Witam , jestem tu nowym urzytkownikiem , mam 16 lat i moim celem jest masa lecz jakoś efektow nie ma ;/ Jesli chodzi o suplementacje to gainer, pierw mialem gainer activlab musli, lecz nie odpowiadały mi te kawałeczki musli ,więc sprzedawca dał mi jakies inne lecz nie pamiętam jakie ,zrezygnowałem szybko gdyż smak był za słodki ,teraz aktualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to tak dla odmiany jakby mi się kasza, ryż i pierś przejadła ;) http://s1.tufotki.pl/2015/08/15/MObSy-6DRUJ8.jpg?v=2 najczęstsza http://s1.tufotki.pl/2015/08/15/MObSy-MiLkoI.jpg?v=2 na piątek http://s1.tufotki.pl/2015/08/15/MObSy-oCKslP.jpg?v=2 zmienna Zmieniony przez - Dupczak w dniu 2015-08-15 15:59:00 Zmieniony przez - Dupczak w dniu [...]
Witam Wszystkich . Wiem , że nikt z Was nie jest tutaj wróżką i nie postawi diagnozy przez internet i bez lekarza się nie obejdzie ale chciałbym chociaż w stopniu minimalnym dowiedzieć się co mi się mogło stać . Otóż wczoraj z rana byłem sobie pobiegać . Fakt przyznam , że byłem zardzewiały bo miałem przerwę od biegania i na starcie chciałem [...]
Jakiś czas temu miałam problem z więzadłami po wewnętrznej stronie kolana.Chirurg przepisał mi jakieś środki przeciwzapalne i naklofen w żelu i dolegliwości ustąpiły.Od tego czasu zaczęłam brać też glukozaminę,żeby zapobiec kontuzjom.Ale niestety ostatnio znów zaczynam odczuwać to więzadło.Nie jest to bardzo bolesne,ale nie chciałabym,żeby w coś [...]
Sprawa przedstawia się tak, potrzebuje zrzucic 6 kg. Nie zalezy mi na "6 kg w 2 tyg" czy cos w tym stylu bo wiadomo ze to bezsensowne. Chce to zrobic przede wszystkim zdrowo i trwale. Jeśli chodzi o dietę to planuję 1400 kcl. Myślę, że to rozsądne. Natomiast jeśli chodzi o trening planuję minimum 30 min. na rowerku stacjonarnym (chociaż z reguły [...]
Witam,2 Kwietnia skręciłem kostke podczas gry w kosza,ból okropny i opuchlizna .Następnego dnia pojechałem na pogotowie zrobili mi prześwietlenie które niczego nie wykazało na dalszą diagnoze musiałem czekać 4 godziny ponieważ chirurdzy mieli operacje.Kiedy wreście przyszedł ten "chirurg" powiedział że to nic poważnego i dał zwolnienie na 2 [...]
witam, moj trening wyglada tak ze przez ok 1,5-2 h ostro cwicze, potem brzuszki jakies 15 minut i na koniec na 20-30 minut na rowerek czy bierznie... w sumie wychodzi prawie 3 h... przedtreningowy posilek jem 2 h przed treningiem a po treningu pije 50 g bialka bo do domu wracam ponad godzine... co sadzicie o tym zeby po cwiczeniach wypic 25 g [...]
Witam, mam pytanie odnośnie HMB. Na wstepie chciałem powiedzieć, że szukam czegoś co szybciej pozwoli mi spalić tt i przybrać tm, czytałem tutaj na forum troche o tym i od razu pisze, że ten zjadacz organizmu venom mnie nie satysfakcjonuje. Myślałem nad Hi-Tec HMB, i tutaj rodzi się pytanie. Kolega teraz właśnie ma zamiar kupić sobie to w płynie [...]
witam moje pytanie dotyczy utraty wlosow, jakis rok temu zaczelam palic marihuane prawie codziennie i od roku wypadaja mi wlosy,tzn przezedzily mi sie na calej glowie rownomiernie, bylam u lekarza robilam badania ktore wyszly bardzo dobrze, czy jest to mozliwe zeby bylo to spowodowane paleniem marihuany?czy ma to jakis zwiazek? i czy po [...]
wiek 17 wzrost 176 waga 75 biceps 35-36 staż treningowy 5 miesięcy sprzęt full osprzęt/siłownia dieta brak Witam, mam problem tego typu iż nie zaobserwowałem postępu w sile. Chodzi mi głównie o wyciskanie sztangi na suwnicy na ławeczce prostej. Podniosę góra 45 kg, podczas gdy na maszynach [...]
Witam, założyłam tutaj konto,żeby dostać od Was pomoc w tym jak dojść do wymarzonej sylwetki, bo mi już brakuje pomysłów... Zacznę od tego,że mam 166cm wzrostu, ważę 56kg. Nie stosuję żadnej diety, jem mało, pije dużo kawy. Co do aktywności to wydaje mi się, że jest na nie najgorszym poziomie.Chodzę bardzo dużo, w domu tez cały czas coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://pics.tinypic.pl/i/00479/p5147hj7e76m_t.jpg Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Staż treningowy : Rok Obwód pasa: 93 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF w 2h poniedziałki i 1h piątki Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła Stan [...]
Witam. Nie wiem czy jest sens o tym pisać ale spróbuje. Moje pytanie brzmi czy jest szansa cofnąć gino , które mam od około 1,5 roku. Przez caly czas bycia na bombie leci symex 0,5 tabsa e3d , mimo tego itak zawsze estro bylo 3-4x ponad norme, nwm zawsze mi je wyp*****lalo.... Przez 1,5 roku bilem tylko 250mg / e4d enan/cypio , czasem wleciala [...]
Witam ! Czy może ktoś mi powiedzieć czy mój plan jest dobry ? coś usunąć czy może dołożyć . Trenuje już rok i maksymalnie wycisnąłem 70 kg Bardzo chciałbym przez kolejne pół roku dojść do 100 kg. Mam 16 lat 175 cm wzrostu wazę 65 kg. plan : Pon. Klatka , plecy Wyciskanie na ławce prostej: 10,8,6,4,2 Wyciskanie na ławce skośnej: 12,10,10,8 [...]
chodzi wiec o mojego kolego zeby nie bylo ze ja jestem taki on beddzie to czytal , a nie zalozyl se posta bo sam nie wiem czemu poprosil mnie o to wiec zakladam a chodzi o to : slowa kolegi : Niech mi ktos ułoży diete na miesiąc Waże 56 kg , wzrost 165 cm. Mam troszke tłuszczyku zbednego narazie niebiore sie głównie za ćwiczenie ale za [...]
Dzień dobry [; A wiec tak ,bylem na 1 treningu MT i zrobily mi sie straszne odciski ,pękły i teraz mam rany na stopach. I tu kieruje do was zapytanie ,a mianowicie: Czy usztywniacz na staw skokowy i bandaze przy podstawie stopy ( tam gdzie znajduje sie usztywniacz) pomogą mi w jakis sposob ustrzec się odciskow , ogolnie najwieksze robia mi sie [...]
Witam! Ostatnimi czasy zaniedbałem ćwiczenia...od 3miesięcy nie było siłki...za to był alko 2razy w tygodniu i domowe i fast foodowe odżywianie...efekt--> bęben piwny i tłuszczyk tu i tam :/ chce się ostro wziąć za siebie :) pracuję jako kierowca w ochronie. Pracuję przeważnie na nocki od 18-6, więc mam czas i możliwości, aby zacząć przestrzegać [...]
Witam wszystkich Cwiczę od 2 miesiecy na silowni z full osprzętem i chcialbym ulożyć dietę, uznałem że sfd.pl bedzie najodpowiedniejszym miejscem na korekcję mojej "przyszłej" diety. NO więc zacznijmy ćwiczę 3x w tygodniu po 2- 2,5h FBW z czego 10 min rozgrzewka na rowerku prawie 17 lat za 2 miesiace 184 cm wzrostu 67 kg wagi ( przytyłem 2 kg od [...]
Prosiłbym o korektę mojego planu na siłę i masę (chociaż zależy mi na jak największym przyroście siły, masa nie jest priorytetem). Dzień 1 : Klata+Biceps+brzuch KLATA: Wyciskanie na ławce płaskiej regresywnie 8,10,12 powt. Wyciskanie na ławce skośnej progresywnie 8,10,12 powt. Rozpiętki na ławce płaskiej, stały ciężar 3x 10 powt. BICEPS: Uginanie [...]
