nachwytem szeroko, pause reps 2s 8/5 w dropsecie - Chest dips +15kg 12x; +30kg 6x; +40kg 3x - Rozpiętki na bramie wyciągu dolnego leżac 15-10-10-8 - Rozpiętki na bramie wyciągu górnego stojąc 15-8-6-12 - chest dips 4x max

musculi dorsorum - Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 6/ +10kg 6x/ +10kg 6x / 4x - Wiosłowanie jednorącz 12/10/8/6/5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 8/8/6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 8/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem młotkowym szeroko 8/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

musculus deltoideus - Military press 15/10/8/6 - podciąganie wzdłuż tułowia szeroko do klatki Smith 12/10/8/8 - unoszenie bokiem jednorącz na bramie wyciągu dolnego 12/12/10/10+dropset 2 klapki - unoszenie przodem jednorącz wyciągiem dolny, nachwyt 15/12/10/10+dropset - unoszenie przodem jednorącz wyciągiem dolny, podchywt 12/12 - odwrotne [...]

musculi dorsorum - Martwy ciąg 12/8/6/6/4/4 - wiosłowanie sztangą nachwyt 4/4 (prostowniki wysiadły totalnie) - ściąganie rączki uchwytu górnego jednorącz podchwytem 10/10/10 - przyciąganie uchwytu typu V siedząc do brzucha 10/8/6 Pisałem wcześniej, że tamta fota jest kiepska i się tym tak nie sugerujcie, dam lepszą jak będę opalony i w lepszym [...]

musculi dorsorum - Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8/7 - wiosło jednorącz w opadzie 12-12-10-8-8-6-5 (zaczynałem od 20kg, kończyłem na 70kg, paski totalnie mi się wbiły i ocierały o nadgarstki i wyglądam jakby był więziony w kajdankach %-) ) - Wiosło półsztangą 6/6 ... 60kg, (prostowniki tak bolały, że ostatnie powtórzenia szły na stojąco, więc [...]

Fotki jeszcze nie dostałem na mejla, ale była zrobiona, więc czekam aż dostanę tylko. Musculus pectoralis - chest dips 10/10 - wyciskanie leżąc, skos w dół 12/8/6/4/2 - wyciskanie leżąc, płasko, podchwyt, chwyt szeroki 12/8/6 - wyciskanie leżąc, skos w górę, Smith 10/8/6 - wyciskanie leżąc, skos ujemny, chwyt bardzo wąski 10/8/6+dropset - [...]

A musculus biceps brachii & B musculus triceps brachii Trening w superseriach. - A modlitewnik 12/8/7/5/4 - B rozrywanie linek wyciągu górnego 10/9/8/8 - A uginanie przedramion drążkiem wyciągu dolnego w oparciu o bramę 10/10/8/7 - B francuz leżąc zza głowy 10/8/6/6 - A uginanie młotkowe stojąc 8/8/6/6 - B prostowanie przedramion leżąc na [...]

A Musculus pectoralis; B musculus biceps brachii & C musculus triceps brachii Dzisiaj niestety tylko 30 minutowy trening... więc superserie zrobiłem klaty z łapami. - chest dips 10/ +35kg x 8 / +35kg x6 - wyciskanie siedząc na maszynie, chwyt młotkowy 12/10/10/8/8/7 - A wyciskanie siedząc na maszynie, skos w górę ❶12 /❷10 /❸8 /❹7 /❺7 /❻6 - B [...]

[...] przy wadze 100kg. Zjadam teraz 300g bialka z samego miesa +ponad 100 z ryzow kasz i prochu i dopiero widze ze rosne stary. U ciebie nie ma co wycinac, tu trzeba doj**ac! I nie baw sie w jakies dziwne experymenty, bij duzo, jedz duzo, trenuj duzo i odpoczywaj duzo- repeat and you will get big:-) Zmieniony przez - Mihan w dniu 2013-11-01 18:08:12

Przepis na pyszny sernik, 356kcal, 70g białka, 5g węgli i 8g tłuszczy! Składniki: - twaróg chudy, 250g - 1 całe jajko - aromat waniliowy, 0,5ml - słodzik (ja dałem ekwiwalent 8 łyżeczek cukru) - woda Co potrzebne: - mikser - naczynie żaroodporne - piekarnik - łyżka Przygotowanie: 1. Rozgrzewamy piekarnik. 2. Miksujemy twaróg, jajko, słodzik, około [...]

Przepis kapuśniakową zupę kurczakową na ostro, ~0 carb, ~0fat Składniki: - ugotowana, zmiksowana pierś kurczaka bez tłuszczu 250g; - 150g kapusty kiszonej; - pomidor; - cebula; - ogórek kiszony; - 2 łyżeczki kminku; - łyżeczka papryki ostrej; - 2 łyżeczki pieprzu; - sól; Co potrzebne: - mikser - garnek z pokrywką Przygotowanie: 1. Gotujemy pierś z [...]

Dzień 18 na VLCD. Jak coś to fon. Waga: 72kg :)) (9kg w 18 dni) Pas wieczorem: 70cm - WL 3 serie x 3 powtórzenia Nogi: - fronty ATG, 4x6 - box squat, 90*, 4 serie, ostatnia 150kg x 3 (przerwa na papierosa) - wyciskanie na maszynie, nogi nisko, pełny zakres 4x8 - wyprosty, 4x10 Aero: 25 minut orbitka, 200kcal spalone /-)_ świetnie mi się robiło [...]

Dzień 19 na VLCD. Plecy, brzuch, trochę biceps. - szrugsy na szmicie, przód, 3x10 - szrugsy na szmicie, tył, 3x10 - lekko rack pull na szmicie, 3x10 (rozgrzewka) - wiosło nachwytem 4x8 - spięcia na maszynie do brzucha, 4x12-6 - ściąganie drążka podchwytem, ciężko 4x12-3 - wiosło jednorącz 4x12-5 - uginanie jednorącz na dolnym wyciągu 2x7 - młotki [...]

Dzień 20 na VLCD. Barki - Wyciskanie siedząc, przód, na szmicie 4x8 - Wyciskanie na maszynie 4x10-5 - Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi 4x12-6 - Unoszenie/przyciąganie hantli leżąc na ławce (tylny akton) 4x8 Klata - Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym (nigdy tego nie robiłem i chciałem zobaczyć) 4x12-8 Aero dzisiaj nie robiłem, bo mam [...]

Dzień 21 na VLCD, 3 tygodnie Triceps + biceps - prostowanie oburącz podchwytem 4x8 - dipsy + 20kg 3x8, dynamicznie. - wyciskanie podchwytem na skosie w górę, Smith + dobicie nachwytem w chwycie wąskim. Łokcie przyklejone do klatki. 4x15 (łącznie) - rozrywanie lin stojąc, zza głowy, wyciąg dolny 4x10-6 - modlitewnik 5x10 + lekki dropset Aero: 20 [...]

Dzień 22 na VLCD. Dzisiaj trening całego ciała sobie zrobiłem. Plecy: - ściąganie drążka nachwytem do klatki 8x8 - wiosło na maszynie 4x8 Barki: - Podciąganie sztangi do klatki, szeroko 8x8 - Unoszenie hantli do szyi, leżąc na ławeczce 4x8 Klata: - Wyciskanie leżąc, Smith 8x8 - Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym 4x8 Triceps: - Francuz sztangą na [...]

Dzień 23 (nie)VLCD - Ładowanie Do 13:30 dzisiaj miałem 22h postu. Trening na czczo: - Wyciskanie siedząc hantlami 4x8 - Wiosło hantlem 4x12-6 - Martwy ciąg sumo 4x15-12 - Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x8 - Rozpiętki na skosie w dół 4x10 - Francuzy hantlami leżąc na podłodze 4x10-8 I zaplanowana miska na dzisiaj. Wątpię bym zjadł wszystko, [...]

Dzień 24 (nie)VLCD - Ładowanie/refill ciąg dalszy Wiem, że miało być 24h postu, ale byłem tak głodny rano, że jednak postanowiłem trochę pojeść i zobaczyć jaki mam apetyt :-P. Jakby ktoś nie zauważył to ryż się pojawił, 4 paczki z mięsem w 2,5h wcisnąłem prawie, od 18:00 czyli na baardzo pełny żołądek już. Nie srałem prawie od 2 dni w ogóle, nie [...]

W pierwszy dzień ładowania: 150mg anapolonu. W drugi dzień ładowania: 50mg mety. Dzień 25 VLCD - glycogen depletion Aero: 60 minut szybkiego chodu. Klata: - wyciskanie na maszynie siedząc 8x15 - WL 3x5 - rozpiętki na bramie 4x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki 8x15 - wiosło jednorącz na maszynie 4x15 Triceps: - prostowanie drążka nachwytem [...]