Witam mam problem z duzym tylkiem (hiperlordoza ale rowniez mam rozstepy naposladkach bo kedys robilem glebokie przysiady) tera nie chce juz angazowac miesni posladkowych bo z boku wyglada to okropnie i jak zaloze dluzsza koszulke to mi obsciska dupe jak jakies lasce hehe. ALe mc musze robic zeby zmniejszyc hiperlordoze wyczytalem ze posladki [...]
witam wszystkich serdecznie. mam dos obszerne pytanie i prosilbym o pomoc. moj cykl wygladal nastepujaco : tri-test z pro-chem 400mg c6d pozniej i po 3 zabiegu zwiekszylem do c4d po 6 tyg (bo mialem tylko 6strz. z poprzedniego cyklu) wszedlem na Testenate 300mg z pro-chem i bije go c3d( jestem na 5zastrz.). i teraz problem nr.1 nie wiem czy [...]
chodzi mi o to ze chciałem troche zrzucic z wagi i dołożyłem do treningu na siłownie areoby 45 minut codzienie czyli siłownia + 45 min arerobow 5 dni w tygodniu, waga mi spadla okolo 4 kilo, chciałbym jeszcze ze troche zrzucic i postanowilem dorzucic jakis spalacz tylko potrzebuje jakis mocny mam 70 kg wagi i 9% bf , jakies 2 lata temu kuzyn mi [...]
Cześć, poniżej chciałbym zamieścić trening do oceny. Cel jak najczystsza masa mięśniowa, czy dodanie1kg miesięcznie do wagi to optymalna wartość? Chciałbym nadmienić, że odczuwałem pod koniec redukcji ból barku, teraz po 2 tygodniach lekkich treningów oraz ćwiczeń z gumami ból mi przeszedł. W lipcu miałem stwierdzone przeciążenie m. [...]
Mógłby mi ktoś doradzić trening kondycyjny. Mam 18 lat. Mam problemy z przebiegnięciem średnich dystansów w równym tempie. Nie zaleźy mi na czasie, tylko na tym, żebym potrafił przebiec dłuższe dystanse w dobrym równym tempie i mniej się męczył. I jeszcze jedno. chciałbym żeby mi ktoś doradził jakie produkty należy spożywać by trening był [...]
Witam! Konkretnie to trenuje koszykowke i teraz przez czas wakacje chcial bym pocwiczyc konkretnie na silowni. Cwiczylem juz wczesniej na silowni ale niesystematycznie. Zalezy mi przede wszystkim na sile i zeby obudowac sobie raczki itp miesniami ;) . Czyli chce nabrac troche masy (miesniowej!). Mam 186cm i 71kg wagi. Wiem ze dieta to podstawa ale [...]
witam ma 19 lat ćwicze od 4 lat na siłowni a wcześniej trenowałem lekko atletyke. jakiś rok temu miałem cykl na dece durabolin 10ml. mam 177 cm i obecna waga to 86kg. ostatnio przybyło mi brzucha ale mam nadzieje ze go zgubie po zimie.... mam NANDRONPHENYLOPROPIONAT 10ML 1ml200mg.. jak go stosować z czym połączyc i jaki będzie efekt. zależy mi na [...]
witam, zaczynam dopiero cwiczyc, mam 24 lata jestem raczej normalnej budowy ciala, szczuply, z lekkim brzuszkiem :] zaczalem cwiczyc i nie zalezy mi zeby byc jakims koniem, ale chce cwiczyc ciezko i nie spalac przy tym miesni, tak wiec biore odzywke: Muscle-tech - Nitro-tech-Hardcore, do tego Aminokwasy - Extreme - Amino 1500 i HMB i Muscle techa [...]
Witam, Chcialem zaczac moja walke z mmoim ciałem. Podstawa jest obliczenie zapotrzebowania, oto co mi wyszlo: wiek: 30l waga: 102 wzrost: 175 Praca siedzaca, dojezdzam do pracy samochodem, moja jedyna aktywnosc to 3 x w tygodniu 30 min interwałow: aby utrzymac wage: 2815 aby schudnac 1kg tyg: 1741 obliczone wedlug : [...]
Cześć, mam 14 lat i chciałbym zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Ułożyłem (z pomocą innych z forum) sobie taką dietę i chciałbym żeby ktoś mi powiedział czy przy takiej diecie + treningach 2 razy w tyg + ćwiczeniach w domu będę mógł się spodziewać jakiś efektów (tak wiem, że nie od razu ale chodzi mi ogólnie). Większość osób zapewne spyta gdzie [...]
Witam, Zaczynam przygodę z ćwiczeniami.. Jestem w miarę szczupły(70kg - 173cm) i chciałbym troche przybrac na masie oraz się wyrzeźbić. Ogólnie zależy mi na partiach ciała takich jak: barki, klatka, biceps.. no i też brzuch choć jak narazie nie jest najważniejszy, a przy ćwiczeniach jakas praca mięśni brzucha tez występuje. Pracuję jako lakiernik [...]
Otóż mam pewne pytanko. Chciałbym się was spytać jaką odżywczke mi polecacie. Jestem zapewne specyficznym przypadkiem ponieważ przy wzroście 172 ważę 100 kg w tym sam tłuszcz i 0 mięśnia. Chciałbym zażyć jakąś odzywkę aby mi coś urosły te mięśnie. Nie myślę narazie o treningu na rzeźbę skoro nie mam czego rzeźbić. Tak sobie myślałem gdybym zażył [...]
Witam. To mój pierwszy temat więc jeżeli nie w tym miejscu to sorry. 1) Powiedzcie mi czy dobrze robię biorąc od razu po treningu carbo + białko serwatkowe mieszane z wodą + kreatyna. Jedni mówią że jak najbardziej, drudzy natomiast że trzeba czekać 30 min od momentu wzięcia kreatyny zanim się wchłonie. 2) Może lepiej zjeść normalny posiłek od [...]
Mam problem... Przez około 4 miesiące robiłem codziennie pompki po 100 w ciągu 10 minut i codziennie bez żadnej regeneracji . Teraz jadę prawidłowo 4/5 miesiąc masę na siłce, ale ani nie widzę rezultatów wizualnych, no może bardzo powolne, siła też nie wzrasta za bardzo... Problemem jest brak zakwasów na klatce nawet po obfitym treningu. Nie mam [...]
Mam 18 lat, wzrost 178cm, waże 64kg, chodze na siłownie od 3,5 miesiąca. 4,5 tygodnia temu zaczełem brać Kre-alkalyn od FA, tydzień temu skończył mi się. Mam takie pytanie. Czy jakbym teraz zaczął brać nitro przez ok 20 dni (puszka 350g) to miałoby to sens? Zależy mi na szybkim nabraniu masy. Od 4,5 tygodnia biore też gainera "Joe Weider [...]
Witam. Dawno tu nie zagladalem a jak zagladalem to nie zalogowywalem sie. Od jakiegos czasu chodze (w koncu:D) regularnie na silownie. Plan mam taki: Poniedziałek plecy-barki grzbiet Martwy ciąg 4 s 12/10/10/8 wyciąg 4s 12/10/10/8 linka do brzucha w siadzie 4s 12/10/10/8 Barki sztanga zza glowy 4s 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,tak jak w temacie,opisze wszystko po kolei.Kilka miesięcy temu miałem zapalenie jądra(prawego) po czym nie mogłem ćwiczyć przez 2 tyg.potem było już wszystko ok,ale po zwiększeniu ciężarów oraz dodaniu kilku nowych ćwiczeń znów zaczęło mnie boleć,i tym razem było jeszcze gorzej niż wtedy,i chyba pożegnam się z siłownią na jakiś miesiąc.Nie [...]
Troche poczytałem o tym wszystkim ale nadal mam pytania. Co sadzicie o tym aby trening składał sie z dwoch treningów biegowych. Mysle zeby były one wykonane w godzinach porannych.Jezeli mi na to pozwola zajecia na uczelni. plus 2 wyjscia na siłownie np we wtorek i czwartek. chciałbym zeby ktos napisał mi przykładowy trening obwodowy. wiem tylko ze [...]
Dwa tygodnie temu uderzyłam się w rzepkę. Kolano w ogóle mi nie spuchło. Od razu robiłam zimne okłady. Ból długo się utrzymywał. Miałam robione rtg, ale nic nie wykazało. Przez ostatnie trzy dni było już lepiej. Ale dzisaj w nocy zaczęło mnie strasznie boleć. Boli mnie dokładnie bok rzepki po zewnetrznej stronie. Byłam u lekarza i dał mi leki [...]
hej, mam 23 lata, 175 cm wzrostu i waze jakies 60 kg, chcialabym sie troche wyrzezbic i ujedrnic, ktos polecil mi izolat bialka. i tu pytanie- czy wystarczy mi na poczatek sojowe? podobno przyspiesza wzrost beztluszczowej masy miesniowej i pomaga na cellulit, a na tym mi glownie zalezy, nie chce sie rozrastac. dodam ze cwicze od 2 miesiecy na body [...]
